Ganzkörper oder 2er Split

Diskutiere Ganzkörper oder 2er Split im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Moin zusammen, kurz zu mir: 31 Jahre 1,90m 112kg Ich habe nun 6 Wochen lang einen GK Plan auf Basis der Kraftausdauer durchgezogen und möchte...

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  1. #1 Fabe1987, 08.01.2019
    Fabe1987

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    Moin zusammen,

    kurz zu mir:

    31 Jahre
    1,90m
    112kg

    Ich habe nun 6 Wochen lang einen GK Plan auf Basis der Kraftausdauer durchgezogen und möchte nun einen anderen Plan auf Basis von Muskelaufbau aufbauen.

    Diese Übungen sind meine Favoriten...

    Kreuzheben
    Rückenstrecker
    Beinbeuger
    High Row
    Low Row
    Bankdrücken Maschine
    Rudern zur Brust
    Schulterdrücken
    Kabelzug zur Brust
    Trizepscurls oder am Zug
    Bizepscurls

    Ich habe 3x die Woche Zeit zu trainieren, würdet ihr daher einen 2er Split machen OK/UK + 1x GK oder 1x GK und dann den 3x die Woche ?

    Mein Fokus liegt auf dem Abnehmen, trotzdem möchte ich nun neue Reize setzen.

    Vielen Dank im Voraus!
     
  2. #2 f4me, 09.01.2019
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    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Nach 6 Wochen auf jeden Fall noch GK!
    Würde es da nicht übertreiben mit dem Volumen also der Anzahl der verschiedenen Übungen. Mit wieviel Wdh hast du denn bisher trainiert? 20?
    Dann schraub die mal auf 15 runter und bau mal Kniebeugen mit ein ;) Dafür vll dann gestrecktes Kreuzheben oder nur Rückenstrecker+Beinbeuger.
    Gruß
     
  3. #3 Aburatsubo, 24.01.2019
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    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    also mir sind das zu wenig infos ?

    mehr zu Gewichten/Kraft/Wiederholungen/ernährung were COOL^^
     
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