Ganzkörper Trainingsplan Ratschlag

Hallo,

ich bin zurzeit 16 Jahre alt, 1,80m groß, wiege 75kg und betreibe seit fast 3 Jahre effektives Krafttraining zu Hause, drei mal pro Woche.
Ich habe bis jetzt nur Körperkraft-Übungen gemacht, da ich meinen Körper nicht am Wachstum hindern und schaden wollte und habe meiner Meinung nach auch relativ viel Muskeln aufgebaut.
Nun habe ich mir die nötigen Gerätschaften angelegt und habe vor mit Gewichten Muskelaufbau zu betreiben.
Da ich noch so gut wie gar keine Erfahrungen bei Übungen wie z.B. Bankdrücken, Butterfly, Latissimuszug, etc... habe und ich mir auch noch kein wirkliches Bild von einem gutem Trainingsplan machen konnte, frage ich nun die Community hier um Rat.
Mein Ziel ist es meine Muskeln (Bizeps, Trizeps, Nacken, Rücken, Brust, Bauch, Beine, etc...) noch weiter aufzubauen, da ich mit dem besagtem Körperkrafttraining in letzter Zeit keine wirklichen Fortschritte mehr gemacht habe und ich glaube, auch in Zukunft keine mehr machen würde.
Ich will nicht ganz auf Maximalkraft gehen, jedoch auch kein reines Kraftausdauertraining machen, sondern einen gesunden Mix dazwischen, um Muskelmasse aufzubauen.
Die Wiederholungszahlen sollten zwischen 10-15 liegen.

Es wäre nett, wenn ihr mir einen geeigneten Ganzkörper-Trainingsplan erstellen oder Tipps und Trainingsansätze geben könntet.

Gruß Biscuit

 

Hallo,

danke erstmal für die Antwort.
Also mir stehen eigentlich relativ viele Geräte zur Verfügung, um die "Basis-Übungen", wie z.B. Butterfly, Bankdrücken, Latissimuszug, Beinstrecken, Bizeps und Trizeps Curls, etc... zu machen.
Ich habe heute mal nach diesem Trainingsplan trainiert:

3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen:

Butterfly
Crunshes
Laitssimuszug
Beinstrecken
Bizeps Curls
Trizeps Curls
Bankdrücken
Crunshes
Rudern
Beinbeugen
Hammer Bizeps Curls
Trizeps Curls

Ich wollte jede Muskelgruppe in einem Satz je zwei mal beanspruchen, aber ich habe so das Gefühl, dass das vieleicht ein bischen viel sein könnte. Ich weiß außerdem auch nicht, ob ich meinen Rücken genug beanspruche?
Wäre es besser, wenn ich den Plan lasse, aber nur jeweils 10 Wiederholungen mache, oder nur die Hälfte mache, also nur einschliesslich bis zu den Trizeps Curls, die Wiederholungsanzahl aber bei 15 belasse?
Oder ist der Plan allgemein schlecht?
Es wäre wirklich super, wenn ihr mir helfen könntet

Gruß Biscuit