Geschichten eines Eichhörnchens

freitag letztes HST

heut GK:

Bankdrücken
105kg - 10
110kg - 8 - 6 - 5 - 4

LH-Rudern
110 kg - 10 - 8 - 7 - 6 - 5

 

danke

dienstag Push vom Hatfield:
Bankdrücken 115kg 5-4
KH Schrägbank 27,5kg 15-12
Fliegende 15kg 25-22
Arnold Press 30kg 4-3
Seitheben vorgebeugt 15kg 15-13
Frontheben 10kg 22-20
Stirndrücken SZ 60kg 5-4
Dips 12-12
Kabelzug 15kg 25-24

heute Beine
Kniebeuge 112,5kg 5-5
Hackenschmidt 90kg 14-12
Beinpresse 65kg 25-25 --- habs mit Wadenbeteiligung gemacht.die haben zuerst schlapp gemacht.versuchs nächstes mal ohne
Wadenheben 70kg 12-8
Bauchpresse 50kg 10-8-7
Holzhacken 55kg 12-10-8

 

heute hatfield pull: muss sagen nach hst fetzts die muskeln mal wieder bissl mehr auszupowern

Kreuzheben 115kg 5-4
Klimmzüge breit 15-15
LH Rudern 80kg 22-20

LH Curls 55kg 5-4
Konz.-Curls 16kg 12-11
Scott-Curls 25kg 25-20

ganz schön bizepsintensiv...

 

jo 3er split nach hatfield. hatte den plan schonmal hier gepostet.würd eigentlich lieber 2er split machen, aber das bekomm ich mit hatfield nicht so richtig hingetüftelt ohne das volumen zu sprengen

heut mal wieder zeit für freeletics gehabt: THANATOS -- fazit: man sollte bei freeletics wohl nicht mehr als 2 wochen pause machen. oder ich war heut schlecht drauf. auf jedenfall wars hart

 

heute nur kurz zeit für nen schnellen gk:

Bankdrücken
105kg - 11
110kg 8 - 7 - 5 - 4

LH-Rudern
110kg 8 - 7 - 7 - 6 - 5

 

Bankdrücken 115kg 5-4
KH Schrägbank 27,5kg 15-12
Fliegende 15kg 25-20
Arnold Press 30kg 5-4
Seitheben vorgebeugt 15kg 15-14
Frontheben 10kg 25-20
Stirndrücken SZ 60kg 5-5
Dips 12-10
Kabelzug 17,5kg 25-24

 

Kniebeuge 112,5kg 5-5
Hackenschmidt 90kg 12-8
Beinpresse 70kg 25-25
Wadenheben 70kg 12-10-9
Bauchpresse 50kg 10-8-6
Holzhacken 60kg 12-10-9

 

Kreuzheben 115kg 5-5
Klimmzüge breit 15-15
LH Rudern 80kg 20-18

LH Curls 55kg 5-5
Konz.-Curls 16kg 12-12
Scott-Curls 25kg 22-18

 

heut mittag freeletics conditioning und PERSEPHONE

abends dann hatfield:

Bankdrücken 117,5kg 5-4
KH Schrägbank 27,5kg 14-11
Fliegende 15kg 20-18
Arnold Press 30kg 5-4
Seitheben vorgebeugt 15kg 15-12
Frontheben 10kg 21-18
Stirndrücken SZ 60kg 5-5
Dips 12-11
Kabelzug 20kg 25-20

 

Gestern schneller GK mit Bankdrücken und LH-Rudern

Heute Hatfield Push

 

heute hatfield beine:

Kniebeuge 115kg 5-4
Hackenschmidt 90kg 12-10
Beinpresse 75kg 25-25
Wadenheben 70kg 12-10-8
Bauchpresse 50kg 11-8-6
Holzhacken 60kg 12-11-10

 

hatfield pull:

Kreuzheben 117,5kg 5-5
Klimmzüge breit 14-13
LH Rudern 80kg 22-20

LH Curls 55kg 4-4
Konz.-Curls 16kg 12-11
Scott-Curls 25kg 22-18

 

naja die curls sind ja nur 4 wdhg aber hab leider auch bissl angesetzt. im neuen jahr wird wohl wieder ne defi fällig. dann pendelt sich das wieder ein

 

hab mich ehrlich gesagt lang nicht mehr gewogen.muss ich beim nächsten training mal machen. dürft so um die 95kg sein. kann ich gleich mal kfa mit bestimmen. davor graults mir ehrlich gesagt etwas sixpack sieht man echt nur noch beim anspannen