Gewichtzunahme

Ja, das gleiche Problem habe ich auch.
Glaube da hilft nur viel viel essen.

An freien Tagen( also keine Schule) mach ich mir immer morgens einen Shake aus 200g Haferflocken und ca. 1 Liter Milch. Dann das ganze gut durchmixen und du kannst das eigentlich trincken. Über den Tag verteilt dann halt das was ich normal esse und am Abend einen Shake aus 100g Haferflocken und 250g Magerquark.

Damit hab ich wirklich zugenommen und auch trotz der vielen Carbs am Abend nicht großartig Fett angelegt. Denke mal, wenn du ein hardgainer bist, ist das auch normal.

Nur an Schultagen war ich bissher zu faul in der früh, aber vielleicht kann ich mich ja mal überwinden.

Aber warte mal ab, was die profis sagen.

mfg

 

Glaubt mir, ihr esst einfach zu wenig.

Hardgainer ist eine oft benutze Entschuldigung, dass man nicht zunimmt.
"Alle sagen, ich hab einen guten Stoffwechsel, ich ess was ich will und so viel ich will und nehme nicht zu...genau so dachte ich auch."
Wog auf 181cm nur 63 kg und wiege nach 1 1/2 Jahren mittlerweile 75kg.

Selbsttest: Esst einfach mal richtig viel über 3-4 Wochen(3700-400kcal), dann nehmt ihr auch 2-3 kg pro Monate zu ( zwar viel fett, aber ihr nehmt zu)^^

Ordentlich ernähren und das zunehmen klappt ohne Probleme.

 

Hallo Il-Mitico!

Ich habe schon oft mit Leuten gesprochen, die sich für Hardgainer halten, in keinem Fall wurde eine erhebliche Menge Nahrung verzehrt. Inzwischen bin ich so weit, dass ich sagen würde, die unterschiedlichen Typen sind mehr mentale bzw. Gewöhnungssache als tatsächliche Unterschiede im Stoffwechsel, ohne jetzt Abzustreiten dass es die auch gibt. Ich habe aber noch kein einen "Ekto" mit über 2000kcal / Tag gesehen.

Mit 5000kcal am Tag und schweren Grundübungen nimmt jeder zu.

Poste bitte mal deinen Trainings- und Ernährungsplan, dann wird man genaueres dazu sagen können.

 

Würd ich dir nicht dazu raten, nimmst dann nur Fett zu.
Weight Gainer besteht nur aus Zucker.

Lieber einen Eiweiß Shake und die Kolhenhydrate die im Gainer wären, durch die Nahrung einnehmen.

 

Also ich habe so nen Weight Gainer zwar noch nie genommen, aber ich glaube der besteht einfach aus Whey20% und Zucker 80%. Also hauptsächlich Zucker. Wirst bestimmt zunehmen, aber halt viel Fett. Und auch sonst ist Zucker ja nicht gerade das gesündeste.

 

Ich steh um 6:30 auf, das erste was ich mache:

Ich hau 250q MQ, 200ml Milch und ne Banane in den Mixer.

Ich bitte ich, das ist doch kein Aufwand.

 

Damit hast du dir die Antwort auf die Frage doch schon selbst gegeben. Ein Ernährungsplan ist bei entsprechend ordentlicher Ernährungsgewohnheit auch nicht zwingend notwendig, die scheint deiner Aussage zufolge jedoch auch nicht gegeben zu sein. Du könntest trotzdem mal deine Ernährungsgestalltung beispielhaft posten, ebenso deinen Trainingsplan, sofern du einen hast.

Sauer macht das glaube ich niemanden, schließlich ist es ja dein Trainingserfolg.

 

Damit ist das Problem doch völlig offensichtlich. Du isst so gut wie nichts, nach deiner Beschreibung auch noch nahezu proteinfrei.

Du hast zwei Möglichkeiten, so weitermachen und für immer an dem Punkt, an dem du schon bist, stehenbleiben, oder etwas ändern und Trainingserfolge verbuchen.

Mit einem Trainingsplan meinte ich nicht, wie oft du trainieren gehst, sondern wie du trainierst.

 

Sorry, du beantwortest dir doch die Fragen selbst. Du machst so gut wie jeden Fehler, den man machen kann und weißt das selbst.

Trainingsplan:

Einheiten abwechselnd trainieren.


