Geräteträning - Anfänger

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  1. #1 Karkinos, 03.06.2010
    Karkinos

    Karkinos Hantelbankwärmer

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    hallo alle zusammen, hab mich nun endxchieden zunächst so zu tränieren ( nach Lexikon- nur Maschienen ) :

    Beinpresse x 10 Wh
    Beincurl x 10
    Calf Raises x 20
    Scott-Curl x 10
    Trizepsmaschine x10
    Rudermaschine x 10
    Hyperextensions x 20
    Brustpresse x 10
    Butterfly x 10
    Schulterdrückmaschine x 10
    Bauchpresse x 20

    Werde nach 3 Monaten anfangen durch freie Gewichte zu ersetzen.
    Den Anfang werden Brustpresse und Butterfly durch Bankdrücken machen.
    Will dann nach ca. 6 Monaten alles durch freie Gewichte tauschen und einen 3er Split machen.
    Was sagt ihr dazu ?
     
  2. #2 Strike, 03.06.2010
    Strike

    Strike Hantelträger

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    wiso willst du dich erst auf geräte gewönnen anstatt gleich mit freihanteln, die ein viel effektiveres training ermöglichen, den bewegungsablauf von vorne rein zu lernen?

    wenn man nicht übertreibt und sich am anfang überschätzt in sachen gewicht gibt es auch kein erhöhtes verletzungsrisiko

    geführte übungen schränken den natürlichen bewegungsablauf ein und können zu falscher haltung führen
    ich merk das selber durch meine größe das einige geräte mich einfach nur einengen
     
  3. #3 Funsock, 05.06.2010
    Funsock

    Funsock Handtuchhalter

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    Mach alles gleich mit freien Gewichten. Mir wurde im Studio auch erzählt das ist besser mit Geräten etc... Aber das ist alles quatsch wie mein vorposter meinte nur bischen mit dem Gewicht aufpassen!
     
  4. #4 Matze1985, 05.06.2010
    Matze1985

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    Ich würd es anfangs auch mit Geräten machen ...

    Aber nur 4 - 6 Wochen lang, 3 mal die Woche um den Körper an die Belastung zu gewöhnen und dann direkt auf Freihanteln schwenken.
     
  5. #5 Strike, 05.06.2010
    Strike

    Strike Hantelträger

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    woran willst du den körper gewönnen?
    das synergisten nicht gebraucht werden?!

    freihanteln punkt^^ :D
     
  6. #6 Funsock, 05.06.2010
    Funsock

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    *Funsock klatscht für Strike!^^*
     
  7. #7 DaChris, 06.06.2010
    DaChris

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    :-D :-D :-D
    Ich habe damals auch mit Geräten und nem GK Plan angefangen... Geschadet hat es mir nicht aber was ich schon sagen muss ist, um so schwerer die Gewichte werden, desto größer ist dann auch der Rückschritt wenn man auf Freihanteln umsteigt!!! Man kann die Technik schlecht mit schweren Gewichten erlernen und somit muss man dann alles von hinten von neuem aufholen...
    Einfach von Anfang an mit Freihanteln und dann läufts...
     
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