Freund braucht Hilfe bei Training

Dieses Thema im Forum "Hantel- und Krafttraining" wurde erstellt von Flaver, 20.11.2010.

  1. Flaver

    Flaver Hantelträger

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    hio! ein freund von mir hat letztens angefangen zu trainieren uns möchte mal ein paar Meinungen zu seinem Trainingsplan 'Brust' haben da ihm meine scheinbar nicht reicht..:D Habe ihm zum GK geraten nachdem ich jetz auch trainiere^^

    sein plan:

    Aufwärmen: 5min Crosstrainer
    Brustpresse: 15x50, 17x55, 15x55, 10x60, 12x50
    Cablecross: 15x22.5, 12x25, 8x25, 12x22.5, 12x25
    Schulterpresse: 12x25, 14x30, 4x35, 12x30
    Crunches: 40, 45, 40, 30, 20
    Butterfly: 17x45, 12x50, 9x55, 12x50
    Trizepsmaschine: 15x60, 15x60, 11x65, 15x55
    Bauchmaschine: 25x55, 22x55, 20x60
    Dips: 3x15(mit 45kg aufgewicht)
    zum schluss noch 15min fahrrad
     
  2. AdMan

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  3. #2 Booster, 20.11.2010
    Booster

    Booster Foren Held

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    mMn Müll

    Zu viele Maschienen, keine Aufwärmsätze, keine Beine.
    Wichtige Übungen wie BD, KB, KH etc. fehlen komplett (dann wären auch Chrunches nicht nötig)
    5 Sätze pro Übung sind etwas viel und der Trizeps bekommt alleine 13 Sätze ab...

    Würde ihm zu einem WKM-Plan oder gutem GK-Plan raten.
     
  4. Tobrob

    Tobrob Foren Held

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    Das ist nur der Brusttag ja? Trotzdem nicht berauschend^^ Zu welchem split gehört das?
    Für Brust / Schulter / Trizeps wenn es ein 3er darstellen soll lieber zb:

    Bankdrücken
    Dips / Schrägbankdrücken
    evtl Fliegende
    Military Press
    French Press

    Zu den Sätzen hat Booster schon was gesagt.
     
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