Geschichten eines Eichhörnchens

Diskutiere Geschichten eines Eichhörnchens im Trainingsberichte Defiphase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; hatt eigentlich bock auf pumpen aber überall muskelkater von dem gk nach der langen pausen früh 35 min 7,5 km joggen abends 25 min 6 km joggen

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  1. #21 squirrelpunisher, 27.06.2017
    Zuletzt bearbeitet: 27.06.2017
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    hatt eigentlich bock auf pumpen aber überall muskelkater von dem gk nach der langen pausen

    früh 35 min 7,5 km joggen
    abends 25 min 6 km joggen
     
  2. #22 Aburatsubo, 27.06.2017
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    ging mir heute auch so ^^ überall Muskelkater von Kopf bis Fuß :P
     
  3. #23 squirrelpunisher, 27.06.2017
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    bin ich wenigstens nicht allein :-D
     
  4. #24 Aburatsubo, 28.06.2017
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    Auf mich kannst du zählen:019:
     
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  5. #25 squirrelpunisher, 28.06.2017
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    früh: 35 min 7,5 km joggen

    mittag: Pull
    Kreuzheben 5 5 4 4 3 - 92,5kg
    Klimmzüge breit 11 7 6
    LH Rudern 10 8 6 - 85 kg
    LH-Curls 12 10 6 - 45 kg
    Holzhacken 9 9 9 - 35 kg
    seitl Aufrichten 8 7 7
    Bauchpresse 10 8 6 - 80 kg
    Crunches 21
    Beinheben 11 11 11
     
  6. #26 squirrelpunisher, 29.06.2017
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    früh: 35 min 7,5 km joggen

    mittag: freletics
    4 Runden:
    6x Pikes
    10x Plank Knees-to-Elbow
    6x Spiderman Pushups

    abends: 20 min Laufband
     
  7. #27 squirrelpunisher, 30.06.2017
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    früh: Push
    Kniebeuge 90kg - 8 6 6
    Wadenheben 20kg - 18 14 12
    Bankdrücken 70kg - 15 80kg - 10 7 6
    Fliegende 17,5kg - 10 7
    KH Schulterdrücken 17,5 kg - 11-8
    Seitheben vorgebeugt 12,5kg - 10 9
    Stirndrücken SZ 40kg 10 7

    abends: 7,5km/ 35min joggen
     
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  8. #28 f4me, 30.06.2017
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    extrem starke Steigerung auf der bank...aber beine hängen dagegen ein bisschen ;)
     
  9. #29 squirrelpunisher, 01.07.2017
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    ich glaub ich war bissl viel laufen die woche ;)
     
  10. #30 squirrelpunisher, 01.07.2017
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    heutiges workout: Umzug
     
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  11. #31 squirrelpunisher, 02.07.2017
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    heute Umzug Teil 2 und

    8 Pikes
    8 Burpees
    4 HH Standups
    3/5 Prometheus
     
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  12. #32 squirrelpunisher, 15.07.2017
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    hatte die letzten tage leider keinen zeit für den log. defi ist vorbei: KFA gestern 6,1%. ab morgen gehts mit neuem EP und GVT weiter
     
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  13. #33 Aburatsubo, 15.07.2017
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    Hast du mal ein Foto von den ergebniss was du mit uns teilen kannst mit 6,1 müsste es ja Hammer definiert sein, Muskelkraft hast du ja gut gehalten :)
     
  14. #34 squirrelpunisher, 15.07.2017
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    klar.nehm ich heut nach der arbeit mal in angriff
     
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  15. #35 Aburatsubo, 15.07.2017
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    200
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    schön :)

    mal eine Frage wieso beim Wadenheben nur 20kg ?
     
  16. #36 squirrelpunisher, 15.07.2017
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    mach beim wadenheben bissl mehr Wdhg (3x20). mach das bei uns im fitty an ner maschine. weis nicht wie da die Übersetzung ist. aber meine Waden sind zugegebener maßen auch ziemlich kümmerlich, besonders im vergleich zu den oberschenkeln. aber ich bekomm die irgendwie nicht richtig aufgpumpt
     
  17. #37 Aburatsubo, 16.07.2017
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    Ok dan könnte es an der Übersetzung liegen.

    Noch so ein Waden geplagter ich versuche mommentan die extrem hochfrequent zu trainieren, also 4x die Woche jeweils in 4 Sätzen in allen WH bereichen hoffe das bringts :)
     
  18. #38 squirrelpunisher, 16.07.2017
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    die waden bring mich echt zum verzweifeln...dabei geh ich auch viel laufen und so

    heut zum letzten defi tag noch ordentlich was fürn kreislauf:

    früh: 9km in 37 min

    nachmittag: Gaia
     
  19. #39 Aburatsubo, 17.07.2017
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    Bei welchen Gewicht bist du den jetzt gelandet ?
    und wie groß bist due eigentlich ^^
     
  20. #40 squirrelpunisher, 17.07.2017
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    Bin 1,81 m und aktuell bei 81kg

    heute erster versuch GVT:

    Bankdrücken
    10/57,5kg
    10/57,5kg
    10/57,5kg
    10/57,5kg
    10/57,5kg
    10/57,5kg
    10/57,5kg
    10/57,5kg
    10/57,5kg
    8/57,5kg

    in Supersätzen mit

    LH-Rudern
    10/60kg
    10/60kg
    10/60kg
    10/60kg
    10/60kg
    10/60kg
    10/60kg
    10/60kg
    10/60kg
    10/60kg

    Fliegende
    11/13,5kg
    8/13,5kg
    6/13,5kg

    in Supersätzen mit

    breiten Klimmzügen
    12
    8
    6

    --> Bankdrücken und LH-Rudern kann etwas hoch. Fliegende etwas runter

    Vom Kreislauf war es problemlos machbar
     
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