Fragen zwecks Ernährung und Supplements.

Diskutiere Fragen zwecks Ernährung und Supplements. im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; Das ist mein erster Beitrag hier im Forum und ich hoffe auf eine hilfreiche gemeinsame Zeit. :-D Ich trainiere jetzt ca. 1 Jahr, bin 1,95m...

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  1. #1 Punto-Phil, 03.09.2007
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    Das ist mein erster Beitrag hier im Forum und ich hoffe auf eine hilfreiche gemeinsame Zeit. :-D

    Ich trainiere jetzt ca. 1 Jahr, bin 1,95m groß und wiege 77KG mein Ziel ist es so viel Masse wie möglich bis März 08 zuzulegen. Ich dachte da so an 85KG.
    Ich gehe 3-4 mal die Woche ins Studio.

    Ich habe nun ein paar Fragen zwecks der Ernährung:

    Ich habe schon (All Stars Zell Tech GS) und (Weider Kre-Alkalyn) ausprobiert das hat bei mir aber nicht arg geholfen da ich wahrscheinlich zu wenig Masse habe. Zurzeit nehme ich Eiweiß von (Multipower FORMULA 80 EVOLUTION ) und von (MRM Metabolic Whey). Oder könnt ihr mir ein besseres Protein empfehlen?

    Ich habe jetzt im Forum gelesen das man direkt nach dem Training Aminosäuren zu sich nehmen sollte.

    Jetzt hab ich mir ein paar Produkte ausgesucht und weis nich welches da am besten ist. Ich hoff ihr könnt mir da weiter helfen und ist bei Aminosäure echt was zu erwarten?

    Hier die Artikel:

    Weider Amino Mega Blast Mega Forte 20 Ampullen = 36€

    All Stars - BCAA Tabl. 120 Stk. = 31€

    All Stars - Aminotropin 132 Stk. = 38€

    All Stars Amino 2500 300 Tabletten = 40€

    (Bei Ebay stehen immer die Inhaltsstoffe mit dabei)

    Jetzt hätte ich noch fragen Zwecks der Kohlenhydrathe:

    Mein Kollege meinte ich solle zu meiner normalen Ernährung noch pro Tag 250G (Trockengewicht) Nudeln essen. Ist die Menge in Ordnung?

    Ich Trainiere meistens 1,30H lang dann dusch ich mich und nehme (30 Min nach Training) einen Proteinshake. Nach dem Shake esse ich dann gleich die 250g Nudeln.

    Ist die Reihenfolge so in Ordnung?

    Und wieviel Stunden schlaf brauch der Körper nach so einem Training?

    Gruß,
    Philipp

    PS: Wer Fehler findet darf sie behalten :wink: .
     
  2. #2 amano, 03.09.2007
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    hallo phillip,

    poste erstmal deinen genauen trainings und ernährungsplan, dann sehen wir weiter.

    nur soviel vorweg, knapp 10kg masse in 6 monaten ist fast unmöglich ohne erheblicher erhöhung des kfa.
     
  3. #3 Andy82, 03.09.2007
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    Zu deinem Problem, am besten ist es direkt nach dem Training ein Wheyshake zu sich zu nehmen. Da kann der Körper die Proteine am besten verarbeiten und Whey ist schnell im Blut verfügbar.

    Ansonsten solltest du dir diesen Thread durchlesen. Da wird dir die richtige Ernährung zum Masseaufbau erklärt. Dann kannst du auch auf die Supps verzichten.

    Edit:
    Hab doch glatt auf den falschen Thread verwiesen... --> korrigiert, falls mal jemand durch die SuFu drauf stösst.
     
  4. #4 Punto-Phil, 03.09.2007
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    Hi,
    Also meinen Trainingsplan mache ich individuell.

    Ich stelle ihn mal hoch.

    Hier steht das man am besten Amino Säure nach dem Training nehmen soll:
    http://www.muskelpower-forum.de/ftopic2022.html

    Jetzt ist halt die Frage Flüssig oder in Form von Tabletten?

    Gruß,
    Phil
     
  5. #5 Andy82, 03.09.2007
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    Protein setzt sich aus Arminosäuren zusammen. Daher solltest du ein Whey zu dir nehmen. Dieses kann besonders schnell aufgenommen werden.

    Allerdings kann ich dir jetzt nicht sagen, wie es mit flüssigen Arminosäuren wie z.B. Armino Liquid ist. Die meisten hier bevorzugen Whey und sind sehr zufrieden damit.
     
  6. #6 Punto-Phil, 03.09.2007
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    Ich benutze ja auch Eiweiß.
    Hier mal welches ich benutze (Multipower FORMULA 80 EVOLUTION ) und von (MRM Metabolic Whey).

    Gibt es da eins was besonders gut ist?
    Oder welches benutzt ihr?

    Gruß,
    Phil
     
  7. #7 Andy82, 03.09.2007
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    Zur Zeit benutze ich Whey von AC-S. Sobald das aufgebraucht ist, werd ich wahrscheinlich dieses hier bestellen.
     
  8. #8 Punto-Phil, 03.09.2007
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    Okay,
    Kann ich das so verstehen je höher die Wertigkeit desto besser der Wirkungsgrad?

    Wie ist den das Whey:
    Ultimate Nutrition® Isopreme Whey Protein Isolat

    Es hat eine Wertigkeit von BV 159.
    Was heist den das BV?

