gewichte erhöhen

das ist doch gerade der sinn von krafttraining...dass man seinen körper immer wachsenden belastungen stellt. nur so kannst du kraft gewinnen, bzw masse aufbauen... total simpel ausgedrückt wachsen deine muskeln, damit sie das gewicht, welches beim letzten mal so schwer war, leichter bewältigen können, nicht um dich gut aussehen zu lassen. das ist der kraftzuwachs...also ja, erhöhe das gewicht konstant. solltest du auf an ein plateau gelangen, bring abwechslung in deinen plan, mach eine kurze trainingspause oder baue supersätze ein...

 

Ich erhöhe bei mir die meisten Gewichte in jeder Einheit.
Wenn es dann zu wenige Wiederholungen werden, gehe ich runter und das ganze beginnt wieder von vorne.

mfG

 

Hi Vogtländer :winke:

Wann genau gehst du dann wieder runter?? Mittem im Training oder erst bei der nächsten Einheit??

Wäre es sinnvoll, zwischen den Sätzen einer Übung das Gewicht zu reduzieren wenn ich merke, daß ich nicht auf meine gewünschte Wdh.-Zahl komme??

Manchmal gibt es schlechte Tage, wo ich nix hochbekomm, dann würd ich es mir lieber etwas leichter machen, als die gesamte TE abzublasen.

Gruß, Ex-Oberlausitzer

 

Das ist ganz normal, vor allem bei den komplexen Übungen. Die Muskeln müssen sich erstmal an den Bewegungsablauf gewöhnen.

Ich denke mal, dass Du noch nicht solange Kniebeugen machst und dann wirst entsprechend schnell mit dem Trainingsgewicht nach oben gehen. Später werden die Schritte dann immer kleiner in denen das Gewicht erhöht werden kann.

 

Hi

Mein Beitrag war so gemeint, dass ich zum Beispiel diesen Montag beim Bankdrücken im schwersten Satz 100kg nehme und 10 Wiederholungen mache, in der nächsten Woche dann im schwersten Satz 102,5kg und 9 Wiederholungen oder so viel wie eben geht.
Wenn es dann nur noch 2-3 Wiederholungen werden, gehe ich wieder runter.
In der Zeit hab ich mich dann so gesteigert, dass ich den Zyklus mit etwas mehr beginnen kann, zB 10x105kg.

Das ganze muss natürlich auch nicht von 10-2 Wdh stattfinden, sondern kann auch von 15-8 oder so gemacht werden, was auch etwas gesünder ist.

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Während des Trainings kann man auch die Gewichte während einer Übung reduzieren, warum auch nicht

mfG

 

Genau so gings mir gestern eben auch!!

4. TE Beine, das erste mal durchgeschafft.

Ich hab zwar noch keine extremen Gewichte auf den Schultern aber gestern hatte ich auf einmal ne Steigerung von 25% gespürt. (1. bis 3. TE 30kg und gestern bin ich mit 40 kg durchgekommen. Sehr geil!!!

 

Wolt auch mal fragen

Wie schnell ihr bei dem Bizeps das gewicht erhöhen könnt ??

bei der Brust schaff ich das recht schnell aber bei dem Bizeps will das nicht so richtig schnell gehen ??
Ist das weil es ein kleiner muskel ist?? und ist es bei euch auch so??

Lg

 

Das hängt einfach damit zusammen, dass bei der Brust auch grössere Gewichte verwendet werden. Eine Steigerung von 100 auf 102,5kg ist einfach im Verhältnis geringer als eine von 20 auf 22,5kg.