Fragen zur Ernährung

Also die frage mit "wann" am Abend essen ist glaube ich nicht so genau definiert, aber du kannst dafür schauen was du am Abend isst.
Da du z.b. wenn du dir festlegst ab 6 nichts mehr zu essen, später aber doch noch Hunger bekommst ists auch nicht super, weil wer geht gern hungrig schlafen?
Falls du abnehmen willst ist es wichtig keine extra fette bzw. Kohlehydrat-reiche Mahlzeit am Abend zu essen.
Ideal wäre Quark oder Lachs(geräuchert), 1.res sättigt total.

Also ich bau immer kleinere Mahlzeiten ein, den 3 mahlzeiten sind schon ein bisschen wenig. Ist auch wichtig dass man nicht allzu lange auf das nächste essen wartet.
Hunger ist nie ein gutes Zeichen...

Zum Thema Wasser; Hauptsächlich natürlich Wasser, ab und zu ist sicher mal ein cola oder so drin, bzw. ein shake
Ich denk dass man sich alles gönnen darf, halt in maßen.

Zum abnehmen wäre auch am Abend eine gemütliche Lauf"session" extrem hilfreich.

Aja und solche Sachen wie süßungsmittel die Zucker ersetzen sollen sind auch nicht ideal, da die Zunge schmeckt, dass das süß ist und der Körper Insulin ausschüttet, aber schlussendlich kein vom Körper verwertbarer Zucker eingespeichert werden kann. Die folge daraus ist auch Heißhunger.
Deshalb ist echten Zucker zu nehmen wsl. auch besser

Ziemlich langer Text, das kommt raus wenn man nicht schlafen kann xD

Grüße

 

Ich esse abends keine Kohlenhydrate und nicht sehr Kalorienreich nach möglichkeit. Oft ist es ein Proteinshake mit Magerquark, Wasser und einer Banane.
Wenn du Kohlenhydrate oder so isst, dann schau dass es schon si 18.00 oder 19.00 ist. Sonst setzt das schon eher an.


Zum trinken:
Ganz klar: Wasser. Wasser und nochmal Wasser.
Eigentlich ist alles ausser Wasser und Tee ziemlicher Bullshit wenn du abnehmen willst.
Ich gönne mir einfach an den Wochenenden die 2-3 Bierchen und vllt mal ne Cola.
Streich RedBull zu 100% und trink nie 1.5l Süssgetränke am Tag. Das machen sooo viele, und es ist sooo schlecht!

Zu den Mahlzeiten.
Ich weiss, dass es besser wäre die besser aufzuteilen. Jedoch kann ich bei mir im Büro oft keine Pause einlegen und wenn, dass reicht das nur für einen Kaffee oder so.
So schau ich einfach, dass im Morgens wertvolle Kohlenhydrate esse, Mittags gemüse mit Fleisch und abends nach dem Training Eiweissshakes mit Magerquark.
Ich habe mir gesagt, dass ich zwei Mahlzeiten essen kann was ich will.
Als ausgleich

Viel Glück beim abnehmen!
Habe 8kg in knapp 4Monaten trotz Muskelaufbau geschafft mit dieser Ernährung!

EDIT:
Wie das genau mit den Zeiten zum Abendessen ist, kann ich dir nicht zu 100% korrekt sagen. Für mich tönt es nur logisch, dass 500kcal 10min vor dem schlafengehen nicht sinnvoll verwertet werden können und dann angelegt werden. Ich habe früher nie darauf geachtet, jetzt schon. und abgenommen hab ich sehr gut. (natürlich auch wegen anderem)

 

wird hier mit gefährlichem Halbwissen um sich geworfen... benutz lieber die Suchfunktion Lita

 

betreffend wem?
und mittels suchfunktion findet man immer das richtige oder?

 

Dann korrigier doch das Halbwissen, dass hier verbreitet wird!
Die sufu enthält genauso Halbwissen.

 

betreffend euch beiden... und mit der Suchfunktion findet man nicht immer das richtige, aber gelegentlich findet man Diskussionen, bei denen klar wird, wer Ahnung hat und wer nicht.
Du schreibst zb. abends keine fetthaltige Kost... nennst dann aber Lachs Das ist so das fettigste was du essen kannst mein Freund. Versteh mich nicht falsch, Fisch ist immer gut und gesund, aber du widersprichst dir halt.
Und eine "Lauf-session" bringt dich auch nicht schneller zum Erfolg. Cardio an sich hat nichts mit dem Abnehmen zu tun. Es kommt auf deine Kalorienzufuhr und deinen Kalorienbedarf an. Durch zusätzliches Cardio darfst du nur einfach mehr Essen, wenn dus so verstehen willst. Aber wenn man eh zuwenig ist, weil man abnehmen will UND dann noch läuft kann das kontraproduktiv sein.
Das was du da mit dem Insulinspiegel bzgl Süßungsmitteln schreibst stimmt auch nur so halb.... also echter Zucker ist definitiv NICHT besser!!! Am besten beides weg lassen. Würd da gerne näher drauf eingehen, aber irgendwo hier wurde das schon mal mehr oder weniger ausführlich diskutiert.
Also.... Sufu benutzen

 

Huiuiui, zum Glück gibt es noch das restliche Internet. Sonst würde man ja gar nichts mehr verstehen.

