haemorrhoids Defi-Plan

Würde den Magerquark mit dem Thunfisch tauschen. Am besten 30 Min. vorm schlafen essen.

 

kannste vergessen so wird das nix. haste mal n foto gepostet? was willste denn bei 74kg wegdefinieren? dann bleibt ja nix mehr übrig?

dringend foto posten sonst kann ich dir nicht helfen.

 

1.82, 74 kg und dann ne defi? schlechte idee kollege. das würd ich lassen. zuerst mal masse mindestens ein halbes jahr.

 

Das Gewicht sagt nicht immer 100%ig was über die Körperstatur aus. Ich hab auch bei 68kg auf 1,76 eine Defi gestartet. Mann kann auch bei dem Gewicht relativ muskulös aussehen, und bei 5-6% KFA kommt das dann richtig zur Geltung.

An der Stelle kann ich auch nur wieder auf den Andro-Aritkel der die klassische Masse-Phase wiederlegt verweisen, er empfiehlt BB-Anfängern erst den KFA deutlich unter 10% zu senken, und ihn dauerhaft da zu lassen, da der Muskelzuwachs ohnehin begrenzt ist und durch zusätzliches Fressen auch nicht mehr größer wird.

Der Ernährungsplan ist für eine Defi ungeeignet, finde ich, zu viele Kohlenhydrate zu wenig Eiweiß, Fett ist auch schon hart an der Grenze zu zu wenig.

 

da hast recht. kann man schwer sagen. vor allem auch weil man nicht weiß welche KFA Herr haemorrhoids hat.

 

Ja mit der Disziplin hast du eindeutig recht, insbesondere weil die Mahlzeiten in der Defi so schön einfach sind. Nur Fleisch braten ist halt viel einfacher als noch Nudeln und Gemüse dazu machen zu müssen...

Was die Massephase angeht, wollte ich eigentlich auch nicht mehr sagen, als dass man nicht sinnlos fressen sollte. Letztlich muss man jedes Gramm Fett, das in der Massephase reinkommmt runterdefinieren, was die Defi verlängert und über das Jahr möglicherweise zu weniger gewonnener Muskelmasse führt, da die Menge an Muskelzuwachs irgendwo gesättigt ist und auch sich auch nicht durch noch mehr Kalorien steigern lässt.

 

Das ist der gleiche Artikel wie der auf Andro, den ich meine.

Also eine sanfte Einsteiger-Diät hätte 50% Eiweiß, 30% Kohlenhydrate und 20% Fett, wobei ich zumindest die Werte von Fett und Carbs tauschen würde. Dabei solltest du darauf achten die Kohlenhydrate eher mitten am Tag zu verzehren insbesondere nicht in den letzten Stunden vor dem Schlafen. Außerdem solltest du kurze KHs (abgesehn von der Laktose in Milchprodukten, sowie den teilweise kurzen KHs aus Gemüse) komplett meiden, und gesättigtes Fett auf 30% des gesamten Fetts begrenzen.

Wichtig ist die Erkenntnis, dass Kohlenhydrate und nicht Fett die entscheidende Steuergröße in einer Diät sind, da man Fett nicht entscheidend reduzieren kann, ohne dass es ungesund wird, wenn man nicht ohnehin zu viel Fett verzehrt.

Ansonten musst du dringend darauf achten mindestens 6 Mahlzeiten zu dir zu nehmen, ich plane in meiner Defi 8 Mahlzeiten ein, wobei ich die teilweise noch halbiere und quasi stündlich esse. Auf diese Weise verhinderst du, dass der Körper den Stoffwechsel und damit den Grundumsatz reduziert. Außerdem sehr viel Wasser trinken.