Guter Ernährungsplan für Massephase?

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  1. #1 Matze1206, 15.03.2015
    Matze1206

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    Hallo liebe Mitglieder,

    Ich bin neu hier und hab da gleich mal eine Frage :)
    Ubd zwar wollte ich wissen ob dieser Ernährungsplan für die Massephase geeignet ist.
    Erst einmal zu mir ich heiße Matthias bin 21 Jahre alt, 180cm groß ubd wiege 84kg.
    Mein KFA liegt bei 12,5%.
    Und jetzt zum Ernährungsplan hab mir das wie folgt ausgedacht (habe zurzeit 6 monate dauernachtschicht)

    14:00-15:00 - aufstehen und gleich ein Müsli mit 300ml Milch und eine Banane
    16:00 - 17:00 - 250gr Margerquark
    18:00 Training danach Eiweißshake
    Gegen 19:00 - Putenbrust mit Reis
    22 Uhr Margerquark oder Joghurt (Mager)
    01:30 Uhr (1. Pause) - Brot mit Wurst
    04:30 Uhr - Quark
    07:00 Uhr - Schlafen

    Für nützliche Antworten bin ich sehr dankbar :)
     
  2. amano

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    hi,

    ich würde die gesamt-kcalzahl etwas erhöhen und generell mehr obst und gemüse einbauen.

    so zb.:


    mfg
     
  3. #3 Matze1206, 16.03.2015
    Matze1206

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    Alles klar werd ich versuchen :)
    Dankeschön
     
  4. #4 FritzGeduhn, 23.06.2015
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    Hey Matze ;)

    Ich denke auf jeden Fall, dass diese Ernährung eine relativ gute Grundlage ist. In der Massephase ist es wichtig einen Kalorienüberschuss zu haben. Also solltest du dir anhand deiner Körperwerte deinen Kalorienbedarf ausrechnen und dazu nochmal 300 kcal addieren. Weiterhin solltest du deine Makros in etwas so verteilen, das du von deinem ausgerechneten Kalorienbedarf +300kcal ca. 60% KHD, 20% PR und 20% F hast. Um deine Mahlzeiten zu tracken gibt es unzählige Apps und ich bin sicher du wirst eine passende finden.
    Hört sich am Anfang vielleicht schwer an, aber nach einiger Zeit sollten gute Gainz kommen. Viel Erfolg weiterhin.
    LG Fritz :)
     
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