Fraggles alter 4er Split

Dieses Thema im Forum "Bodybuilding Lexikon" wurde erstellt von Anonymous, 16.01.2007.

  1. #1 Anonymous, 16.01.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Dienstag - Rücken/Trizeps/Bauch
    • 6 Sätze Weite Klimmzüge zur Brust (2 Aufwärmsätze)
    • 5 Sätze rumänisches Kreuzheben (Beine enger zusammen)
    • 4 Sätze Vorgebeugtes LH-Rudern
    • 4 Sätze Kurzhantelrudern Woche A
    • 4 Sätze Enges Rudern an der Maschine Woche B
    • 6 Sätze French Press (2 Aufwärmsätze)
    • 4 Sätze Trizepsziehen am Seil
    • 4 Sätze Trizepsziehen mit grader Stange im Untergriff Woche A
    • 4 Sätze Trizepsziehen mit grader Stange im Obergriff Woche B
    • 3 Sätze Kickbacks Woche A
    • 3 Sätze einarmiges Trizepsziehen Woche B
    • 4 Sätze Beinheben hängend
    • 4 Sätze Crunches auf der Negativbank
    • 4 Sätze Beinheben liegend mit Gewichtsmanschetten


    Donnerstag - Schulter/Nacken
    • 6 Sätze Schulterpresse KH (2 Aufwärmsätze) Woche A
    • 6 Sätze Schulterpresse LH (2 Aufwärmsätze) Woche B
    • 4 Sätze KH Seitheben am gestrecken Arm Woche A
    • 4 Sätze Seitheben am Seilzug Woche B
    • 4 Sätze reverse Fliegende an der Schrägbank
    • 4 Sätze Aussenrotation
    • 4 Sätze aufrechtes LH-Rudern
    • 4 Sätze Shrugs


    Samstag - Brust/Bizeps/Bauch
    • 6 Sätze KH Schrägbankdrücken (2 Aufwärmsätze) Woche A
    • 6 Sätze KH Flachbankdrücken (2 Aufwärmsätze) Woche B
    • 4 Sätze LH Flachbankdrücken Woche A
    • 4 Sätze LH Schrägbankdrücken Woche B
    • 4 Sätze Schrägbank-Fliegende Woche A
    • 4 Sätze Butterfly Woche B
    • 4 Sätze Cable-Cross
    • 5 Sätze LH Curls
    • 4 Sätze KH Hammercurls Woche A
    • 4 Sätze Supinierte KH Curls Woche B
    • 4 Sätze Scott Curls an der Vertikalen Seite
    • 4 Sätze Konzenrationscurls Woche A
    • 4 Sätze Kabel-Curls mit Höchstspannung Woche B
    • 4 Sätze Crunches mit Zusatzgewicht
    • 4 Sätze Crunch im Sitzen
    • 4 Sätze Negativcrunches


    Sonntag - Beine/Waden
    • 7 Sätze Tiefe LH Kniebeugen (2 Aufwärmsätze)
    • 4 Sätze Beinstrecker
    • 5 Sätze LH-Ausfallschritte
    • 4 Sätze Beinbizeps-Curls liegend Woche A
    • 4 Sätze Beinbizeps-Curls stehend Woche B
    • 4 Sätze Donkey Wadenheben
    • 4 Sätze Wadenheben an der Maschine
     
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Fraggles alter 4er Split

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