training war heut richtig hart...unser fitti hat keine klima nun zum thema: aus zeitgründen will ich in nächster zeit auf nen GK umstellen. was haltet Ihr von dem: 3x Kniebeuge 3x Bankdrücken 3x Kreuzheben 3x Klimmzüge 3x Schulterdrücken 3x LH-Curls 3x Dips 3x Wadenheben 3x Bauch Genießt das Wetter!
Ganz schön kanckig bei welchen WH bereich hast du dir das den gedacht ? und Klassisches oder Rumänisches kreuzheben ? Vorweg die Reihenfolge gefällt mir nicht aber dazu später mehr Schon genoßen das Wetter bin gerade vom Kiessee wieder gekommen
Ok mit Klassischen würde ich Wadenheben dazwichen machen damit du wieder mehr Kraft im unteren Rücken hast und beides hintereinander zu heftig wird ^^ gerade bei 3x10 :P So haben wir Beine, Rücken, Brust, Schultern und Bizeps in der richtigen Reihenfolge Dips habe ich hinter bankdrücken gesetzt damit die Muskelgruppe zusammen trainiert wird. 3x Kniebeuge 3x Wadenheben 3x Kreuzheben 3x Klimmzüge 3x Bankdrücken oder 3x Dips 3x Schulterdrücken 2x LH-Curls 2x Bauch Das pensum ist mit 27 Sätzen auch nicht gerade wenig ich denke 2 Sätze würden bei Bauch reichen der wird fast in jeder Übung mittrainiert, Langhantel Curls würden auch 2 Sätze reichen und ich würde mich für Dips oder Bankdrücken endscheiden Trizeps bekommt durch Schulterdrücken ja auch nochmal ordentlich was ab und du wirst sonst in dieser Muskelgruppe keine Leistung mehr bringen können so werst du dan bei 22 Sätzen das finde ich für ein GK mit diesen Volumen total ausreichend
danke dann werd ich das mal so probieren in vorraussichtlich bissl mehr als nem monat sollte ich wieder etwas mehr zeit haben. falls ich nicht was ganz andres ausprobiere, würdest du dann erst nen 2er split machen, oder meinst man kann direkt den 3er wieder aufnehmen?
Ich würde dir noch empfehlen eine Ruderübung einzubauen. Ggf LH-Rudern dann hast du auch noch etwas Beinbeugerbelastung mit dabei.
bei wade die wdhg hoch? dann: 3x Kniebeuge 3x Wadenheben 3x Kreuzheben 3x Klimmzüge 3x LH-Rudern 3x Bankdrücken oder 3x Dips 3x Schulterdrücken 2x LH-Curls 2x Bauch?
schwer zu sagen da streiten sich die Geister kommt immer darauf an wie deine Muskelfaser verteilung ist meist ist aber mehr besser bei den Waden ^^ Waden 2 Sätze ist ausreichend ich würde die Wh bei Wade hoch setzen 25 WH aufwärtz würde ich sagen Wenn du ein starkes Defizit hast bei den Waden kannst du auch 3 Sätze machen. Wenn du LH-Rudern mit rein nimmst dann kannst du die Curls streichen oder du ziehst LH-Rudern den Klimzügen vor und Curlst. das wer dan Optimal sonst sind das wieder soviele sätze
