GK und jetzt nen 3er Split

So etwas gibt es aber leider nicht. Für den Anfang würde ich Brust mit Bizeps und Rücken mit Trizeps zusammen trainieren, aber auch das ist Geschmackssache. Es sollten im Plan aber unbedingt Kreuzheben, Klimmzüge, Kniebeugen, Bankdrücken (oder wenigstens Schrägbankdrücken) und am besten auch noch Dips drin sein.

edit
Den konstruierten Plan zeigst du uns am besten dann gleich morgen oder übermorgen

 

Auch das ist wohl Geschmackssache Man sagt allgemein, dass der Bauch 2-3x pro Woche trainiert werden soll/kann. Ich würde 2x empfehlen.

 

naja da die bauchmuskeln grundsätzlich sehr wichtig sind und da sie sowieso bei den meisten am austrainiertesten sein sollten kann man auch 3mal pro woche bauchmuskeltraining machen

aber wie gesagt geschamckssache

 

Durch mehr machen erzielt man aber oftmals nicht mehr Wirkung

Aber er muss das natürlich für sich selber ausprobieren. Er muss sowieso noch so einige Sachen probieren, so weit am Anfang der Karriere

 

Und den Plan sollte man eh alle 12 Wochen ändern oder adaptieren.

 

Um Dich zu zitieren...Totaler Müll trifft es schon ganz gut!

 

So ziemlich alles....am besten kloppst den Plan komplett inne Tonne und suchst Dir mal bei Fixchen ´nen ordentlichen aus

 

Den ganzen Plan über den Haufen werfen und so aufteilen:

Einheit 1 - Beine/Waden/Schultern
Kniebeugen
Ausfallschritte
Beinstrecker im Supersatz mit Beincurl
Wadenheben

Schulterpresse
Seitheben
Reverse Flyes
Shrugs


Einheit 2 - Brust/Bizeps/Bauch
LH Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
Cable Cross
Fliegende

LH-Curls
KH-Hammercurls
Scott-Curls

Bauch


Einheit 3 - Rücken/Trizeps/Bauch
Kreuzheben
Klimmzüge
Enges Rudern im Supersatz mit KH-Rudern

Nosebreaker
Enges Bankdrücken
Trizepsziehen am hohen Block

Bauch

 

mmmh...komisch, dass ich auch Diplom Sportwissenschaftler bin und es anders gelernt habe!

Und auch ich war immer nur dürr und sehnig...und habe immer in einem Split trainiert. Das es geht sieht man jawohl hier mehr als deutlich. Ausserdem ist für den Massezuwachs zu ca. 60% die Ernährung verantwortlich!

 

Zitat Wody: "und was ist mit essen?"

ach das wollt ich immer schon mal sagen.

wollt ich auch nie glaube das das reicht. 1 x pro woche die muskelgruppen trainieren. aber hör nur auf Fraggles. der weiß schon von was er redet. seit ich auch mit nem 3er split fahre geht das ganz gut.

 

Dir ist aber schon klar, dass es eigentlich genau anders rum ist...wenn überhaupt dann brauchen Leute die schnell an Gewicht zulegen mehr Reiz

 

Schulterdrücken macht man auf die Brust bzw zur Brust, weil es im Nacken schädlich ist für deine Schulter.
Ich sehe kein Rückentraining. Kreuzheben ist gut, Oberkörperheben dann Schwachsinn und dann fehlen Klimmzüge und eine Ruderübung.
Kniebeugen an erste Stelle. Man sollte für die Beine eigentlich mindestens 3 Übungen wählen. Fliegende sollten eigentlich auch nicht fehlen. Deine Waden wollen übrigens auch trainiert werden