Gewichte Aufstocken..

Bankdrücken macht man auf auf der Flachbank und nicht an irgendeinem kuriosen Gerät.

Und steigern sollte man natürlich auch immer, wenns geht.
Oder was wolltest du jetzt genau wissen?

mfG

 

Musst du wissen, ob das ok ist.
Besonders stark ist es jedenfalls nicht, du trainierst halt erst seit 3 Wochen.

 

vergiss doch die ganzen maximalwerte. es kommt drauf an, dass du anstrengung verspürst. was nützt es dir denn, wenn du nachm training dich fühlst, als hättest du nicht trainiert?

 

Das wichtigste ist, dass du auf die richtige Ausführung achtest.
Ich würde etwas weniger und es dafür perfekt durchführen.

Wichtig jeden Muskel zu isolieren und immer anzuspannen.
Auch das atmen sollte man noch beherschen können. Bei übertriebenen Gewichten klappt das dann nicht mehr

 

Ich würde dir auch dazu raten, dieses komische Gerät zu meiden und normales Bankdrücken zu machen. Da du ja erst angefangen hast zu trainieren solltest du dich im Kraftausdauerbereich ( 15 bis 20 Wiederholungen) bewegen und dich erstmal vom Muskelversagen fernhalten. Wähle das Gewicht so, dass du auch die letze Wiederholung noch sauber bewältigen kannst.

 

eigendlich solltest du in deinem Alter noch gar nicht mit Gewichten trainieren! Außer der Arzt kann dir bestätigen, dass du bereits ausgewachsen bist. Sonst machst du dir nur die Gelenke kaputt.

 

amen. fallt vom rad, lasst euch röntgen und gut is

 

Tu dir selber einen Gefallen und hör auf nach 3 Wochen Training Übungen am Limit auszuführen und so "aggressiv" zu steigern !


Dein Körper wird es dir danken !

Immer dran denken, daß die Muskeln am schnellsten adaptieren - der Rest deines Bewegunsgapparates kommt da nicht mit und kann deshalb leicht Schaden nehmen.

Außerdem fehlt dir als Anfänger noch ne Menge Koordination und Körpergefühl, was zusätzlich das Verletzungsrisiko bei hohen Gewichten/Belastungen erhöht.

Direkt nach dem Training sollte übrigens gar nichts wehtun !!!

---

btw

BB zielt nicht auf Maximalgewichte ab.

 

genau, fang leicht bei den übungen an. es bringt absolut nichts, jetzt schon bis ans limit zu gehn und dann irgendwie die langhantel rauf und runter zu wackeln und dann noch zu glauben, dass es was gebracht hat. und nach 6 monaten trainingspause in verbindung mit alkohol dürfte alles weg sein, was ma sich antrainiert hat.

 

bist schon fast ein jahr in unsrem forum da könntest eigentlich wissen das zeiträume im BB sich in bereichen von mehreren monaten bewegen und nicht in tagen und wochen.