Fraggles neuer Trainingsplan - 5er Split

Diskutiere Fraggles neuer Trainingsplan - 5er Split im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Mich würde folgender Part interessieren: 4 Sätze Donkeywadenheben im Supersatz mit einbeinigen Wadenheben mit Zusatzgewicht am Dipp-Gürtel...

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  1. #21 Ikarus, 24.02.2007
    Ikarus

    Ikarus Hantelbankwärmer

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    Mich würde folgender Part interessieren:

    Auf Hantelfix' Seite fehlt leider die Beschreibung zu der Übung.
    Sitzendes Wadenheben klappt bei mir nicht sonderlich, weil ich Probleme mit den Fusssohlen bekomme!


    Ansonst: Harter Plan. Würde ich so nicht durchhalten.
     
  2. #22 Hantelfix, 24.02.2007
    Hantelfix

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    @ Rogue

    du liegst mit dem Bauch auf einer Schrägbank, in jeder Hand eine Kurzhantel.
    Nun die Arme senken und wieder heben. Wie vorgebeugtes Seitenheben, jedoch liegend auf einer Bank.
    Ein Bild gibt es bald auf meiner Seite.

    @ Ikarus

    Donkey Wadenheben: man steht mit vorgebeugtem Oberkörper und gestreckten Beinen. Das Gewicht drückt auf die Hüfte. Nun hebt man die Fersen.

    [​IMG]
     
  3. #23 urza, 25.02.2007
    urza

    urza Hantelträger

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    sind schon viele sätze...
    und ich würde wirklich auf einige aufwärmsätze verzichten. denke, dass das ab einer gewissen anzahl nicht förderlich für dein intensives training ist.


    ps. ich wünschte, ich hätte so viel zeit...
     
  4. #24 Anonymous, 26.02.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Zur Zeit trainiere ich den Plan nach dem 3x10 Prinzip. Spart etwas Zeit und hat meines Empfindens nach Pump und Intensität erhöht.
     
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