Gk-Plan Wiedereinsteiger

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  1. #1 Anonymous, 29.05.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Hallo zusammen.

    Nach ca 1Jahr Trainingspause hat mich die Lust jetz wieder gepackt. Ich hab mir folgenden Trainingsplan zusammengestellt und noch ein paar Fragen dazu :

    Beinspresse : 3*10
    Bankdrücken: 3*10
    Zwischensatz Bauchübungen
    Rudern am Gerät : 3*10
    Zwischensatz Bauchübungen
    Latzug in den Nacken: 3*10
    Zwischensatz Bauchübungen
    Schulterdrücken: 3*10
    Scott-Curls: 3*10
    Trizeps Übung: 3* 10

    1: Was haltet ihr grundsätzlich von diesem Trainingsplan?
    2: Reichen für die Größeren Muskelgruppen 1Übung pro Trainingstag?
    3: Bizeps ist immer schon sehr beansprucht durch die Rückenübungen, kann ich da noch irgendwas tauschen ?
    4: Wie lange soll ich diesen Trainingsplan ausführen, bis ich wieder in ein Split-Training umsteige?
    5: Habt ihr irgendwelche Verbesserungsvorschläge bzw andere Übungen die ich machen sollte?
    edit: 6: oder würdet ihr empfehlen am Anfang mit mehr wdh zu trainieren? Grundlagen habe ich durch Tennis auch Kraftsport schon.

    Danke
     
  2. #2 moins, 29.05.2009
    moins

    moins Eisenbieger

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    1: Nicht viel. Grundübungen fehlen, Reihenfolge auch nicht optimal.
    2: Bei einem Ganzkörperplan ja.
    3: Rücken ist eine große, Bizeps eine kleine Muskelgruppe, das heißt Rücken zuerst, also nein. Du könntest jedoch die Curls ganz weglassen.
    4: 3 Monate sollten reichen.
    5: Der Plan ist sehr gut:

    TE 1

    Kniebeugen
    Beinbeuger
    Dips
    Klimmzüge
    French Press
    Hyperextensions

    TE 2

    Kreuzheben
    Beinstrecker
    vorgeb. LH-Rudern
    Bankdrücken
    SZ-Curls
    Schulterdrücken

    6: Ja.
     
  3. #3 Anonymous, 29.05.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Warum was ist an der Reihenfolge schlecht?
     
  4. #4 moins, 29.05.2009
    moins

    moins Eisenbieger

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    Eigentlich nur die Bauchübungen zwischendrinnen :mrgreen:
    Die sollten immer am Ende der TE sein.
     
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