Ganzkörpertraining oder Split-training?

Ich glaube, es ist so, dass ein GK-training dann besser geeignet ist, wenn man gerade anfängt mit schweren Gewichten zu trainieren, um den gesamten Körper erst mal leicht auf die Belastung mit maximalen Gewichten vorzubereiten. Welches Programm besser für dich geeignet ist, hängt also von deinem Trainigsstand und von deinem Alter ab. Solange du mit einem GK-plan noch gute Verbesserungen erziehlst, ist es nicht ratsam zum Splitprogramm zu wechseln. Aber mal schauen was die anderen so sagen

 

Ich hab mit Splittraining (wie die meisten hier) die besten Erfahrungen gemacht.

Das Splitten hat den Vorteil, dass du die einzelnen Muskelgruppen wesentlich intensiver belasten kannst.

Zudem brauchen die Muskelgruppen Brust, Rücken oder Beine ca 72 Stunden um sich optimal zu regenerieren. Daher macht es keinen Sinn, diese alle zwei Tage mit der notwendigen Intensität zu trainieren.

 

Mindestens....das brauchen die kleinen ja schon. 1 Woche wäre natürlich das ideale, wobei sich auch dieses mal wieder nicht pauschalisieren läßt. So ist von einigen Athleten beispielsweise bekannt, dass sie die optimalsten Ergebnisse mit einer gezielten Belastung alle 10 (!) Tage/ Muskelgruppe erzielen.

 

jap und wenn man so 20 wiederholungen macht und schön spannung hält dann ziehts

 

da habe ich auch mal gleich ne frage...die wurde bestimmt schön öfters gestellt aber wäre nett wenn ihr antworten könntet
ich mache jetzt seit ca 3 monaten ein GK training und erziele auch ergebnisse...zwar nicht so große aber bin eigentlich ganz zufrieden...wann oder überhaupt soll ich auf eine andere trainingsmethode umsteigen?
Mein Ziel: Masseaufbau !
danke für die antworten

 

Nach drei Monaten unverändertem GK-Training, wäre es jetzt an der Zeit, den Plan zu verändern. Ich würde dir dazu raten, noch 2 bis 3 Monate bei GK zu bleiben, allerdings die Intensität etwas zu erhöhen. Danach wechselst du auf einen 3er oder 4er Split

Das du jetzt ganz brauchbare Resultate erzielst, liegt an dem ungewohnten Reiz. Allerdings gewöhnt sich dein Körper sehr schnell daran, und dann wird deine Entwickung stagnieren. Der GK-Plan dient zur Eingewöhnung und Vorbereitung. Für einen dauerhaften Masseaufbau ist er allerdings nicht geeignet.

 

alles klar...danke für die antwort :D

 

Du bist 17 Jahre hast einen GK-Plan trainiert, aber drückst beim Bankdrücken 65kg ??? Also irgendwas stimmt da ja nich ...

 

Ups, das mit 17 Jahren hab ich garnicht gesehen.

Wenn du dann schon mit Gewichten trainierst, auf jeden Fall im Kraftausdauerbereich bleiben. Wenn du mit schweren Gewichten trainierst, ist das Gift für die Gelenke.

@ Marv,

Warum müssen die Angaben von anderen immer in Frage gestellt werden? Die 65kg können schon stimmen. Wenn er was falsches angibt, bescheisst er doch nur sich selbst.

 

Ich glaube ihn, das hab ich nicht in Frage gestellt.

Wundert mich nur weil du auch sagst "nicht mit schweren Gewichten trainieren" und das ist ja bei 65kg eindeutig der Fall.

 

Dann sorry, hab ich falsch aufgefasst.