Gestaltung des Trainingsplans

Diskutiere Gestaltung des Trainingsplans im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Hallo Community! Ich bin neu hier und hoffe, dass ihr mir weiterhelfen könnt. Und zwar weiß ich nicht wie ich meinen Trainingsplan richtig...

  1. #1 erdden, 19.09.2017
    Zuletzt bearbeitet: 19.09.2017
    erdden

    erdden Newbie

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    Hallo Community!
    Ich bin neu hier und hoffe, dass ihr mir weiterhelfen könnt. Und zwar weiß ich nicht wie ich meinen Trainingsplan richtig gestalten soll. D.h. welche Muskelgruppen soll ich an diesem Tag zusammen trainieren, oder überhaupt welche Methode/Art (split, ganzkörper, push and pull, etc.). Wie das alles abläuft weiß ich schon, bloß und meine Tage wo ich trainieren gehen könnte wären:
    • Dienstag, Donnerstag, Freitag und Sonntag
    • Restliche Tage sind wegen Fußball schon belegt
    Jetzt mein Problem: Unregelmäßige Abstände zum Trainieren und ich möchte auch nur max. 3x ins Gym (1 Tag als "Backup zum Joggen". Habt ihr vielleicht einen Plan oder paar Tipps, wie ich mein Training am besten gestalten könnte? Wenn ja, bitte mit welcher Methode und alles drum und dran. Ach ja und Joggen falls möglich am liebsten auf den Sonntag ;)

    Danke für das Lesen und schon mal ein Danke für die Antworten im Voraus!

    -erdden
     
  2. #2 squirrelpunisher, 20.09.2017
    squirrelpunisher

    squirrelpunisher Hantelträger

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    hast du denn schon erfahrung mit kraftsport?
     
  3. erdden

    erdden Newbie

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    ja, min. 2 Jahre. Und wenn mal eine Pause eingelegt wurde, dann maximal 7-10 Tage, aber dies sehr sehr selten
     
  4. amano

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    und wie wurde in den 2 jahren trainiert?
     
  5. erdden

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    Angefangen mit GK mithilfe von Geräten und nach 1/2 , 3/4 sich langsam zu den Freigewichten mit einem 3er-Split orientiert
     
  6. amano

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    ich würde dir einen alternierenden gkplan oder max. einen 2ersplit push/pull empfehlen(di und fr). da du beim fussball schon stark eingebunden bist würde alles andere die regeneration zu sehr gefährden.

    mfg
     
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