Ganzkörpertraining Supersätze

Diskutiere Ganzkörpertraining Supersätze im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Ab März startet die neue Tennisrunde. Aus dem Grund werde ich wahrscheinlich max. 2x die Woche für Krafttraining zeit haben. Wollte nach folgendem...

  1. 0815

    0815 Hantelbankwärmer

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    Ab März startet die neue Tennisrunde. Aus dem Grund werde ich wahrscheinlich max. 2x die Woche für Krafttraining zeit haben. Wollte nach folgendem Plan trainieren (antagonistische Supersätze):

    Kniebeugen - Schulterdrücken
    Schrägbankdrücken (KH) - LH-rudern
    Fliegende - Klimmzüge
    SZ-Curls - Dips an der Bank
    Bauch - Hyperextension

    Pro "Block" je 3 Sätze.

    Was haltet Ihr davon???
     
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  3. 0815

    0815 Hantelbankwärmer

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    Plan sieht jetzt wie folgt aus:

    Schrägbankdrücken (KH) - Rudern (LH)
    Klimmzüge - Überzüge
    Kniebeugen - Schulterdrücken
    Curls (SZ) - Dips (Bank)
    Bauch - Hyperextension

    Geht ordentlich rein. Falls jemand nen Verbesserungsvorschlag hat, nur her damit.......
     
  4. #3 Putensteak, 23.02.2010
    Putensteak

    Putensteak Hantelbankwärmer

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    Meine Idee wäre

    Kreuzheben -- Kniebeuge ---> Glaub mir, dass bringt dich um, wichtig lieber auch als Supersatz 30secs Pause können Ausfürhung ist das Wichtigste

    Damit hast du deinen Unterkörper komplett abgedeckt, kannst aber wenn du willst noch

    Beinstrecker -- Beinbeuger

    Dann Oberkörper

    Klimmzüge -- Bankdrücken
    Rudern -- Fliegende

    und dann wenn du willst

    Frensh Press-- Sz Curls

    so find ich den viel besser, weniger Iso Gemüse
     
  5. 0815

    0815 Hantelbankwärmer

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    Danke......

    Habs direkt mal ausprobiert....einzigstes Problem:

    Kreuzheben - Kniebeuge

    funzt nicht sauber. Nach Kniebeugen bekommt ich keine saubere Ausführung beim Kreuzheben hin, auch wenn ich das Kreuzheben an die erste Stelle des "Blocks" nehmen.....
     
  6. #5 Putensteak, 28.02.2010
    Putensteak

    Putensteak Hantelbankwärmer

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    dann machs
    Kreuzheben- Beinstrecker
    Kniebeuge- Beinbeuger

    wenns mit den Supersätzen nicht klappt
    dann mach Kreuzheben und Kniebeuge einfach normal und den Rest so
     
Thema: Ganzkörpertraining Supersätze
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