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  1. #1 ushiefnech, 29.01.2011
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    hallo,
    ich versuche meiner freundin einen ein GK-plan aufzustellen, den sie möglichst zu Hause machen kann, (2 mal die woche)
    kniebeugen( ohne gewichte resp. leichte kh)
    ausfallschritt(ebenfalls ohne gewichte oder leichte kh)
    rudern mit thera-band
    "holzhacker" Übung
    liegestütze
    "Bankdrücken" mit thera-band
    armcurl
    armstrecker

    ist das ok ? verbesserungsvorshcäge sind ganz willkommen =)
     
  2. #2 Ment1, 29.01.2011
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    naja

    versuchs mal mit kniebeuge kreuzheben dips und vorgebeugtem rudern ist für eine frau denk ichmal ausreichend für den anfang evtl kannste noch schulterdrücken mit reinnehmen
     
  3. #3 Booster, 29.01.2011
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    Weil die meisten Frauen ihre "Muskeln straffen" wollen, oder wie man das auch immer nennt, würde ich ihr durchaus Krafttraining "erlauben", also wenn die Möglichkeit besteht, darf sie ruhig Eisen stämmen. Würde dann einen Wdh-Bereich von 20Wdh empfehlen
     
  4. #4 Ment1, 29.01.2011
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    von der wiederholungszahl her würde ich das genau so sehen 20 wdh´s höchstens
     
  5. #5 Dr.E, 29.01.2011
    Dr.E

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    ich hab einfach mal aus boosters lexikoneintrag den plan geklaut ^^


    20 Liegestütze zur Brust
    20 Crunshes
    10 Klimmzüge
    20 Hockstrecksprünge
    20 Adlerschwünge
    20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
    20 Arnold Dips
    20 Ausfallschrittsprünge

    quelle: http://www.muskelpower-forum.de/ftopic20916.html

    jaja sogar mit quellenangabe :D
     
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