Gewichtszunahme bzw. Muskelmassenzunahme !

Diskutiere Gewichtszunahme bzw. Muskelmassenzunahme ! im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; moinsen ! ich möchte ein wenig mehr an körpergewicht zulegen ! (bedingt auch durch meine sportart: handball --> kreisläufer ! macht sich...

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  1. #1 little_freak, 05.04.2008
    little_freak

    little_freak Hantelbankwärmer

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    moinsen !

    ich möchte ein wenig mehr an körpergewicht zulegen ! (bedingt auch durch meine sportart: handball --> kreisläufer ! macht sich einfach besser, wenn man ein wenig mehr auf den rippen hat und etwas mehr "widerstand" geben kann)
    das allein ist natürlich nicht mein einziger grund, doch wenn ich in den spiegel schaue, denke ich einfach ein wenig mehr darf es schon sein !

    meine daten
    >> 17 Jahre
    >> 186cm
    >> 74kg

    natürlich möchte ich nicht einfach nur so gewicht zulegen, sondern am besten natürlich in form von muskelmasse!
    ich trainiere auch 2-3mal in der Woche im Fitness und habe 2mal Handballtraining !
    nun nimmt ein freund von mir irgendso ein eiweßzeugs und hat dadurch (in kombination mit seinem training) einen enormen körper bekommen, das möchte ich auch !

    was soll ich da für zusätze nehmen ?
     
  2. #2 BastiS, 05.04.2008
    BastiS

    BastiS Hantelträger

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    Hallo,
    also eigentlich brauchst du gar keine Zusätze bzw. Supps. Höchstens ein Whey nach dem Training. Schau dir in der Suchfunktion die Ernährungs - und Trainingstipps zum Thema Masse an. Das bringt dich ein ganzes Stück weiter.
     
  3. #3 abt, 05.04.2008
    abt

    abt Eisenbieger

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    hallo
    also das problem kenn ich ich war auch am kreis und eher leicht aber naja das musste ich wegen miener knie aufgeben :(
    also um masse aufzubauen bruachst du einen kalorienüberschuss mit betonung auf proteinen und kohlenhydraten(komplex).

    hierfür empfehle ich dir folgende beiträge zur ernährung durchzulesen und dir dann einen ernährungsplan aufzustellen, den du dann hier reinpostest und wir bewerten ihn dann:

    http://www.muskelpower-forum.de/ftopic1502.html

    http://www.muskelpower-forum.de/ftopic2022.html

    Da du schätungsweise noch nicht so lange Trainierst empfehle ich dir ungefähr die ersten 3Monate nach einen GK-Plan zu trainieren.
    Hierfür eignet sich der Plan aus dem obrigen Beitrag oder meines erachtens nochbesser ein Plan ausgebaut aus Grundübungen wie den unteren:

    Langhantelkniebeugen 3Sätze
    Beincurl 3Sätze
    Wadenheben 3Sätze
    Kreuzheben 3Sätze
    vorg. Langhantelrudern 3Sätze
    Breite Klimmzüge 2Sätze
    Bankdrücken 3Sätze
    Frontdrücken 3Sätze
    Dips 2Sätze
    Enge Klimmzüge 2Sätze
    Crunches 3Sätze

    Den Plan machst du 3mal die Woche und du beginnst mir 30Wdh, jeden Monat verringerst du die Wdh-Zahl um 5, bis du bei 10Wiederhohlungen angelangt bist.
    Diesen Plan machst du um deinen Körper auf die schweren Gewichte und die harte Anstrengung eines Splittrainings vorzubereiten.
    Wenn du den Plan dann fertig hast kannst du einen 3er Split machen.

    So wegen des Supliments, wenn du überhaupt etwas nehmen willst besorg dir ein Whey-Protein und trinke es vor und nach dem Training. Ansonsten solltest du darauf achten eine ausgewogene Ernährung, nach der obrigen erklären zu befolgen, da die Ernährung über 50% deines Erfolges ausmacht.

    So und nun viel Spaß beim lesen, wenn du einen EP hast kannst du ihn hier reinposten und wir bewerten ihn bzw. verbessern ihn.

    mfg abt
     
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