Ganz neu hier und gleich ein paar fragen....

Diskutiere Ganz neu hier und gleich ein paar fragen.... im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Hi erstmal Bin Felix 19 Jahre und komme aus Teutschenthal in der nähe von Halle/saale. Bin knapp 1,70 groß und wiege um die 68 Kg... So nun...

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  1. #1 Felacris, 15.11.2007
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    Hi erstmal

    Bin Felix 19 Jahre und komme aus Teutschenthal in der nähe von Halle/saale.
    Bin knapp 1,70 groß und wiege um die 68 Kg...

    So nun zu meinem problem:

    Hab mich vor nem 3/4 Jahr dazu entschlossen mich in einem Fitnessstudio anzumelden und gehe seitdem 2-3 mal die woche für 2 stunden hin mit dem Ziel Masse und Muskelaufbau.
    Hab mir vor 2 monaten noch eine Hantelbank mit Butterfly zugelegt.

    Trainiere also bis auf 3 Ruhetage die Woche jeden Tag ca. 2 Stunden.

    Ernähre mich normal mit viel Nudeln,ei,Obst Gemüse aber halt nicht übermäßig....

    Habe mir nen Trainingsplan gemacht den ich auch befolge...

    Trainieren tu ich zurzeit nur den Gesamten Öberkörper...

    Jetzt das Problem

    In der ganzen Zeit in der ich trainiere,hat sich sogut wie nix getan...
    die Oberarme sind ein ganz kleiner bisschen dicker geworden und die Brust auch nur minmal,ansonsten gar nix... mein Bauch ist wie am Anfang obwohl ich viel sit ups und andere Bauchübungen mache und viel auf dem laufband stehe.... auch beim Trizeps,Nacken,Rücken etc hat sich sogut wie nix getan...


    Tja ich mein,ich pump wie ein blöder und es passiert nix und beim kumpel der macht nix dergleichen ,der trägt nur ne kiste wasser und sieht viel massiger und definierter aus wie ich... irgendwo bleibt da die lust am trainieren auch auf der strecke und deprimiert einen....


    Tja ich hoffe ihr habt 1-2 Tipps wie das verändern kann....

    danke schonmal im vorraus....
     
  2. #2 marv, 15.11.2007
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    marv Eisenbieger

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    Ein intensives Training sollte max. 90 Min. nicht überschreiten.

    Ernährung ist ein sehr wichtiger Punkt. Dazu solltest Du dich erstmal im Lexikon einlesen.

    http://www.muskelpower-forum.de/ftopic1502.html

    Viel Training ist nicht immer mehr, kurz und intensiv soll es sein!

    Wie oft trainierst Du deine Muskelgruppen? Jede Muskelgruppe sollte nur 1x in der Woche drangenommen werden, damit sie sich regenerieren können. Der Bauch ist ein Einzelfall und kann bis zu 3 mal in der Woche drangenommen werden.

    Vergleiche Dich nie mit anderen Menschen was Muskelmasse etc. betrifft, manche haben von Geburt aus schon eine Genetik die quasi dazu gemacht is BB zu betreiben. Mein bester Freund und Trainingskollege ist auch so ein Fall.

    Bitte poste uns mal deinen Trainingsplan!

    MfG Marv
     
  3. #3 Felacris, 15.11.2007
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    Montag (Fitnessstudio):
    -15min. Laufband zur Erwärmung
    -3x 3Sätze Klimmzug maschine 80KG
    -3x 3Sätze Bauch mit 40Kg Zusatzgewicht
    -3x 3Sätze Rückenmaschine 60KG
    -Laufband

    Dienstag (Zu Hause)
    -2x 3Sätze Bizeps Curl KH 20Kg
    -2x 3Sätze Bizeps LH 40KG
    -3x 3Sätze Trizeps KH überkopf
    -3x 3Sätze Trizeps KH (weiss net wies heisst) KH nach hinten ausstecken
    -2-3 Sätze Brachialis KH 20KG
    Mittwoch Ruhetag


