Geschichten eines Eichhörnchens

Kniebeuge 60kg: 10-10-10-10-10-10-10-10-9-8

aus Zeitgründen heut in Supersätzen mit Kreuzheben

gestrecktes Kreuzheben 65kg: 10-10-10-10-10-10-10-10-8-7

die letzten beiden kleinen Übungen hab ich heut zeitlich nicht geschafft. wollte aber das workout heut unbedingt noch schaffen, weil ich erstmal 2 Tage unterwegs bin.

 

Nach nem kurzen Urlaub, wo ich nur bisschen laufen, Radfahrern und schwimmen war heute wieder Pumpen:

Bankdrücken
10/60kg
10/60kg
10/60kg
9/60kg
9/60kg
7/60kg
7/60kg
7/60kg
6/60kg
6/60kg

LH-Rudern
10/60kg
10/60kg
10/60kg
10/60kg
10/60kg
10/60kg
9/60kg
8/60kg
8/60kg
6/60kg

Fliegende
11/13,5kg
8/13,5kg
7/13,5kg

breiten Klimmzügen
12
9
8

 

Heute erster Testlauf und Gewichte ausprobieren für HST.hatte aber irgendwie richtig beschissene Form heute.glaub den Plan kann ich auch noch bissl anpassen. Heute sahs so aus:

Kniebeuge 80kg 15-14
Bankdrücken 75kg 15-15
Gestrecktes kreuzheben 75kg 15-15
LH Rudern 75kg 14-12
Schulterstücken KH 15kg 15-12
LH Curls 40kg 15-10
Stirndrücken SZ 40kg 15-13
Wadendrücken 30kg 15-15
Bauchpresse 55kg 15-15-14

Kann man vllt noch etwas einkürzen oder was meint ihr? Denk bi- und trizeps kann weg

 

Hatt heut ganz schön Muskelkater vom 1 HST deswegen heut morgen 25 min Laufband und nen ausgiebiger saunagang und gerade noch nyx und bissl conditioning fürs freeletics

 

heut morgen GAIA....mit f4me konnte ich aber nicht mithalten

mittags dann HST:

Kniebeuge 80kg 15-15
Bankdrücken 77,5kg 15-15
Gestrecktes kreuzheben 75kg 15-15
LH Rudern 75kg 15-14
Schulterstücken KH 15kg 15-11
LH Curls 40kg 15-15
Stirndrücken SZ 40kg 15-11
Wadendrücken 35kg 15-15
Holzhacken 35kg 12-8

 

Heut morgen Athena und nen freeletics beinkraft workout

Abends dann 8,5 km in 40 min joggen

 

Ja, mach das über den Coach.find den echt top! Hat such gelohnt. Athena in 7:05

 

Kniebeuge 82,5kg 15-15
Bankdrücken 82,5kg 15-15
Gestrecktes kreuzheben 75kg 15-13
LH Rudern 80kg 15-15
Schulterstücken KH 15kg 15-11
LH Curls 45kg 13-10
Stirndrücken SZ 40kg 15-11
Wadendrücken 35kg 15-15
Bauchpresse 45kg 14-12

 

Heute mal kompletter Ruhetag seit langem

 

Kniebeuge 82,5kg 15-15
Bankdrücken 85kg 15-13
Gestrecktes Kreuzheben 75kg 15-13
LH Rudern 82,5kg 15-15
Schulterstücken KH 15kg 15-11
LH Curls 45kg 15-11
Stirndrücken SZ 40kg 15-12
Wadendrücken 45kg 15-15
Holzhacken 35kg 12-8

 

GAIA in 16:24s

20 min Laufband und dann noch schön in die Sauna

 

ATHENA in 05:46s und nen freeletics kraft-workout für Beine und unteren Rücken

25 min Laufband und noch ne ordentliche Saunarunde

 

nach dem aufstehen 8,5km in 37min

mittags dann HST:
Kniebeuge 82,5kg 15-15
Bankdrücken 87,5kg 15-15
Gestrecktes Kreuzheben 77,5kg 15-13
LH Rudern 82,5kg 15-15
Schulterstücken KH 15kg 15-12
LH Curls 45kg 15-12
Stirndrücken SZ 40kg 15-13
Wadendrücken 47,5kg 15-15
Holzhacken 35kg 12-8

 

Sonntag: Ruhetag

Montag: HST:
Kniebeuge 85kg 15-13
Bankdrücken 90kg 15-15
Gestrecktes Kreuzheben 77,5kg 15-13
LH Rudern 82,5kg 15-15
Schulterstücken KH 15kg 15-12
LH Curls 45kg 15-13
Stirndrücken SZ 40kg 15-13
Wadendrücken 47,5kg 15-15
Bauchpresse 45kg 14-12

Heute: KENTAUROS in 15:04s
abends noch 20min Laufband

 

Kniebeuge 85kg 15-15
Bankdrücken 90kg 15-15
Gestrecktes Kreuzheben 80kg 15-14
LH Rudern 82,5kg 15-15
Schulterstücken KH 15kg 15-12
LH Curls 45kg 15-15
Stirndrücken SZ 40kg 15-15
Wadendrücken 47,5kg 15-15
Holzhacken 35kg 14-10