Frogurt Trainingslog

Hi,

wie man unschwer erkennen kann bin ich hier ganz neu. Hoffe das ist okay, das ich mal einfach ein neues Thema starte. Ich trainieren seit 37 Wochen. 175 groß und eher schlank gebaut.

Vorweg ich trainiere nur daheim mit Kurzhanteln und dem Boden ich will kein Dwayne the rock Johnson werden, was eh nie klappen würde. Nehme keine Nahrungsergänzung und mache das haptsächlich als Ausgleich zu meinem Bürojob und um etwas fitter zu werden.

Mache das also eher unprofessionell. Nehme das aber dennoch ernst und achte auf meine Ernährung und bin was Disziplin angeht sehr streng mit mir.

Ich hoffe ich habe mich halbwegs gewissenhaft im Netz erkundigt, was man falsch machen kann und mache glaube ich auch zumindest ein bisschen was richtig, da ich stetig Fortschritte in Gewicht und Muskelumfang gemacht habe.

Ich trainiere alle 3 Tage, hab mal gelesen das das ein guter Rhythmus wäre und mache auch alle paar Wochen mal ne Woche Pause, (ja hab ich auch gelesen).

Wie oben zu lesen mache ich ein Ganzkörpertraining über Beine, Bauch, Arme, Schultern und Rücken.
Habe mit 5 kg Hanteln (also ganz wenig) angfangen und bin dann, wenn die Wiederholungen zu viel wurden auf 10, 15 und inzwischen 17,5 kg gewechselt.

Problem oder Frage bezieht sich nun auf zwei Aussagen, die ich im Bezug auf den Muskelaufbau gelesen habe, und die ich allein nicht in Einklang bringen kann.

1) Drei Durchgänge je Training wären wohl das richtige, wobei der letzte Durchgang wohl so viel Muskelzuwachs mehr in Prozent nicht bringt.

2) Ein Training sollte nicht länger als 60 - 75 Minuten dauern, weil dann der Hormonhaushalt sich ändert und eine Regeneration und das Wachstum negativ beeinträchtigt wird, oder zumindest nicht so gut läuft.

Mein Training geht aber bei drei Durchgängen auf 1 Stunde 50 Minuten oder 2 Stunden zu, je nach Tagesform.
Das schaffe ich immer ganz gut und es liegt auch nicht daran, das ich zu viele Wiederholungen,
sondern eher zu viele Übungen habe. Über die Anzahl der Wiederholungen zu den Übungen gibt es ja genug Infos im Netz.

Jetzt werdet Ihr sagen, mach doch ein Split training, aber dazu habe ich so recht keine Lust. Bin froh,
wenn ich zwei Tage Pause habe und will das auch nicht zu intensiv machen.

Wenn ich nun meinen Rhythmus, mit dem ich gut klar komme beibehalten möchte, was wirkt sich auf den Muskelaufbau vorteilhafter aus? Die eine Runde mehr, oder das kürzere Training?

Oh man doch recht lang geworden der Beitrag. :3 Vorab besten Dank.

LG

Frogurt

 

Hi,

erst mal danke für die Antwort, aber meinst du nun mehr als 2 oder mehr als 3 Sätze machen keinen Sinn bei Ganzkörpertraining? ^-^

Ich mache die u.g. Übungen einmal komplett durch. Dann kommt der zweite Durchgang, dann der dritte.
Ich bleibe mit den 3 aber definitiv nicht unter 90 Minuten, das sind schon so 110 Minuten.
Mit 2 Durchgängen würde ich das aber leicht schaffen.

Denke auch ich könnte im zweiten Durchngang locker ein paar Wiederholungen drauf legen, was ich
jetzt im zweiten Durchgang nicht mache, weil ich weiß es kommt noch der dritte, und im dritten schaffe
ich dann nur noch die "normale" Anzahl.

Also, lieber im zweiten "durchballern" und auf den dritten verzichten und unter 90 Minuten bleiben?

Vielen Dank

PS: werde nun beschreiben was ich mache, wenn möglich verwende ich die Fachbegriffe
sonst setzte ich es in Anführungszeichen was ich meine.
Mache damit wie gesagt ganz gute Fortschritte bin aber für Verbesserungen offen.

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zur Info: bin 29 und wiege 70 kg, Hanteln 17,5 kg je Kurzhantel
Wie gesagt einmal alles druch und dann noch zwei mal.