    Donnerstag (Zu Hause)
    -2-3 sätze Liegestütz zwischen 20-30 wiederholungen
    -3x 3Sätze Bankdrücken 50KG
    -3x 3Sätze Butterfly 40KG
    -Laufen


    Freitag (Fitnessstudio)
    -15min. Laufband zur Erwärmung
    -3x 3Sätze Klimmzug maschine 80KG
    -3x 3Sätze Bauch mit 40Kg Zusatzgewicht
    -3x 3Sätze Rückenmaschine 60KG
    -Laufband

    Samstag sonntag ...ruhe tag
     
  4. #4 marv, 15.11.2007
    marv

    marv Eisenbieger

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    Den Plan vergisst Du am besten voll und ganz.

    Hier mal ein Beispiel-Plan wie er aussehen sollte:

    Falls Du Fragen zur Ausführung hast. -> www.hantelfix.de

    Ich hoffe Dir ist es möglich alle 3 Tage ins Fitnessstudio zu gehen, ansonsten müsstest Du dir noch einige Dinge zulegen um zuhause zu trainieren.

    Montag:

    Beine:
    Kniebeugen
    Ausfallschritt
    Beincurls

    Schultern:
    Kurzhantel/Langhantel Schulterdrücken
    Kurzhantel Seitheben
    Kurzhantel Seitheben vorgebeugt

    Nacken:
    Shruggs

    Bauch:
    Chrunches normal
    Chrunches schräg
    Beinheben



    Mittwoch:

    Brust:
    Schrägbankdrücken
    Bankdrücken
    Butterfly
    Kabelzug über kreuz

    Bizeps:
    Bizepscurls
    Hammercurls
    Langhantelcurls


    Freitag:

    Rücken:
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Kurzhantel Rudern
    Latziehen am Kabelzug

    Trizeps:
    French Press (Stehend)
    Dips
    Trizepsziehen am Kabelzug

    Bauch:
    Chrunches normal
    Chrunches schräg
    Beinheben
     
  5. #5 Felacris, 15.11.2007
    Felacris

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    ok danke schön werd ich mal versuchen...
     
  6. #6 Daymate, 15.11.2007
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    brennen denn deine muskeln am ende einer übung? wenn nein, mehr gewicht.

    wie viele wiederholungen machst du denn? trainingsplan? :confus:

    das dein kumpel bulliger aussieht musste mal akzeptieren. der eine ist stärker der andere halt dünner. sind halt nicht alle gleich.
     
  7. #7 Tripack, 15.11.2007
    Tripack

    Tripack Hantelträger

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    Ich würde auch sagen mehr Gewicht weniger Wiederholungen und dann bumbe bis die Muskeln brennen
     
  8. #8 Dings, 20.11.2007
    Dings

    Dings Hantelbankwärmer

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    wie machst du das mit den ergebnissen fest?
    ich bin selber erst kurz dabei und hätte erstmal auch kein ergebniss gesehen, aber leute die mich vor dem training gesehen haben und mich jetzt im vergleich sehen bemerken den unterschied sofort.

    Vielleicht ist dein Wunsch cool auszusehen nicht genug um dich komplett zu motivieren, bei mir steht unter anderem noch meine Gesundheit (Rücken bei großen leuten), ein verbessertes Körpergefühl und mein aufgeblasenes Ego auf dem Plan ;) - Ein Trainingsparter kann dich auch gut motivieren^^


    Das mal ganz abgesehen von dem richtigen training, der richtigen ernährung usw
     
  9. #9 Andy82, 20.11.2007
    Andy82

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    Vorher-Nachher-Fotos sind da sehr zu empfehlen.

    Ich hab durch den Sport auch ein ganz anderes Selbstbewusstsein und Lebensgefühl bzw. Lebenseinstellung bekommen.
     
  10. #10 Lakim, 21.11.2007
    Lakim

    Lakim Eisenbieger

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    Ja denke auch das man mit breiten Schultern selbstbewusster ist als wie wenn man ausschaut wie so nen Herring xD.
     
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