GK nach BWE

Diskutiere GK nach BWE im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo Leute, nachdem ich jetzt gute 3 Monate BWE machen musste, habe ich nun die Möglichkeit entlich wieder durchzustarten. Ich dachte mir aber...

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  1. #1 stuffy, 28.10.2009
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    Hallo Leute,

    nachdem ich jetzt gute 3 Monate BWE machen musste, habe ich nun die Möglichkeit entlich wieder durchzustarten. Ich dachte mir aber dass ich für 1-2 Monate trotzdem erstmal nen GK machen sollte und wollte den nun absegnen lassen

    Also bin jetzt erstmal hierbei hängengeblieben

    Kreuzheben/Kniebeugen *4Sätze ( wöchentlicher Wechsel)
    LH-Rudern *4Sätze
    KH-Bankdrücken *4Sätze
    Seitheben *3Sätze
    Frenchpress 3*Sätze
    KH-Curls 3*Sätze
    Chrunches 3*Sätze

    Wdhs liegen bei 8-10
    KH & KB 4-6
    Chrunches 15-20

    Wäre das so okay?

    danke schon mal
     
  2. #2 amano, 28.10.2009
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    klimmzug vor rudern lh noch einbauen und seitheben durch schulterdrücken ersetzen. bankdrücken evtl. lh/kh im wechsel und whzahl bei 10-12 belassen.

    sonst soweit ok.
     
  3. #3 stuffy, 28.10.2009
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    alles klar wird gemacht meister soll ich die wdhs bei kh und kb auch auf 10-12 setzen ? Oder gilt das nur für die andren übungen ?
    Aber danke schonmal :mrgreen:
     
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