Hängetitten

Lol! Ich sehe grad nix nur die Brust fehlt mehr Masse! Die Brust von ihm ist ein bischen schwach ,aber nach hartem Training beseitigt sich das sowieso nach der Zeit . :D

 

Wir brauchen ja nicht weiter mit dem Beispiel von MR123 vorgehen... bei mir ists auch so, meinst du mit den Igelschnäuzchen sowas, wie es bei mir auhc aussieht?

http://www.muskelpower-forum.de/album_p ... ic_id=2257

 

also bei mir is es fast so wie bei metalfan...des passt schon ungefähr

 

Ganz nüchtern: Der KFA ist recht hoch und es sind relativ wenig Muskeln da. Evtl. neigst du auch eher zum Fettansatz an der Brust als andere Männer.

Also:

1. Sieh zu, dass da Muskeln hinkommen, d.h. Dips und Bankdrücken (evtl. ergänzt um Fliegened), volle Ampltitude, keine Partnerhilfe und das Gewicht steigern!

2. Körperfettanteil in den normalen Bereich bringen. Bereits jetzt auf eine absolut saubere Ernährung achten und dann im Mai 8 Wochen diäten.

 

Eigentlich ist: Geplante Ernährung = Diät. Auch ein geplanter Aufbau ist eine Aufbaudiät, allerdings meinte ich in dem Zusammenhang eine Reduktionsdiät.

Saubere Ernährung im Aufbau: Dezenter Kalorienüberschuss, eingehaltener Ernährungsplan. Soll die Form schon etwas besser werden 1-2 Defizittage pro Woche.

Reduktionsdiät: Exakt und bis ins Detail abgestimmter Ernährungsplan. Kaloriendefizit => Fettreduktion

 

1-2 Defizittage pro Woche in der Aufbauphase?

 

Nein. Normal nicht. Das ist eine Möglichkeit wenn man die Form schon verbessern will ohne in Defi zu gehen. Waving nennt sich der Spaß. Evtl. ist das sogar besser als Aufbau und Defiphasen. Da man Aufbauen kann und der KFA eigentlich immer sinkt / unten bleibt. Wäre gegeneinander abzuwägen ob Aufbauverlangsamung oder Verlorene Zeit durch Defi + Muskelverlust schwerer wiegen.

 

Das hört sich gut an. Gibts da nen Beispielplan oder sowas zu ?

 

Du sagst, dass er nen hohen KFA hat, aber was ist mit denen, die einen niedrigen (unter 10-11%) haben und sone Brüste bekommen?

 

Das Aussehen liegt am Fett, deshalb bekommt man mit einem niedrigen KFA (10-11 ist nicht niedrig!) niemals so eine Brustform. Bei einem mittleren KFA ist es natürlich möglich, dass sich das Fett überwiegend an der Brust absetzt.

@Teddy

Mo-Mi hoher Überschuss
Do moderater Überschuss
Fr-Sa Kaloriendefizit
So moderater Überschuss

z.B.

 

Wenn man z.b. nen 3split macht, w?rden in diesem Fall die Trainingstage auf Samstag, Montag und Mittwoch fallen? Oder Sonntag Dienstag Donnerstag?
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UGGS

 

oh hahahahah so schnell gehts^^

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Wholesale vaporizer

 

So...ich war mal beim Doc und der meinte bei mir isses Fett

Na denn an die Arbeit