GK Trainingsplan für Anfänger

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von cristian_caliente, 03.12.2010.

  1. #1 cristian_caliente, 03.12.2010
    cristian_caliente

    cristian_caliente Handtuchhalter

    Dabei seit:
    11.04.2007
    Beiträge:
    164
    Zustimmungen:
    0
    Hallo,
    ich bräuchte mal eure Hilfe. Und zwar hat mein kleiner Bruder (16 1/2) sich vor kurzem auch im Fitness Studio angemeldet, und will jetzt fleißig trainieren. Einen Trainingsplan hat er noch nicht wirklich, trainiert immer Munter drauf los oder macht unsinigen Split Training. Deswegen wollte ich mich jetzt mal um einen angemessenen TP für ihn kümmern.

    Und zwar habe ich hier oft gelesen, das zu Beginn des Trainings in einem Studio, ein Ganzkörper Plan am besten ist oder?
    Davon habe ich leider keine Ahnung, da ich zu meinen Anfangszeiten noch nichts von diesem genialen Forum wusste ^^

    Es würde mich sehr freuen, wenn mir jemand ein paar Vorschläge für meinen Bruder machen könnte, einen Ernährungsplan für ihn bin ich schon am erstellen...

    Danke
    Greetz cris
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. Dr.E

    Dr.E Handtuchhalter

    Dabei seit:
    29.08.2010
    Beiträge:
    221
    Zustimmungen:
    0
    naja am anfang wäre ein wkm plan nicht schlecht, heist:

    te1:
    Kniebeugen, Vorgebeutes rudern, Bankdrücken

    te2:

    Kreuzheben, Dips, Kimmzüge

    die ersten 3 monate auf 15-20 wiederholungen auslegen, damit man gelenke und sehnen auf höhere gewichte vorbereiten kann.

    danach kann man dann auf hypertrophy gehn also 8-12 das ganze kann gut 1-2 jahre so gemacht werden.
     
  4. Jamais

    Jamais Eisenbieger

    Dabei seit:
    28.05.2010
    Beiträge:
    617
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Muskelpowerforum :D
    Ich hab ziemlich gut mit einem 2x20 Kraftausdauerplan angefangen ist auch eig. ziemlich gut um sich auf die kommenden Belastungen vorzubereiten.
    Meiner sah so aus:

    2x20 Kniebeugen
    2x20 Überzieher mit KH
    2x20 Vorgebeugtes LH rudern
    2x20 Schulterdrücken
    2x20 LH Curls
    2x20 Crunches
    2x20 Bankdrücken
     
  5. #4 cristian_caliente, 06.12.2010
    cristian_caliente

    cristian_caliente Handtuchhalter

    Dabei seit:
    11.04.2007
    Beiträge:
    164
    Zustimmungen:
    0
    Danke für die Antworten. Wird er auch (bei entsprechendem Ernährungsplan) damit auch gut Muskeln aufbauen können?
     
  6. Jamais

    Jamais Eisenbieger

    Dabei seit:
    28.05.2010
    Beiträge:
    617
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Muskelpowerforum :D
    Am Anfang schon aber er wechselt dann ja den plan höchstwahrscheinlich auf einen 3x12 GK da wird er denke ich noch mehr aufbauen :-D
     
  7. #6 cristian_caliente, 09.12.2010
    cristian_caliente

    cristian_caliente Handtuchhalter

    Dabei seit:
    11.04.2007
    Beiträge:
    164
    Zustimmungen:
    0
    Ok Danke...

    fehlen aber in dem Plan nicht auch Klimmzüge oder Dips und vorallem Kreuzheben?? (Oder ist Kreuzheben mit 16 Jahren noch zu früh?)
    Wie bei Dr.E

    Und soll mein Bruder diese 7 Übungen alle an einem Trainingstag machen oder aufteilen? Und wie oft sollte er dann in der Woche ins Studio gehen?
     
  8. Jamais

    Jamais Eisenbieger

    Dabei seit:
    28.05.2010
    Beiträge:
    617
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Muskelpowerforum :D
    Kann kreuzheben noch rein packen wenn er will. Alles an einem Tag und 2-3 mal die woche reicht ;-)
     
  9. Dr.E

    Dr.E Handtuchhalter

    Dabei seit:
    29.08.2010
    Beiträge:
    221
    Zustimmungen:
    0
    oder er wechselt jede trainigeinheit einmal kniebeugen, einmal kreuzheben.
     
  10. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  11. Jamais

    Jamais Eisenbieger

    Dabei seit:
    28.05.2010
    Beiträge:
    617
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Muskelpowerforum :D
    Es wäre dann mMn eine bessere Lösung wenn er Kreuzheben mit rudern abwechselt.
     
  12. #10 cristian_caliente, 10.12.2010
    cristian_caliente

    cristian_caliente Handtuchhalter

    Dabei seit:
    11.04.2007
    Beiträge:
    164
    Zustimmungen:
    0
    sollen pro Übung am Trainingstag 3x das gleiche Gewicht genommen werden? oder soll das Gewicht gesteigert werden?

    Bsp Bankdrücken
    3x 12 Wdh mit 50Kg?
     
Thema:

GK Trainingsplan für Anfänger

Die Seite wird geladen...

GK Trainingsplan für Anfänger - Ähnliche Themen

  1. Trainingsplan für Training mit eigenem Körpergewicht

    Trainingsplan für Training mit eigenem Körpergewicht: Hey, kurz ein paar Infos über mich vorab: 15J, m und 1.75groß Ich würde gerne ein solches Training absolvieren (BWE). Ich mag demnächst wieder...
  2. Feedback für Anfängertrainingsplan

    Feedback für Anfängertrainingsplan: Hallo, ich bin absoluter Anfänger und war letzte Woche bei einem Probetraining in einem Fitnessstudio. Trainieren möchte ich 2 mal die Woche, um...
  3. Hilfe für Trainingsplan

    Hilfe für Trainingsplan: Hallo, ich bin fast 16 Jahre alt und habe vor 1,5 Jahren zu trainieren begonnen. Gleich in einem Fitnessstudio um die Ecke. Mein Ziel war es...
  4. 8 Wochen Zeit für Muskelaufbau/Mein Trainingsplan

    8 Wochen Zeit für Muskelaufbau/Mein Trainingsplan: Guten Tag. Augrund von privaten Problemen und einer Reise kann ich erst ab 18. April mit einem Training starten und sollte bis 14. Juni zumindest...
  5. Brauche Hilfe für Anfänger Trainingsplan

    Brauche Hilfe für Anfänger Trainingsplan: Sevus, Ich bin neu hier im Forum und auch Anfänger im Berich Krafttraining. Ich habe vor ungefähr 3 Wochen mit "Discopumper-Training" angefangen....