Ernährungaufbau Grundlagen:

Direkt nach dem Aufstehen: 30g Whey + 20g Dextrose
Frühstück: 3 Eier + Haferflocken in Milch + Obst
Vormittags: Masseshake aus Quark, Haferflocken, Leinsamen oder 3-5 Brote mit eiweißreichem Aufschnitt
Mittags: Fleisch / Fisch (mind. 150g) + Reis/Nudeln/Kartoffeln + Gemüse
Nachmittags: (Wie Vormittags)
Abend: (Wie Mittags)
Spät: 1-2 Dosen Thunfisch oder 500g Magerquark + 10-20g Leinöl

Zwischendurch rohes Obst und Gemüse.

Solltest du unter 1kg / Monat zunehmen, verdoppelst du die Zwischenmahlzeiten an Vormittag und Nachmittag, verdoppeln heißt in dem Fall nicht Portionsgröße verdoppelt, sondern zusätzliche Mahlzeiten einfügen und diese gleichmäßig zwischen den Hauptmahlzeiten zeitlich gleichmäßig verteilen.

So baut jeder zügig auf, wenn kein großer Fehler gemacht wird, auch recht sauber.

 

Ganz klar, dass es an der mangelnden Ernährung und dem nicht vorhandenen Trainingsplan liegt.

Ich habe mich auch immer als Hardgainer bezeichnet (Siehe Nickname). Habe die letzten Jahre immer zwischen 65 und 66,5 kg bei 1,83m gewogen und trotz sauberen Trainings einfach nicht zugenommen. Gegessen hab ich wie du "jede Menge" und eigentlich viel zu viel.
Nur eben das falsche und davon viel zu wenig!

Nach 3 Wochen Ganzkörperplan und jeden Tag 4000-4500 kcal hab ich jetzt schon 3 kg zugenommen. Klar ein Haufen Fett, allerdings ist mir das im Moment auch ganz recht.
Ich bin jetzt auf etwa 3500 kcal runtergegangen, da es dann nicht ganz so stressig ist mit dem Essen reinschaufeln.

Aber allein mein Shake hat schon ca. 1500 kcal !
(750ml Milch,500 gr. Magerquark, 2 Eier, 100 gr. Haferflocken und für den Geschmack 100-150 gr Vanilleis)
Kohlehydrate:161 gr. , Proteine: 121 gr. Fett: 49 gr.

Auch wenn Vanilleis Zucker enthält, denke ich es mir bei meiner sonst absolut gesunden Ernährung erlauben zu dürfen.

Das sind etwa 4-5 Gläser die ich auf etwa 2-3 Mahlzeiten verteile. Zusammen mit ein paar Vollkornbroten bist du da alleine schon bald auf 2000 kcal. Und dann hast du ja noch Frühstück, Mittagessen, PostWorkoutshake und abends noch 1-3 kleine Mahlzeiten.

Ich will nur sagen, dass es funktioniert! Und ich bin für mich das beste Beispiel!

Also "Stop crying you little Crybaby!" Hau rein!

P.s. Stell doch mal ein Foto von deinen eigentlich ganz guten Muskeln rein

 

Sorry, aber ich weiß nicht was du damit meinst?!

Wenn du zunehmen willst, dann musst du mit einem Kalorienüberschuss arbeiten und fertig aus. Das ist eine Rechenaufgabe!

Wenn du schwer zunimmst, dann musst du eben mehr essen, als andere hier, die leichter und mit weniger Kcal-Überschuss zunehmen.

Bisher hast du ja weder gesund noch ungesund zugenommen, also würde ich es mir überlegen, ob ich meine Ernährung als ungesund bezeichnen würde.

Wenn du hart trainierst, dann hält es sich mit dem Fett in Grenzen. Aber hier kann auch keiner die Hanteln für dich hochheben und das Essen für dich reinschaufeln!

Klar klingt es nach ner Menge Essen, aber wenn du kleine Portionen über 5,6,7 Mahlzeiten verteilst, ist es das nicht.

 

In meinem vorausgehenden Post steht alles was du tun musst. Mit Kalorien reinschaufeln bis zum geht nicht mehr hat das nichtmals entfernt was zu tun. Ich selbst esse wesentlich mehr und verliere nie ernsthaft an Definition.

Wenn man scheiße isst und scheiße trainiert kann nichts rauskommen, es gibt keinen Trick wie man trotz dieser Fehler Erfolg hat. Das ist das schöne an diesem Sport, die mangelnde Disziplin ist immer sofort sichtbar.