Cardio und abnehmen:
Wenn du abnehmen willst, musst du deinen Ernährungsstil ändern. Das bedeutet Disziplin. Keiner setzt seine Kalorienzufuhr von einem Tag auf den anderen um 1'000kcal ab. Was auch nicht gesund wäre.
Cardio hat den Vorteil dass deine Muskeln benötigt werden. Diese werden leicht aufgebaut und du hast einen höheren Kalorienbedarf. Zudem wird auf das Fett zugegriffen und da verbrannt.
Also MIT Cardio hast du defintiv das gesündere und bessere abnehmprogramm als nur die Kalorien zu reduzieren.

 

ok muss zwar weg, aber mal ganz grob ohne zu detail genau zu werden und Kalorien zählen zu müssen...

Abnehmen: gesund ernähren, dh. Fisch, Gemüse etc..... insbesondere kurzkettige Kohlenhydrate weglassen, also KEIN weißes Brot, keine Nudeln, kein Alkohol, keine "süßen" Sachen, also auch keine Cola etc. Ich persönlich würde auch Kartoffeln, Obst und Reis weg lassen.

Trinken: Wasser, Kaffee, Tee.... gelegentlich ne Coke Zero oder so...

Sport schadet natürlich auch nicht Aber man muss aufpassen, dass man nicht zuwenig isst. Und am wichtigsten ist das Frühstück. Da könnens auch mal Kohlenhydrate sein. Aber abends sollten diese komplett weg gelassen werden.

 

mit Cardio werden deine Muskeln aufgebaut?? Sieht man ja an den muskulösen Marathonläufern....
Natürlich ist Cardio gesund, aber es hat NICHTS mit dem Abnehmerfolg zu tun!

 

Wo wird denn das Fett verbrannt?? Ok is sags dir... in den Mitochondrien. Und die sind in den Muskeln!. Daher: Mehr Muskeln ergibt eine bessere Fettverbrennung. Fett verbrennst du auch wenn der Insulinspiegel niedrig bleibt, insbesondere über Nacht... und das geht auch mit Ernährung. Es kommt nur auf den Kalorienbedarf und die Kalorienzufuhr an... kannst mir ruhig glauben Aber mir eigentlich eh egal.... glaub was du willst. Muss jetzt weg.

 

Wenn du kein Sport machst, bilden sich deine Muskeln zurück. Machst du Cardio werden die Muskeln belastet und müssen sich aufbauen. Ich spreche hier nicht von dem Bizeps und irgendwelchen Monsterwaden. Du siehst optisch keine wirkliche Veränderung. Aber deine Musklen werden grösser. Das ist Fakt!
Man spricht ja nicht von einem Marathonläufer, der jeden Tag mehrere Stunden rumrennt. Cardio sind vllt 30min alle zwei Tage oder so. Je nach Training.

Cardio hat definitiv was mit abnehmen zu tun!!
Was denkst du wieso alle Crosswalker im Fitnessstudios von allen Frauen besetzt sind?
Jaa natürlich. Die wollen alle ne super ausdauer.

Bitte bestätigt das mal jemand. Die Lite tut mir ja leid..

 

wow hier ist es ja kräftig zugegangen...

zum 1. wusste ich nicht dass so viele gesättigte fettsäuren im lachs drinnen sind... tut mir leid somit eignet er sich doch zum abend. unterscheiden sollte man.
da man selber auch nachdenken kann habe ich das ohne weiteres stehen lassen, aber anscheinend muss man alles erläutern und perfekt schreiben.
werde ich mir ab jetzt angewöhnen

@hanuta

ich habe mit cardio super abgenommen ohne irgendetwas an meiner ernährung um zustellen.
das ist das logischste schluss den man ziehen kann... laufen verbrennt kcalorien= kcaloriendefizit vorm schlafen= bingo, ding ding ding ding gewichtsabnahme

 

Fakt ist man braucht kein Cardio um Fett abzunehmen, mit Cardio ists schlichtweg einfacher weil der Körper mehr Kalorien verbraucht.

Ergo: Bei gleicher Ernährung gelangt man mit Cardio leichter ins Kcal-Defizit als ohne Cardio. Also ist Cardio sinnvoll, aber nicht notwendig.

Lieben Gruß

 

amen

ich hoffe das wäre jetzt geklärt
aber das is eig nix neues...

 

war das eigentlich nicht klar, dass alle nicht einer meinung sind?
ist auch ein sehr kontroverses thema

aber summa summarum hat jeder sein bestes gegeben xD

 

Erst ist dir das Forum zu still und dann ist es dir zu viel Text auf eine Frage, typisch Frauen, nie kann man es ihnen recht machen......