frühstück: corn flakes + milch / toast + putensalami/streichkäse zwischensnack: apfel / banane / erdnüsse mittag rührei / fleisch aller art + pommes(nich gut wa?) oder reis zwischensnack: mal was süßes / 2 hartgekochte ei + brot mit salami & co abends: teigwaren aller art + leckerer sauce vorm schlafen gehn whey pro is des grob gesehn so ok ? was fehlt mir noch umbedingt und wann soll ich den eiweißshake nehmen? (abgesehn von kurz nachm' workout) so nebenbei: ich versuch muskelmasse aufzubauen also massephase, falls das wichtig sein sollte für euch edit: wie siehts eig. aus mit Pizza/Döner/BK/MC? aus
das ganze würde ich jetzt als ganz großen mist abstempeln.. frühstück: haferflocken + milch / vollkornbrot + putensalami/streichkäse - beides mit eienr eiweißquelle verbinden zwischensnack: apfel / banane / erdnüsse ...is ok aber mir fehlt hier wieder das eiweiß mittag fisch / rührei / fleisch aller art + kartoffeln, reis, nudeln zwischensnack: schau mal innen rezepte bereich da is nen leckerer pfannkuchen aus guten kohlenhydraten und ew und fett abends: komplexe kohlenhydrate und eiweiß (teigwaren aller art + leckerer sauce sind schnelle kohlenhydrate und schlechtes fett) vorm schlafen gehn magerquark mit leinsamen (n paar gute fette) / mehrkomponenteneiweiß (whey macht kein sinn weil es ja schnell aufgenommen wird und über die nacht willst du ja lange versorgt sein) whey kurz nachm training das reicht.. mehrkomponenten ew egal wann.. geil kommt es wenn du 100g-200g haferflocken je nach bedarf + 500ml milch + ein esslöffel ew pulver innen mixer schmeisst zb als frühstück