    Gruß,
    Philipp
     
  9. #9 Andy82, 03.09.2007
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    BV ist wahrscheinlich ein Schreibfehler und soll BW (Biologische Wertigkeit) heissen.

    Die Biologische Wertigkeit gibt an, wie gut ein Protein aufgenommen werden kann. Als Referenz wurde das Volleiprotein herangezogen, dass eine BW von 100 hat.

    Hier wird die Biologische Wertigkeit erklärt.

    Das von dir gepostete scheint mir ganz ok zu sein, allerdings bin ich nicht der Spezi für Arminosäurenprofile. Da können dir andere besser helfen.

    Hab die Angaben mal gepostet.

    Nährwertangaben pro 35 g:
    Eiweiß 30,0 g
    Kohlenhydrate 1,4 g
    Fett 0,6 g
    Brennwert kJ (131 kcal)

    Aminosäurenprofil pro 35 g:
    L-Leucin 3417,0 mg
    L-Isoleucin 2583,0 mg
    L-Valin 1887,0 mg
    L-Lysin 2901,0 mg
    L-Threonin 2532,0 mg
    L-Methionin 456,0 mg
    L-Phenylalanin 954,0 mg
    L-Tryptophan 720,0 mg
    L-Arginin 1113,0 mg
    L-Asparaginsäure 3243,0 mg
    L-Cystin/Cystein 333,0 mg
    L-Alanin 1215,0 mg
    L-Glutaminsäure 5160,0 mg
    L-Glycin 540,0 mg
    L-Histidin 477,0 mg
    L-Prolin 837,0 mg
    L-Serin 873,0 mg
    L-Tyrosin 759,0 mg
     
  10. #10 Punto-Phil, 03.09.2007
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    Okay,
    Danke das du die Daten mal gepostet hast.

    Das BV ist englisch deshalb das V steht für valence hab ich gerade herausgefunden.

    Gruß,
    Philipp
     
  11. #11 Daymate, 04.09.2007
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    wie sieht denn dein trainigsplan aus. powerest du dich denn auch immer richtig aus? poste mal deinen plan.
     
  12. #12 Wody, 04.09.2007
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    Meine Güte, was les ich denn hier schon wieder alles ? Zuallererst mal : Du schluckst viel zu viele Supps. Isst Du eigentlich auch noch "richtiges" Essen ? Wie schaut Deine Ernährung im Einzelnen aus ? Und mal ein Wort zur BW : Nehmt diese nicht so broternst, konzentriert Euch lieber mal auf ein ausgewogenes Aminoprofil
     
  13. #13 Punto-Phil, 04.09.2007
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    Also ich esse ganz normal^^. Das Heist morgens Müsli + Haferfloken. Mittags was normales wie Schnitzel oder so. Und Abends vor dem Training 1 Banane dann nach dem Training 1 Shake und 30mins später 250G Nudeln.

    Wegen dem Trainigsplan muss ich mal schaun hab die Namen der Übungen ned im Kopf.

    Ich mach 1 Tag Brust, Lat., Bizeps. 2. Tag Rücken, (Klimzug), Schulter, Trizeps.

    Bin eigentlich immer schön am Ar*** wenn ich fertig bin mim Training. Dann sind die Muskeln auch um einigse größer als sie normal sind.

    Mein Kollege meinte ich solle immer so bis zu 6 Wiederholungen machen das wäre gut für den Masse Aufbau.

    Gruß,
    Philipp
     
  14. #14 Wody, 04.09.2007
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    Was ist zwischen Frühstück und Mittagessen ? Was ist mit zwischen Mittagessen und Vor-dem-Training-Essen? Wieso nur eine Banane vor dem Training ? Nix proteinreiches ? Was gibt´s zur Nacht ? Fragen über Fragen :roll:
     
  15. #15 amano, 04.09.2007
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    und wo sind beine?
    bei drei bis viermal die woche trainierst du jeden muskel also zweimal?

    sorry, aber der plan ist müll.
     
  16. #16 Punto-Phil, 07.09.2007
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    Hallo,
    die beine mach ich je nach Lust. Ich Spiele ja auch noch Tennis. Aber so 1-2 Übungen sind für die beine immer dabei.

    Next Week werd ich mal den Plan posten.

    Ich hab mir mal das Ultimate Nutrition Isopreme Isolat bestellt bei 38€ bei ebay kann mans ja mal versuchen.

    Gruß,
    Philipp
     
  17. #17 Wody, 07.09.2007
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    Da bin ich ja mal gespannt :-) Sicher kannst die Supps ausprobieren, die Frage ist nur ob sie wirklich viel bringen bzw. reißt´s auch nicht sonderlich viel wenn Deine Basisernährung nicht passt :wink:
     
  18. #18 amano, 07.09.2007
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    meiner meinung nach hättest du dir die 38 euro sparen können, denn wenn wie wody schon sagt die ernährung nicht passt, bringen supps null!

    und in verbindung mit deinem jetzigen training, fürchte ich noch weniger...

    beine nur ab und an, es wird ja tennis gespielt...hmmm :shake:
     
  19. #19 Wody, 07.09.2007
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    :lach: Das hab ich ja ganz überlesen....Zuwachs für die Discopumper-Fraktion :biggrin:
     
  20. #20 amano, 07.09.2007
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    naja...ich schieb es jetzt mal auf seine unerfahrenheit...
    ist aber schon erschreckend wie wenig (allgemein) so die grundlagen im masseaufbau bekannt sind... :roll:
     
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