GK oder 2er Split?

Diskutiere GK oder 2er Split? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Moin Moin, ich wollte mir mal neue Anregungen holen bzw habe mir einen neuen Trainingsplan zusammengestellt. Da ich Montags & Mittwochs ins...

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  1. #1 SVN, 08.12.2011
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    Moin Moin,
    ich wollte mir mal neue Anregungen holen bzw habe mir einen neuen Trainingsplan zusammengestellt.
    Da ich Montags & Mittwochs ins Fitnessstudio gehe, stellt sich die Frage, ob ich einen 2er Split nehmen soll oder lieber einen GK?

    2er Split:
    Kniebeugen
    Beinpresse schräg
    Wadenheben
    Bankdrücken
    Bankdrücken schräg
    Schulterdrücken
    Fliegende
    Crunshes

    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Rudern (Maschine oder hantel vorgebeugt?)
    Latzug
    Bizeps Curls
    Überzüge
    Dips
    Crunshes

    Hatte sonst immer 5 Übungen pro TE, das war mir von der Zeit und Intensität zu wenig, darum jetzt ein paar mehr Isos.

    Danke, Grüße!
     
  2. #2 Matze1985, 10.12.2011
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    Würde dir zu einem 2er raten auch wenn der eigentlich meistens für Notfälle ist.
    Bei einem GK Montags und Mittwochs kann es sein das du nicht genügend Power am Mittwoch hast, daher lieber 2er.

    Aber wieso hast du bei dem von dir beschrieben 2er in jeder Einheit was für die Brust drin (Überzüge und Dips in der zweiten TE)
     
  3. #3 SVN, 11.12.2011
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    Meinst du den Lazug in TE2 für die Brust?? Ist doch eher für den Rücken?
     
  4. #4 Matze1985, 11.12.2011
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    ??? Steht doch da: Überzüge und Dips
     
  5. #5 SVN, 11.12.2011
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    Aber Überzüge und Dips sind doch Primär Trizeps Übungen?
     
  6. #6 Colin, 11.12.2011
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    Dips sind mit Bankdrücken die Brustübung schlechthinh, Überzüge sind auch für Brust, aber auch noch Lat. ; )

    Trizeps wird zwar bei Dips beispielsweise mitbelastet, aber in keinem Fall isoliert oder sowas wie bei French-Press z.B.!
     
  7. #7 Ronnix, 11.12.2011
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    Kommt immer auf die Ausführung an.
    Dips gehen bei mir auch deutlich mehr auf den Trizeps und Überzüge bis auf den Serratus nur auf den Lat und den Bauch.
     
  8. #8 Matze1985, 11.12.2011
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    What? Also bei Überzügen merke ich ganz besonders die innere Partie der Brust (ja ich weiss es gibt nur einen großen Brustmuskel, trotzdem). Und Dips kann man auch in zweierlei HInsicht machen.
    Die vorgebeugten gehen stark auf die Brust. Stellt man sich allerdings einfach rein und drückt sich hoch ohne sich nach vorne zu beugen geht es fast ausschließlich auf den Trizeps.

    Btw: Ich würde die Bizeps Übungen vielleicht noch zu der ersten TE rüberschieben da du durch den Latzug und die Klimmis den schon sehr stark beanspruchst. Würde dafür auch nur eine Übung nehmen mit 3 Sätzen maximum.
     
  9. #9 SVN, 11.12.2011
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    Ja also bei den Dips merke ich fast ausschließlich den Trizeps. Und bei Überzügen ebenfalls den Trizeps aber auch die Bauchmuskeln, das ist richtig, aber genau deswegen habe ich es als Trizepsübungen eingestuft, da ich wenn auch dort nach diesen Übungen den Muskelkater habe.
    Also eine beanspruchung des Brustmuskels habe ich bei beiden noch gar nicht/kaum feststellen können.

    Also Bizeps Curls in TE1 und was dafür raus?
    Und Frenshpress lieber als Überzüge nehmen?

    Grüße
     
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