Grundsätzliche Frage: Antagonisten oder Synergisten?

Hey Leute!

Habe viel im Forum herumgesurft aber keine eindeutige Antwort auf die Frage nach der Aufteilung von Bizeps/Trizeps gefunden, scheinbar gibts hier verschiedene Vorlieben.

Die Frage ist wohl auch wie oft man trainieren will.

Ist es grundsätzlich sinnvoller den Bizeps antagonistisch mit Brust/Schulter am selben Tag zu trainieren und Trizeps mit Schulter/Nacken, oder sollten die "kleinen" Muckis lieber synergistisch mit den großen Muskelgruppen am selben Tag trainiert werden (also Trizeps mit Brust/Schulter und Bizeps mit Schulter/Nacken).

Welche Theorie stimmt denn eher: werden die "kleinen" Muckis beim synergistischen Splitting eher zu stark ausgepowert und ohnehin schon stark genug trainiert, oder ist es sinnvoller sie zu isolieren nachdem sie "aufgewärmt" wurden??

Oder ist es wurscht?

Oder stimmt die These dass es auf das Splitting ankommt? Wenn man die großen Muskelgruppen JEWEILS 2x pro Woche trainiert würde man beim antagonistischen Splitting die "kleinen" Muckis ja 4x pro Woche trainieren (was ja viel zu oft wäre). Während man beim 3er-Splitting ruhig antagonistisch trainieren könnte, und somit die großen Muskelgruppen je nur 1x pro Woche trainiert werden, die "kleinen" (Bizeps/Triozeps) somit 2x trainiert werden?

Also so in etwa:
1. Brust/Schulter/Trizeps
2. Rücken/Nacken/Bizeps
3. Ruhetag
4. wie 1.
5. wie 2.
6. und 7. Ruhetag

Was denkt ihr? Wie oft "darf" man eigentlich Bizeps/Trizeps pro Woche trainieren?

 

ah, sehe gerade, habe einen fehler gemacht... habe den beitrag jetzt editiert.

also, versuchen wirs nochmal.

und damit nicht wieder so eine zwischenfrage kommt: beine habe ich unter kontrolle!

 

andi und trigger: danke für die antworten! dachte mir zwar es gäbe einen "golden standard" aber scheinbar ist es geschmacksache! dann denke ich mir ist es klüger antagonistisch zu trainieren wenn man "nur" 3x pro woche trainiert, und synergistisch wenn man 4x pro woche trainiert damit man die entsprechenden ruhephasen zusammenbekommt.

an die beiden anderen: wo sind denn eure ernstzunehmenden antworten? ich habe ja humor und es war ja irre witzig, aber habt ihr keine meinung zur frage?

 

wie oft denn noch??? natürlich trainiere ich beine! meine frage hat aber mit den beinen nix zu tun. ist das so schwer zu verstehen? soll ich noch ausführen wie ich aufwärme? was ich ess? wie oft ich auf die toilette gehe?

also, ich habe eine ganz konkrete frage gestellt und hoffe auf konkrete antworten. wenn jemand nix dazu zu sagen hat muss er ja nicht posten.

 

was heisst hier sinnlos oder eklatante fehler? komm mal runter vom hohen ross. es war eine legitime frage und ich habe aus dem trainingsplan bewusst alles andere herausgenommen und nur die muskelgruppen erwähnt um die es in meiner frage geht.

wie ich wirklich trainiere muss ich hier gar nicht näher ausführen, schliesslich habe ich früher sehr erfolgreich trainiert, bis mir leider eine längere schicksalshafte unfreiwillige trainingspause dazwischen kam.

aber eine konkrete antwort kam von dir immer noch nicht. ich lese höchstens aus deinem posting heraus dass du trizeps synergistisch mit brust/schulter mittrainierst und das für sinnvoller erachtest. das hättest du in einem satz auch schreiben können.

ist das hier ein forum für freaks und haarspalter oder kann man hier auch mal eine konkrete antwort auf eine prägnante frage bekommen??

 

ich frage deshalb, weil es hier im forum auch vorschläge für trainingspläne gibt, wo man am selben tag brust/schulter/BIzeps vorschlägt!! ich weiss schon dass der trizeps beim pushen immer mitspielt.

und ich frage mich, wie sinnvoll oder sinnlos das im vergleich mit trainingsplänen ist, wo man am selben tag den trizeps isoliert trainiert (und den bizeps für einen anderen tag aufhebt wo man rücken/nacken trainiert)??

DAS war meine frage, nicht mehr, nicht weniger.

ist es also geschmacksache? oder ein fataler fehler? von meinen trainingskumpanen gibts welche die das eine und das andere bevorzugen. und alle scheinen mir ungefähr gleich erfolgreich.

 

ok, danke!