Gewicht erhöhen

Diskutiere Gewicht erhöhen im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; hab mal da eine frage denk bin auch nicht der erste der sie stellt aber hab nicht wirklich eine antwort gefunden und zwar ich trainiere jetzt...

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  1. #1 Anonymous, 22.02.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    hab mal da eine frage denk bin auch nicht der erste der sie stellt aber hab nicht wirklich eine antwort gefunden
    und zwar ich trainiere jetzt schon seit 3 monaten mit den selben gewichten
    finde das es mir auch langsam zu leicht wird
    sollte ich jetzt mit mehr gewicht trainieren oder nicht
    und wie oft sollte ich das gewicht erhöhen
     
  2. #2 M@xodus, 22.02.2009
    M@xodus

    M@xodus Eisenbieger

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    Wie oft du das Gewicht erhöhst ergibt sich aus deinem Trainingsplan...

    Wenn du zB. mit 12 Wdh. trainierst und du schaffst 15, dann musst du das Gewicht eben erhöhen.
    Wie oft das passiert liegt einzig und allein daran wie gut du aufbaust.
     
  3. #3 anabolfreak, 23.02.2009
    anabolfreak

    anabolfreak Handtuchhalter

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    Natürlich musst du letzt langsam die Gewichte erhöhen,du must schließlich
    deine Muskelatur unter optimalen Muskelreiz aussetzen.

    Zu der Frage wie viel Gewicht du nehmen sollst,must du selbst
    ausprobieren wie viel du schaffst.
     
  4. #4 the-one-and-only, 23.02.2009
    the-one-and-only

    the-one-and-only Foren Held

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    Um dir mal ein Beispiel zu nennen, ich mache es so:

    Sagen wir mal ich habe mir 6-8Wh vorgegeben! Jetzt trainiere ich die 1te Woche mit 100kg Bankdrücken! mit 100kg mache ich 6 Wiederholungen! Beim nächsten training wird also nicht gesteigert!! jetzt bin ich in der 3ten Woche und ich drücke die 100kg jetzt 9x! jetzt darf ich in der nächsten also 4ten Woche Steigern! ich würde dann um 2,5kg Steigern das sollte reichen.

    Hier nochmal im überischt:

    1. Woche = 100kg 6 Wiederholungen
    3. Woche = 100kg 9 Wiederholungen
    4. Woche = 102,6kg 6 Wiederholungen

    und immer so weiter.

    Gruß
     
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