GK-Plan

Diskutiere GK-Plan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Was haltet ihr davon? Ist ein GK-Plan mit 2 TEs. T1: 4x Kniebeugen 3x Beincurl 3x Klimmzüge OG 2x LH-Rudern UG 3x Dips 2x Bankdrücken...

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  1. #1 Might, 17.01.2009
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    Might Hantelbankwärmer

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    Was haltet ihr davon?
    Ist ein GK-Plan mit 2 TEs.

    T1:
    4x Kniebeugen
    3x Beincurl
    3x Klimmzüge OG
    2x LH-Rudern UG
    3x Dips
    2x Bankdrücken
    2x Frontdrücken
    2x Aufrecht Rudern

    = 21


    T2:
    4x Kreuzheben
    3x Beinstrecker
    3x Dips
    2x Schrägbankdrücken
    3x Klimmzüge UG
    2x LH-Rudern OG
    2x Aufrecht Rudern
    2x Frontdrücken

    = 21
     
  2. #2 Dereine, 17.01.2009
    Dereine

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    gar nichts

    versuch mal den hier:
    Trainingseinheit 1)
    Kreuzheben
    Ausfallschritte
    Bankdrücken
    Klimmzüge
    Rudern Aufrecht

    Trainingseinheit 2)
    Kniebeugen
    Beincurls
    Dips
    Rudern Vorgebeugt
    Frontdrücken
     
  3. #3 Anonymous, 17.01.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    schlecht ist der plan mit sicherheit nicht.wurden ja schon viel schlechtere empfohlen.
    allerdings würde ich mich im gk auf eine übung/muskelgruppe stützen;oder bei einem alternierenden gk plan auf 2.

    bsp.
    kb
    dips
    lh rudern
    wadenheben

    kh
    klimmis
    bd
    mp
     
  4. #4 Might, 17.01.2009
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    Might Hantelbankwärmer

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    OK.

    Hab noch eine Frage:

    Was würde denn gegen den Plan sprechen?
    Zuviel denke ich ist es nicht, ich brauche ca 50min dafür.
    Wenn ich weniger mache fühl ich einfach nicht das ich genug trainiert habt irgendwie, deswegen wollte ich einen GK Plan mit etwas mehr Übungen.
     
  5. #5 Anonymous, 17.01.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Der Plan entspricht in etwa dem von Dereine geposteten, also meinem GK-Plan, wobei du die Einheiten kaum alternierst. Prinzipiell spricht garnichts dagegen, fehlt aber eine Wadenübung.
     
  6. #6 Dereine, 17.01.2009
    Dereine

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    Also für mich ist der Plan zu voll 7 Grundübungen an einem Tag ist einfach zu viel
     
  7. #7 machodijai, 17.01.2009
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    Teilweise die gleichen Übungen in jeder TE, dafür aber, wie erwähnt, keine Waden.
     
  8. #8 Anonymous, 17.01.2009
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    Anonymous Guest

    Ja sehe ich auch so, dass es besser ist die Eineheiten zu alternieren, deshalb hab ich das auch so angelegt. Letztlich sind es aber nur 4 Sätze mehr als in meinem Plan und da der Plan von Might stark oberkörperlastig ist, ist die zusätzliche Anstrengung auch nicht so groß.
     
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