GK-Plan für Anfänger

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von dany23, 17.08.2008.

  1. dany23

    dany23 Newbie

    Dabei seit:
    17.08.2008
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    1
    Zustimmungen:
    0
    Hallo Zusammen,

    ich bin neu hier im forum und im kraftsport allgemein.
    ich trainiere erst seit gut 5 wochen auf einer hantelbank.

    ich trainiere irgendwie alles - fange beim bankdrücken an und höre bei shruks auf. das ganze in 3-5 sätzen zu jeweils 6-12 wiederholungen.

    nun suche ich einen gk-plan für einen anfänger. als gerät habe ich eine hantelbank, lang/kurz hanteln ... ich würde gerne effektiv trainieren, weis aber nicht so richtig wie - mit welcher übung z.b soll ich nach dem dehnen anfangen ? welche reinfolge soll der gk-plan haben ? vlt habt ihr auch einen link zu einem gk-plan für anfänger den ich mit einer hantelbank gut trainieren kann.

    was mich auch noch interessiert - sollte ich die sätze so aufbauen das ich immer 1-2 sätze zum aufwärmen mache und dann 2-3 sätze wo ich das gewicht immer weiter steiger - oder ist das für einen anfänger unnötig ?

    so weit erstmal ...

    grüße
    dany
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Anonymous, 17.08.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

Thema: GK-Plan für Anfänger
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