gewichtszunahme im alter

Diskutiere gewichtszunahme im alter im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; hallo zusammen zu meiner person: bin 51,186 und wiege 70 kg das ist mir zu wenig. was tun? fahre langstrecken-inlineskates(bis 135 km...

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  1. #1 dieterarmando, 27.04.2012
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    hallo zusammen

    zu meiner person: bin 51,186 und wiege 70 kg

    das ist mir zu wenig. was tun?

    fahre langstrecken-inlineskates(bis 135 km tag) und spiele 2 mal die woche a 2 std power-badminton.

    bin ein schlechter esser.unregelmässige mahlzeiten,stress.

    welche produkte,die sinn machen,gibt es zur gewichtszunahme?

    danke für eure antworten

    gruss dieter
     
  2. #2 Colin, 27.04.2012
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    Diese Altersangabe ist genial, hab ich so noch nie gesehen! :mrgreen:
    Willkommen hier!


    Iss eiweißreich (Magerquark, helles Fleisch wie Geflügel, Fisch, Milchprodukte...) und gute Kohlenhydrate (Nudeln, Kartoffeln, Reis, Hafer...) und gute fette (hochwertige Öle, Fisch, Nüsse....). Iss regelmäßig und achte darauf dass die Mahlzeiten gute Nährstoffe bieten. Und wenn du so viel Sport machst wirst du sicher einen hohen Kalorienverbrauch haben. Also musst du diesen mit der Ernährung decken!

    Lieben Gruß
     
  3. #3 dieterarmando, 27.04.2012
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    hy

    schön und gut,aber,ich bin der schlechte,unregelmässige esser...

    ich bräuchte was,z.b. x mal am tag n glas mit eiweiss-drink o.ä.

    und kohlenhydrate?

    was kannst du in der richtung empfehlen?

    gruss dieter
     
  4. #4 Colin, 27.04.2012
    Colin

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    Vormittags Vollkornbaguette mit Putenbrust.

    Mittags Reis/Nudeln/Kartoffeln mit Bohnen/Fisch/Fleisch/etc.

    Nachmittags nen halben Liter Milch.

    Abends Portion Nudeln/Reis/Hafer und eine Dose Naturjoghurt.

    So zum Beispiel... Dient nur als Richtlinie. Sieh einfach zu dass du regelmäßig kalorienreiche und gesunde Mahlzeiten zu dir nimmst, dann nimmst du auch zu. Nur aufpassen dass du immer schön Sport machst damit du nicht Fett ansetzt.
     
  5. #5 dieterarmando, 27.04.2012
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    hallo
    danke für die antwort und ernährungstips.

    aber meine frage war,was kann ich durch stress,schichtarbeit,
    und andere negativen umstände zusätzlich in form von eiweiss
    oder und kohlenhydrate zu mir nehmen?
    hast du da ne empfehlung für mich ?
    das wär einfacher und nicht so stressig.....

    gruss dieter
     
  6. #6 Colin, 27.04.2012
    Colin

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    Für zwischendruch eignet sich Mehrkomponentenprotein, das ist normales Eiweiß wie es auch in Lebensmitteln vorkommt. Das wird langsam und stetig in den Körper aufgenommen.

    Für vor oder direkt nach dem Sport würde sich Whey-Protein eignen, das ist Molkeprotein was ruckzuck vom Körper aufgenommen wird. Am besten mit fettarmer Milch oder sonstigem "fettlosen" aufnehmen, weil Fett die Aufnahmezeit verlängert.

    Auch Weightgainer könntest du kaufen, das sind Kohlenhydrat/Eiweiß-Pulver mit viel Kalorien. Pro Shake haste da locker 400 Kcal. Aber pass auf dass da nicht nur Zucker drin ist, also vor dem kauf die Nährwerte angucken.

    Nötig ist das alles nicht, aber einfacher machen Supplemente die Ernährung auf jeden Fall.
     
  7. #7 dieterarmando, 27.04.2012
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    danke,das hilft schom mal weiter...

    kannst du mir details der produkte nennen,wo z.b. bezieht man was ?

    danke dir

    gruss dieter
     
  8. #8 Colin, 27.04.2012
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    Mehrkomponentnprotein:
    http://www.muskelpower.de/index.php/cat ... ro85-.html
    (Hier gibt es nur Whey-Isolat, das ist aber eher unnötig. Normales Whey reicht völlig aus, aber für deine zwecke genüft theoretisch auch Mehrkomponentenprotein. Also Whey brauchst du nicht wirklich.)


    Gainer:
    http://www.muskelpower.de/index.php/cat ... kraft.html


    Oder auch mal im Team-Andro Shop schauen, da gibt es sehr sehr viel Auswahl. Einfach nach Team Andro googlen und dann den Shop mal aufsuchen. :-)


    Bei Fragen zu konkreten Produkten einfach melden.

    Und Supplemente sind halt nur Ergänzungsmittel, also deine Ernährung sollte auf jeden Fall auch umgestellt werden. :-)

    Gruß!
     
  9. #9 dieterarmando, 27.04.2012
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    danke für den tip..

    was hälst du von Weider Mega Mass 4000 ?

    mfg dieter
     
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