haemorrhoids Trainingsplan (GK)

Diskutiere haemorrhoids Trainingsplan (GK) im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hi! Ich will mir einen vernünftigen GK-Trainingsplan zulegen! Ich habe mal folgenden Plan aus abt´s thread übernommen: Kniebeugen...

  1. #1 haemorrhoids, 08.01.2008
    haemorrhoids

    haemorrhoids Hantelbankwärmer

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    Hi!

    Ich will mir einen vernünftigen GK-Trainingsplan zulegen!
    Ich habe mal folgenden Plan aus abt´s thread übernommen:

    Kniebeugen
    Beincurl
    Wadenheben
    Kreuzheben
    vorg. LH-Rudern
    breite Klimmzüge im Obergriff
    Bankdrücken
    Frontdrücken
    vorgebeugte Dips
    enge Klimmzüge
    Chrunches
    Rumpfseitheben auf Hyperextension-Gerät

    Jeweils 3 Sätze außer bei den Klimmzügen und Dips 2.
    Ich habe vor es mit den Wdh auch wie abt zu halten.
    Bei mir im Studio gibts so einen "Klimmzugautomaten"! Soll ich den verwenden und dann auch 3 Sätze machen mit 25 Wdh? ( ist dann kein Problem mehr)
    Mit dem Plan trainiere ich dann 3x in der Woche oder?

    Was ist mit Latziehen?

    Oder soll ich evtl Wodys Zirkel hernehmen?
     
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  3. Andy82

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    Den Plan kannst du ruhig mal austesten. Klimmzüge würde ich nach wie vor frei machen. Die Maschine ist ganz toll, wenn die Kraft für normale Klimmzüge noch nicht da ist, aber sobald möglich, sollte man auf freie umsteigen. Sätze und Wiederholungszahlen sind ok (wenn ich das richtig verstanden habe, 3x25Wdh). Latzziehen kannst du ruhig weglassen, da Klimmzüge und vorgeb. LH-Rudern ausreichen sollten.

    Wenn du mit diesem Plan nicht zurechtkommst, kannst du auch auf Wody´s oder Hantelfix´Zirkel umsteigen.
     
  4. #3 haemorrhoids, 09.01.2008
    haemorrhoids

    haemorrhoids Hantelbankwärmer

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    Ich trainier 3x die Woche damit oder?
     
  5. amano

    amano Alter Admin
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    2-3mal pro woche kann so trainiert werden.
    ich würde 2mal empfehlen, um genügend regeneration zu gewährleisten.
     
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