Gleiche Erfolge mit GK wie mit Split?

Also ich bin der Meinung das man mit nem guten GK grundsätzlich besser aufbauen kann als mit nem Split. Ein Vorteil wäre z.b. die höhere Frequenz.

Naja es gibt Leute die schwören auf Splits. Jedem das seine.

Wie sieht dein gk denn aus?

 

Das Training is dann am besten, wenn es der jeweiligen Situation des Trainierenden am besten angepasst ist.

Aber 3-4 mal die woche nen schweres GK-Training? Ausgehend davon dass besonders die großen Muskeln einige Zeit brauchen um sich vollständig zu regenerieren, wär das glaub ich schon schwierig sich da ein System zu bilden in dem Belastung und Regeneration in einer passenden Relation stehen.

 

Es sagt auch keiner das in nem gk plan Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, Dips, Bankdrücken, rudern, schulterpresse usw alles an einem tag drin sein muss. Man kann das GK training auch "splitten".

Z.B. so:

Te1:
Frontkniebeugen
Beincurl
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Military Press
(Waden)

Te2:
Gestrecktes Kreuzheben
Ausfallschritte
Klimmzüge
Dips
Aufrechtes Rudern
(Waden)