GKT oder SPLIT???

die frage ob GKT oder Split ist eher eine frage der vorraussetzungen. ein ganzkörpertraining wird für anfänger verwendet die bisher keinen kraftsport gemacht haben um die grundmuskulatur zu stärken und die muskeln für die späteren maximalbelastungen im split vorzubereiten.

es kommt also darauf an wieviel erfarung du hast.

wenig bis kaum --> GKT (4-6 Mon. GKT)
danach --> split zu empfehlen

grundsätzlich baut sich die msukelmasse beim split schneller auf durch die intensivere und geszieltere belastung der einzelnen muskelgruppen. dies heißt jedoch nicht dass man den GKT als anfänger weglassen kann.

 

Vom Prinzip her ist der Split besser, ABER:

Für eine solche Belastung bist du noch zu jung. Da du wahrscheinlich noch im Wachstum bist, solltest du lieber nach einem Bodyweightplan trainiern um zu vermeiden dass sich die Wachstumsfugen vorzeitig schliessen. Auch bleibende Schäden an den Gelenken können vorkommen.

Daher solltest du zum Arzt gehen und eine Handwurzeluntersuchung vornehmen lassen. Damit kann der Arzt feststellen ob du ausgewachsen bist, dann kannst du ruhigen Gewissens trainieren. Dann aber erst nach einem GK-Plan um den Körper darauf vorzubereiten.

Einfach nur Reinstopfen ist auch als Hardgainer nicht das Gelbe vom Ei. Das Zauberwort heißt bedarfsgerechte Ernährung.