Ganzkörpertraining oder Split?

Diskutiere Ganzkörpertraining oder Split? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Keiner 'ne Idee zu meinem vorigen Beitrag? Naja, also dann, hier mal mein neuer Trainingsplan entwurf. KH Bizeps Curl Bankdrücken...

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  1. #21 Artisian, 30.11.2008
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    Keiner 'ne Idee zu meinem vorigen Beitrag?

    Naja, also dann, hier mal mein neuer Trainingsplan entwurf.

    KH Bizeps Curl
    Bankdrücken
    Kreuzheben
    Schulterdrücken
    Rudern vorgebeugt mit Obergriff

    Ich weiß, dass Kniebeugen unbedingt rein sollten. Aber mir fehlt hier zu Hause einfach die Möglichkeit mir die Hantel richtig aufzusetzen. Daher fällt's flach.

    Irgendwelche Ergänzungen oder Verbesserungen?
    Dass die KH Curls nicht soo viel bringen ist mir bewusst, das ist viel mehr für's Ego ;)
     
  2. #22 Batze, 30.11.2008
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    Kniebeugenständer und Klimmzugstange kaufen!

    Man trainierst von großer nach kleiner Muskelgruppe, d.h

    Kreuzheben
    Rudern vorgebeugt
    Bankdrücken
    Schulterdrücken
    Bizeps Curl


    PS: Der Plan is nix ;)....ohne Klimmzugstange und Kniebeugenständer kannst kein gscheiten Plan machen.
     
  3. #23 Artisian, 30.11.2008
    Artisian

    Artisian Hantelträger

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    Für den Kniebeugeständer hätte ich momentan gerade keine Platzidee mehr hier. Die Klimmzugstange kann ich ebenfalls nicht an der Decke befestigen, da der Trainingsraum im Dachgeschoss ist, somit Holzdecke und darüber kein Beton sondern Dachsparren ;).

    Ich muss nunmal leider mit den auskommen, was ich hier hab.
    Aber die Frage - wird durch das Kreuzheben eigentlich nicht die Beinmuskulatur ausreichend mittrainiert? Vom Bewegungsablauf für die Beine scheint mir Kreuzheben und Kniebeugen relativ verwandt zu sein.

    Noch die kurze Zwischenfrage - warum eigentlich von den Muskelgruppen her groß->klein ?
     
  4. #24 Anonymous, 30.11.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Groß>Klein einfach deshalb, weil du z.B. beim Kreuzheben viel Energie und Aufmerksamkeit brauchst. Wenn du mal schwere Klimmzüge gemacht hast, anschließend Bankdrücken und dann erst Kreuzheben machst, wirst du merken, dass es sehr viel schwerer ist die volle Konzentration und volles Potenzial auf diese Übung zu legen.

    Abgesehen davon, dass mit abnehmender Kraft und Konzentration das Verletzungsrisiko steigst, was bei solchen Übungen wie Kreuzheben und vorallem Kniebeugen schlimm enden kann, benötigst du generell einfach mehr Kraft um die Übungen maximal zu nutzen.

    Letztlich ist einfach mehr Gesamtpotenzial genutzt wenn du zuerst Kreuzheben und dann Klimmis machst als umgekehrt. Wenn du mal Bizepstraining machst und danach deine Schultern trainieren willst, wirst du merken, dass das kaum Möglich ist. Andersherum klappt es aber wunderbar.
     
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