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Diskutiere ganzkörpertraining im Trainingspläne Forum im Bereich Training; hey leute brauche mal hilfe für nen freund der sich gerade bei mir im fitness center angemeldet hat... ich habe ihm eh schon gesagt er soll...

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  1. #1 wanttobegeil, 19.10.2007
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    hey leute brauche mal hilfe für nen freund der sich gerade bei mir im fitness center angemeldet hat...

    ich habe ihm eh schon gesagt er soll sich hier anmelden aber sein internet funktioniert derzeit nicht, naja, wie auch immer....

    jedenfalls ich hab ihm das ganzkörpertraining vorgeschlagen aber ich wollte fragen wie er das training genau machen muss...

    kann mir vielleicht einer nen trainingsplan erstellen für ein ganzkörpertraining im fitness center???

    danke im voraus

    MfG
     
  2. #2 Andy82, 19.10.2007
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    Hallo, wie alt ist den dein Freund? Ich geh mal davon aus, dass er in deinem Alter ist.

    Dein Kollege soll für den Anfang den unten stehenden Plan machen. Wichtig: Dieser Plan wird im Kraftausdauerbereich 15 - 20 Wiederholungen durchgeführt. Dreimal pro Woche, 3 Sätze pro Übungen.

    Beinpresse
    Beincurl
    Calf Raises
    Scott-Curl
    Trizepsmaschine
    Klimmzüge / Rudermaschine
    Hyperextensions
    Benchpress / Butterfly
    Schulterdrückmaschine
    Bauchpresse

    Zudem soll er mal diesen Thread lesen.
     
  3. #3 wanttobegeil, 19.10.2007
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    danke mann, aber... was könnte evtl. passieren, wenn man kein ganzkörptertraining macht sondern einfach nur mit den splits anfängt?
     
  4. #4 Teddy Bruschi, 19.10.2007
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    Naja in deinem Alter(Denke das dein Freund dein Jahrgang ist) denk ich mal nicht mehr soo viel, wenn man in jungen Jahren, sprich 15 - 16 mit schwerem Splittraining anfängt kann das deine Gelenke, Sehnen, Bänder und Wachstumsfugen schrotten.

    Aber da du/er denk ich mal schon ausgewachsen bist dürfte da nicht mehr viel passieren.

    Er sollte trotzdem erstmal mit nem GK anfangen um seine Gelenke etc. auf die Belastung vorzubereiten.

    Gruß KeyKey
     
  5. #5 Andy82, 19.10.2007
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    Man muß den Körper erst mal auf die ungewohnte Belastung vorbereiten. Wenn man direkt mit nem harten Splittraining anfängt, steigt die Verletzungsgefahr drastisch an.
     
  6. #6 wanttobegeil, 19.10.2007
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    hehe danke leute...

    naja ich will ihm helfen denn ich habe ihm jetzt auch weight gainer gekauft, so einer, der 76g kohlenhydrate, 27g eiweiß und 1 g fett pro 100 g hat...

    denn der arme ist klein und sehr dünn, sein gewicht liegt 15 kg unter dem normal gewicht...das ist shit.. und er tut sich sogar beim bankdrücken mit je 5kg auf der seite schwer...da muss ich für ihn was machen hehe, und ja, er ist auch im selben alter wie ich sogar 6 monate gaaanz genau hehe älter
     
  7. #7 Andy82, 19.10.2007
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    Hast du dir mal seine Ernährung angeschaut, bevor du mit Weight Gainern anfängst??? Das wäre sinnvoller gewesen. Anfänger sollten eigentlich auch ohne Supps sehr gute Erfolge erzielen.
     
  8. #8 wanttobegeil, 19.10.2007
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    ja er ist nicht so viel und ich habe mir nur gedacht er könnte 2 mahlzeiten am tag ersetzen durch so nen shake...
     
  9. #9 Andy82, 19.10.2007
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    Nahrungsergänzungsmittel sollen die Nahrung ergänzen, nicht ersetzen. Die Ernährung ist das A und O im Kraftsport, da helfen auch keine Supps wenn die Ernährung nicht passt.
     
  10. #10 no_pain_no_gain, 19.10.2007
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    Exakt! Man kann Nahrung nicht ersetzen!
    Du hast es ja im Griff, Andy, ich geh mir mal den Kopf gegen die Wand hauen bis es nicht mehr weh tut :biggrin:
     
  11. #11 Hantelfix, 19.10.2007
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    Und vor allem braucht ein Anfänger noch leine Supps - schon gar keine Gainer. Wenn er nicht in der Lage ist, die Massen an Kohlenhydrate zu verbrennen, dann wird er nur Fett hat aber noch immer keine Muskeln.
     
  12. #12 Andy82, 19.10.2007
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    Kann es sein, dass du heute leicht frustriert bist? :mrgreen:
     
  13. #13 amano, 19.10.2007
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    verständlich...hier sind gerade etliche threads, wo immer das gleiche gefragt, bzw. unbelehrbar gefragt wird...da muss der gute pain ja durchdrehen... :biggrin:
     
  14. #14 Andy82, 19.10.2007
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    Ich such mir heute mittag mal ein Programm, mit dem ich mir bestimmte Sätze auf die F-Tasten legen kann.

    So nach dem Motto:

    F1 = Wody´s Bauchmuskelthread
    F2 = Wody´s Masseernährung
    F3 = In deinem Alter noch keine Gewichte...
    usw...

    Das würde die Angelegenheit wesentlich vereinfachen. :mrgreen:
     
  15. #15 amano, 19.10.2007
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    die wird dann wohl bald unter erheblichen gebrauchsspuren leiden... :biggrin:
     
  16. #16 Andy82, 19.10.2007
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    Hab unserer EDV schon gesagt, die sollen mir mal aus den kaputten Tastaturen die Tasten rausmachen. :mrgreen:

    So als Ersatz.

    Vielleicht spendiert mir ja auch nopa-noga eine neue, weil ich damit dann seine Nerven schone. :kringel:
     
  17. #17 amano, 19.10.2007
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    der muss erst mal seine wand neu verputzen... :biggrin:
     
  18. #18 Andy82, 19.10.2007
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    Eilt ja nicht.

    Wobei ich die Wand net mehr verputzen würde. Ich glaub, der wird noch öfter Kontakt mit ihr aufnehmen.
     
  19. #19 no_pain_no_gain, 20.10.2007
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    Wo bin ich?
    Ach, der Rechner läuft noch :roll: :biggrin: :mrgreen:
     
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