gezielte Übung für einen elastischeren Rücken?

Diskutiere gezielte Übung für einen elastischeren Rücken? im Cardio- und Fitness-Training Forum im Bereich Training; Hallo, vor ein paar Tagen wurde ich bei der Bundeswehr ausgemustert aufgrund eines zu steifen Rückens. Jetzt bin ich gerade auf der Suche nach...

  1. Ben_KF

    Ben_KF Handtuchhalter

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    Hallo,
    vor ein paar Tagen wurde ich bei der Bundeswehr ausgemustert aufgrund eines zu steifen Rückens.
    Jetzt bin ich gerade auf der Suche nach Übungen, mit denen ich meine Wirbelsäule etwas biegsamer machen kann (falls sowas durch Fitnesstraining machbar ist)

    Hat da einer von Euch vielleicht eine Idee?
     
  2. Ching

    Ching Handtuchhalter

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    Vermutlich hast du einen Haltungsschaden bzw. eine Haltungsschwäche. Diese Übungen hier sind zwar für Kinder konzipiert, eignen sich aber auch für Erwachsene: http://www.uni-saarland.de/fak8/bi13wn/ ... bungen.htm

    Zum Einlesen in das Thema empfehle ich dir das hier und www.google.de.

    Optimal wäre für dich der Besuch eines Fitnessstudios mit einem Ganzkörpertraining und gezielten Dehnübungen.

    Das Dehnen allein reicht aber nicht aus, die Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur ist zur Vermeidung von massiven(!) Problemen, die aus einer Haltungsschwäche resultieren können, zwingend notwendig.

    Bevor du etwas falsch machst bei den Übungen, begeb dich zunächst zum Orthopäden. Der wird dir wahrscheinlich Physiotherapie verordnen. Dort zeigt man dir dann wie es geht.

    grüße

    P.S. Das Problem ist im Übrigen nicht die Wirbelsäule, sondern die (verkürzten) Bänder und Sehnen sowie die unterentwickelte Muskulatur.
     
  3. Ben_KF

    Ben_KF Handtuchhalter

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    Ins Fitnessstudio gehe ich bereits seit Anfang August.
    Nur hab ich in meinem GK Plan eigendlich nur eine Übung (das Überziehen) die für den Rücken da ist. Allerdings hab ich das Gefühl, dass dadurch nur der obere Rückenbereich trainert wird und der untere Teil leer ausgeht.
    Werd mri gleich mal die genannten Seiten durchlesen. Danke schön!
     
  4. Ching

    Ching Handtuchhalter

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    Wie schon geschrieben, die Übungen im Studio können das Stretchen/Dehnen nicht ersetzen. Du wirst auch weiterhin ungelenkig und "steif" bleiben. Da hilft nur das Dehnen.

    Im Übrigen empfehle ich dir dringend nach einem der im LEXIKON geposteten Ganzkörperpläne zu trainieren. Eine Rückenübung ist zuwenig und Überzüge sind m. E. auch nicht ausreichend.

    Vorher aber Rücksprache mit dem Orthopäden halten. Kostet nix...
     
Thema: gezielte Übung für einen elastischeren Rücken?
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