Geschichten eines Eichhörnchens

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  1. #1 squirrelpunisher, 08.06.2017
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    So, hab endlich wieder bissl mehr Zeit und werd nun auch mal nen log starten
    Bin noch in der Defi, die sich leider etwas länger dauert als geplant. Lief eigentlich ganz gut an, aber die letzten 2% sind wirklich hartnäckig. Vllt könnter ja etwas helfen ;)
    Probier mich grad zum ersten mal an einer richtigen AD. EP hatte ich schonmal gepostet, kann ich aber gern bei Bedarf hier nochmal reinstellen.
    Ansonsten grob Push/Pull + Cardio
    Man darf gespannt sein :verrueckt:
     
  2. f4me

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    Hey na endlich kommt der defilog ;) werde mitlesen!
     
  3. #3 squirrelpunisher, 08.06.2017
    squirrelpunisher

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    früh: 35min/7,5km nüchtern joggen

    abends: Push

    Kniebeuge 10-9-7
    Wadenheben 20-17-15
    Bankdrücken 10-10-7
    Fliegende 5-4-4-3-2
    KH-Schulterdrücken 10-9

    danach hat leider aus irgendeinem grund eine horde vietnamesen unser studio gestürmt und sämtliche hanteln an sich gerissen deswegen musste ich etwas umdisponieren

    Frontheben statt Seitheben vorgebeugt 10-9
    Kabelzug statt Stirndrücken 10-10
     
  4. f4me

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    Was noch fehlt sind gewichtsangaben ;)
    Und frontheben haste dann mit lh gemacht oder wie?
     
  5. #5 squirrelpunisher, 09.06.2017
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    fürs frontheben hab ich einfach ne gewichtsscheibe genommen ;)

    ja, gewichtsangaben gibts ab nächster woche. muss noch das gewicht unsrer hanteln herausfinden
     
  6. #6 squirrelpunisher, 09.06.2017
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    der Rest kommt dann nächste Woche
     
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  7. #7 squirrelpunisher, 09.06.2017
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    heute HIIT

    10x Burpees
    10x Kettlebell-Swing 15 kg
    10x vorgebeugtes Rudern

    leider nur 5 statt geplanten 8 Durchgängen geschafft :-(

    morgen dann 1. refeed Tag nach über 2 Wochen unter 30g KH
     
  8. f4me

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    langsam anfangen und steigern! wär auch hier schön wenn du noch ne zeit dazu schreiben würdest ;)
     
  9. #9 squirrelpunisher, 09.06.2017
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    muss ich nächstes mal auf die uhr schaun ;)
    ansonsten 60 s Pausen zwischen den Durchgängen
     
  10. #10 squirrelpunisher, 10.06.2017
    Zuletzt bearbeitet: 10.06.2017
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    früh: nüchtern 7,5km/35 min joggen

    LC frühstück

    mittag: Pull
    5-5-5-5-5 Kreuzheben Ramped Set 85 kg --> 92,5 kg
    12-9-7 Klimmzüge breit
    9-8-6 LH-Rudern 85 kg
    10-8-6 LH-Curls 45 kg
    12-10-9 Holzhacken 35 kg
    12-8-8 seitl aufrichten
    8-6-6 Bauchpresse 80 kg
    12-12-10 Beinheben

    danach gabs die erste Banane und mal wieder nen Shake mit Milch
    gleich gibts Nudeln und nen Bier :rock:

    Hab heut nach dem Training KFA bestimmen lassen. Liegt jetzt bei 9,1 (von ursprünglich 13,6). Leider auch etwas an Muskelmasse eingebüßt. Laut Spiegel würd ich noch auf ca. 8 runter. ab juli dann wieder sauber aufbauen wär :ok:
     
  11. f4me

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    Schöne Werte! LH Rudern sticht deutlich hervor ;) bist du Amano's Sohn? :mrgreen:
     
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  12. #12 squirrelpunisher, 11.06.2017
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    ist echt meine lieblingsübung ;)
     
  13. #13 squirrelpunisher, 12.06.2017
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    seit gestern verbring ich viel zeit im bad... erstmal erzwungene trainingspause
    vllt ganz gut für die defi :-D aber wird schwierig den EW Bedarf zu decken
     
  14. #14 Aburatsubo, 20.06.2017
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    Schön ich lese mit.

    paar fragen^^

    -Warum im Bad und warum Zwangspause ?

    -Warum bei Fliegenden die WH so gering ? (Mach bei Fliegenden mehr WH und beim Bankdrücken weniger gerade in einer Defi sollte man so versuchen seine Kraft hoch zu halten und das schafft man eher mit einer Grundübung ausserdem sind Fliegende mit 5 WH Technisch nicht einfach aber ok wenn es passt ok)


    ganz normal 8 war auch nicht unbedingt tief gestappelt ging uns wahrscheinlich am Anfang allen so^^
     
  15. #15 squirrelpunisher, 23.06.2017
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  16. #16 Aburatsubo, 24.06.2017
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    Achso jetzt hab ich es auch verstanden:lach:

    Gute Besserung :)
     
  17. #17 Benjo46, 25.06.2017
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    Benjo46 Guest

    Ich wünsche dir auch gute Besserung.
     
  18. #18 squirrelpunisher, 25.06.2017
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    danke danke. ist alles wieder io. heute zum alten EP zurückgekehrt. Gewicht hab ich dadurch aufjedenfall gut verloren
    wenn ichs zeitlich schaffe, gehts morgen mit dem training weiter
     
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  19. #19 squirrelpunisher, 26.06.2017
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    heute zum wieder reinkommen gk:

    Kniebeuge 80kg 15
    90kg 9-7-7

    Wadenheben 25 kg 20-18-17

    Kreuzheben 85 kg 15
    92,5 kg 7-6-5

    LH-Rudern 80 kg 15
    85kg 10-8-7

    Bankdrücken 70 kg 15
    80 kg 10-8-7

    KH-Schulterdrücken 17,5kg 7-7-7

    LH-Curls 40kg 11
    45kg 8

    Holzhacken 35kg 8-8

    Bauchpresse 80kg 7-6



    kein eigentlich relativ gut. kreislauf ist noch bissl angeschlagen
     
  20. #20 Aburatsubo, 26.06.2017
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    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    schöne werte :) nur beim Kreuzheben muss noch eine schippe drauf ist etwas unverhältnismäßig aber ansonsten sehr schön :)
     
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