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10 x Kniebeugen mit beiden Hanteln
15 x Wadenheber auf ca. 5 cm Block, mit beiden Hanteln
35 x Liegestütze
20 x Situps
20 x "seitliche Situps" linker Ellebogen zum rechten Knie usw. (taugen die was?)
18 x Bizepscurls abechselnd, also 9 je Arm
10 x "seitliche Armheber" mit ausgestrecktem Arm (so bis 45°)
10 x "seitliche Armheber" mit angewinkeltem Arm (Hanteln an den Hüften)
18 x Unterarm Curls mit Obergriff (9 je Seite)
18 x Butterflies am Boden
20 x Bankdrücken mit den beiden Kurzhanteln
10 x "Brustdrücken" mit beiden Gewichten zusammen vor der Brust
15 x Beinheber mit 10 kg an den Füßen
22 x Arnold-Dips mit 6,5 kg auf den Schultern
18 x Hammercurls (wieder 9 je Seite)
15 x Kurzhantel Kreuzheben (das aber nur 1 x ganz am Ende)

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Naja, das Zeil ist natürlich Muskeln aufbauen, und die Frage nun,

soll ich das Training im Umfang verkürzen und weiter drei Durchgänge machen,
oder zwei Durchgänge mit allen Übungen und den zweiten dafür etwas intensiver machen?

 

okay danke für die Infos erst mal. Gewicht will ich schon steigern, nach und nach halt.

Kann man in dem Plan oben einfach sinnvoll was wegstreichen?
Langhantel und Klimmzüge sind bei mir zuhause nicht drin

Die Fetten würde ich dann schon mal weg lassen

10 x Kniebeugen mit beiden Hanteln
15 x Wadenheber auf ca. 5 cm Block, mit beiden Hanteln
35 x Liegestütze
20 x Situps
20 x "seitliche Situps" linker Ellebogen zum rechten Knie usw. (taugen die was?)
18 x Bizepscurls abechselnd, also 9 je Arm
10 x "seitliche Armheber" mit ausgestrecktem Arm (so bis 45°)
10 x "seitliche Armheber" mit angewinkeltem Arm (Hanteln an den Hüften)
18 x Unterarm Curls mit Obergriff (9 je Seite)
18 x Butterflies am Boden
20 x Bankdrücken mit den beiden Kurzhanteln
10 x "Brustdrücken" mit beiden Gewichten zusammen vor der Brust
15 x Beinheber mit 10 kg an den Füßen
22 x Arnold-Dips mit 6,5 kg auf den Schultern
18 x Hammercurls (wieder 9 je Seite)
15 x Kurzhantel Kreuzheben (das aber nur 1 x ganz am Ende)

Was kann von den 4 Arm Übungen weg?
Will ja Ober und Unterarm beanspruchen.
Hab das Gefühl die Unterarmcurls sind effektiver als
die Hammercurls für den Unterarm.

18 x Unterarm Curls mit Obergriff (9 je Seite)
18 x Hammercurls (wieder 9 je Seite)
18 x Bizepscurls abechselnd, also 9 je Arm

 

Ja das ist mich schon klar und mit deiner Offenheit habe ich keine Probleme, bin ja halt noch Anfänger

Aber es muss ja für ein Ganzkörpertraining da ne'n guten Mittelweg geben.
Man will (und muss) ja irgenwie alle Muskeln abgreifen und sollte dennoch nicht zu viel Zeit je Training brauchen.

Wenn ich nun einiges streiche, werde ich die 3 Durchgänge sicher in den max. 90 Minuten schaffen.
Werde das bein nächsten Training mal probieren. (s.u.)

Die alternative (die man evtl. nach weiteren Erfolgen aufnehmen könnte) wären dann wieder alle Übungen
doch auf zwei Tage gesplittet.

1 Tag alles für den Oberkörper
2 Tag der Rest
dazwischen je 2 Tage pause?!

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10 x Kniebeugen mit beiden Hanteln
15 x Wadenheber auf ca. 5 cm Block, mit beiden Hanteln
35 x Liegestütze
20 x Situps
18 x Bizepscurls abechselnd, also 9 je Arm
10 x "seitliche Armheber" mit angewinkeltem Arm (Hanteln an den Hüften)
18 x Hammercurls (wieder 9 je Seite)
18 x Butterflies am Boden
20 x Bankdrücken mit den beiden Kurzhanteln
15 x Beinheber mit 10 kg an den Füßen
22 x Arnold-Dips mit 6,5 kg auf den Schultern
15 x Kurzhantel Kreuzheben (das aber nur 1 x ganz am Ende)

 

Danke erst mal euch beiden. Werde das nun mal mit dem verkürtzten Training so versuchen.

 

Also das Training schaffe ich gut in 80 Min. Sollte also passen.
Werde das dann auch so erst mal paar Wochen und weiter so versuchen
und sehen wie sich die Belastung (Gewicht / Anzahl) entwickelt.

Wurde aber glaube ich auch Zeit. Hab die Frage nicht umsonst gestellt.
Sehr lange hätte ich das andere Programm wahrscheinlich nicht mehr durchgemacht

 

Ja 90 ist okay, da bin ich inzwischen ja auch, bzw. im Moment bei 80 Min.

Vorher waren es aber gut und gerne mal 120 und das war auf die Dauer ein bissel too much. ^-^