große brust durch intensitätstechniken

Meine hinkt auch hinterher. Habe die letzten Wochen so trainiert.
LH-SBD
Hammerstrength KH-SBD
Fliegende
Cable Cross
Pumpsatz BD 20-50 Wdh

Finde für meine Verhältnisse hat meine Brust Fortschritte gemacht. Ist nur ein Beispiel von meiner Seite aus.

 

Wichtig ist das du den Pump merkst. Und deine Muskeln wachsen noch mehr durch Muskelversagen. Sorg dafür das dir eine Hilfestellungen bei den Drückübungen geben kann. Nach 10 Wdh noch 2 gezwungene und der Muskel müsste wachsen. Bei den Isolationsübungen wie fliegende kannst du bei den letzten beiden Sätze strippen. So mach ich das auch immer. Der Pump ist dadurch enorm.

 

was heist bei sätzen strippen??

 

Durch Muskelversagen wird das Muskelwachstum noch mehr angeregt, also warum sollen erzwungene Wiederholungen verkehrt sein. Und wenn es nur die negative Ausführung ist, der Muskel freut sich.

 

1) Das Muskelversagen wird durch erzwungene Wiederholungen ja nicht nur erreicht sondern gezwungenermassen überschritten.

2) Intensitätstechniken sollte man nur sparsam einsetzen. Womit will man den Körper den in ein paar Jahren schocken, wenn man jetzt schon das volle Programm fährt?

3) Ist der Threadersteller 17. Da sind Intensitätstechniken auf jeden Fall noch fehl am Platz.

 

Mit dem Alter gebe ich dir recht.
Bei den anderen muss ich dir aber widersprechen.
Die erzwungenen Wiederholungen werden ja nicht bei jedem Satz angewendet, sondern bei den letzten oder letzten 2. Und da werden dann 1-2 Wiederholungen gemacht.
Es gibt soviele Arten den Körper neu zu schocken, also daran sollte es nicht liegen .
Warum bist du eigentlich schon wach?^^

 

Bin auf der Arbeit.

Klar, gibt es viele Arten um neue Reize zu setzen. Ich denke aber, bevor man Intensitätstechniken einbaut, sollte man erst mal 2 Jahre ganz klassisch trainieren.

 

Naja ok über die 2 Jahre bin ich ja schon hinaus. Auf Arbeit Zeit für Forum haben, das ist ja auch was.

Ich würde normalerweise noch schlafen wenn ich mich nicht von meiner Freundin getrennt hätte...in 2 Tagen habe ich 4 Kg abgenommen...könnte kotzen, muss wieder richtig essen.

 

Hallo theduke,

Das Problem, warum deine Brust schlecht entwickelt ist, liegt meiner Meinung nach in der Übungsauswahl. Ich selber hatte enorme Probleme mit dem Zuwachs an der Brustmuskulatur und seit dem Umstieg auf Dips ist meine Brustmuskulatur explodiert. Auch andere Athleten, die von den Bankdrückvarianten auf Dips umgestiegen sind, haben mit Dips bessere Erfolge erzielt.

Ich rate Dir auf negative Dips umzusteigen, anstatt Bankdrücken, und garantiere Dir, dass Du mit Dips bessere Erfolge haben wirst.

Grüße Lefty

 

Hallo theduke,

Dips als Trizepübung? Ähmm...sicherlich machst Du für den Trizep "aufrechte Dips". Dies ist leider falsch und eine sehr ungünstige Belastung für das Schultergelenk. Das wird nicht gut gehen, das versichere ich Dir. Lasse für eine Weile mal Bankdrücken weg und mach nur negative Dips und Fliegende am Kabelzug. Dies entspricht einem guten Kombi.

Hier mal die Übungsbeschreibung für Dips von WKM:

- Recht eng greifen
- Ellengogen recht eng am Körper führen
- Brust herausdrücken
- Schulterblätter nach hinten /unten ziehen
- Kompletten Schultergürtel anspannen
- Hacken gen Po ziehen
- Oberkörper so weit wie möglich nach vorne neiogen
(das sollten schon mindestens 20°, besser 30° sein)
- Blick nach vorne schräg unten richten
(nicht geradeaus in den Spiegel, nicht nach unten!)
- Vor dem Absenken die ganze Brust voll anspannen
- In ruhiger Bewegungsgeschwindigkeit den Körper absenken
- So tief gehen wie es das Schultergelenk BESCHWERDEFREI zulässt
- Unten 1 - 2 Sekunden dehnen
- Mit etwas Unterstützumng der Beine wieder hochdrücken, dabei die Brust voll anspannen
- Die Arme nicht voll durchdrücken, dabei die Brust voll angespannt lassen
- Vorneige ggf. korrigieren, dabei die Brust voll angespannt lassen

Mache 3 Sätze zu 5 - 8 Wiederholungen Negative sehr langsam ausgeführt, ungefähr 4 - 5 Sekunden. Es sit sehr wichtig, dass Du einen Dipständer wählst, der einen sehr engen Griff hat und dich bei der Übung Dips so weit wie möglich vorbeugst ( Dabei die Ellenbogen sehr eng am Körper halten und Brust herausdrücken).

Wenn Du keinen Dipständer mit engem Griff hast, so schiebe 2 Racks, wo Du Beinheben für die Bauchmuskulatur machst, zusammen und benutze die äußeren Griffe der beiden Racks. Am Ende hängst Du dann letzendlich zwischen den beiden Ständern und kannst Dips ausführen.

Grüße Lefty