GK TP so ok?

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Wetti, 17.01.2010.

  1. Wetti

    Wetti Newbie

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    Hi,
    ich trainier seit Ende Nov. nach folgendem Plan:

    Bauch :

    Crunch an der Schrägbank 20wdh
    Bauchpresse 20wdh

    Rücken :

    Oberkörperheben am Gerät 20wdh
    Latzug zur Brust mit weitem Obergriff 12wdh

    Bizeps :
    Maschine 12wdh

    Brust :
    Brustpresse 12wdh

    Schulter:
    Schulterpresse 12wdh

    Trizeps:
    Seilzug 12wdh

    Beine:

    Beinpresse 12wdh
    Fußballendrücken an der Beinpresse 12wdh

    von allem jeweils 3 Sätze und vorher 10min aufwärmen.


    Meint ihr das passt so?
    Für Verbesserungsvorschläge wär ich sehr dankbar :anbeten:

    Gruß Andi
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Anonymous, 17.01.2010
    Anonymous

    Anonymous Guest

    mach leiber den hier

    kniebeuge
    kreuzheben
    latzug
    rudern
    beincurl
    Bankdrücken
    dips
     
  4. #3 Putensteak, 18.01.2010
    Putensteak

    Putensteak Hantelbankwärmer

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    Knallhart ist Scheisse.

    Mach

    Kniebeuge 3x
    Beinstrecker 2x
    Kreuzheben 3x
    Beinbeuger 2x
    Klimmzüge bzw Langhantel Rudern 3x
    Dips bzw Bankdrücken 3x
    (Bizeps Trizeps 2x) wenn du denkst es ist für dich nötig

    3x die Woche 8-12Wdh falls du noch unter 16 bist bzw noch kein okay vom Arzt hast mache 15-25, außer bei Kreuzheben, aber dort nihmst du auch ein Gewicht, dass du 15-25 bewegen könntest.

    Und ganz wichtig kein Muskelversagen.
     
  5. #4 Putensteak, 18.01.2010
    Putensteak

    Putensteak Hantelbankwärmer

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    Pharao_Tim_86 sry hab dein Eintrag über sehen, den Plan den du anbietest ist eben so Anfängertauglich.

    Also kannst dir einen Aussuchen sind beide gut.
     
  6. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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