Halli HALLO bin der neue :D brauche hilfe

Dieses Thema im Forum "Einsteiger- und Begrüßungsforum" wurde erstellt von Mandevil, 11.02.2010.

  1. #1 Mandevil, 11.02.2010
    Mandevil

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    Hallo biggrin
    Ich hätte da mal eine frage.. ich trainiere nun zeit ungefähr nem halben jahr
    mal weniger mal mehr erfolge... darf ich euch meinen trainingsplan mitteilen und ihr könntet mir vllt ein paar tipps geben biggrin hab da nochn paar speziefische fragen biggrin ...

    also ich trainiere privat biggrin hab alles was ich brauche hier
    3 Bänke (2 mit butterfly)
    scottcurl (stange,kissen wie auch immer man das nennen soll dieses gestell)
    5 kurzhanteln
    2 langhantel
    1 SZ stange
    latistange.. (aber noch nicht angebracht-.-, mit flaschenzug biggrin )
    und genug gewichte

    also
    ich trainiere nach einem buch was ich mir voher gekauft habe biggrin da habe ich etwas über die "split methode gelesen biggrin und so trainiere ich jetzt schon des längerem
    Dabei verwende ich Pyramiden methoden.. immer mal so , mal so.. manchmal die spitze pyramide manchmal stumpfe .
    Mo:bizeps, Rücken Po Oberschenkel Waden
    Di:Brust schulter nacken trizpes
    Mi:-----------------------------
    Do:bizeps, Rücken Po Oberschenkel Waden
    Fr:Brust schulter nacken trizpes
    und wochenende frei

    so alle 3 2 monate mache ich 1 woche pause..
    alle 3 wochen gibts ne gewichtserhöherung

    Ich mache die üblichen übungen
    Brust-> Dumble fly bankdrücken (+/-) und pull over
    Bizeps-> Scott curls mit SZ stange
    Trizeps-> stirnpressen
    Schulter-> frontheben
    Nacken-> nacken drücken und ziehen
    Rücken-> rudern mit lang oder mit kurzhantel
    sind jetzt nur mal die intressanteren sachen


    So ich hätte da noch ne frage zu den scott curls
    wie ist die übung intensiver.. wenn ich die ellenauseinander habe die hände eng an einander und in der inneren kurve der stange
    oder eher außen?

    Grüße

    Marco
     
  2. AdMan

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  3. #2 Strohkopf, 11.02.2010
    Strohkopf

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    bevor ich dir irgendwelche Tipps geben kann^^
    Was zum Teufel ist ein biggrin???
     
  4. #3 Mandevil, 11.02.2010
    Mandevil

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    ich weis es nicht.. ich habs aus nem anderen chat forum(jappy) geschrieben da ich da das selbe gepostet hab.. und iwie stand da bigrin
    ich weis aber echt nicht was es ist xDD..
    also :D?
     
  5. #4 Strohkopf, 11.02.2010
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    du musst schon dein kopmletten Trainingsplan posten und nicht nur die "interessanten Sachen" xD
    Und ein bisschen ordentlicher bitte :biggrin:
     
  6. #5 Mandevil, 11.02.2010
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    also ok.. ich versuchs mal ok?
    bin halbwegs neu in diesen foren.. bin nicht so der foren mensch^^...

    also

    Montag:

    Scottcurls SZ stange:
    20kg x 20
    30kg x 12
    30kg x 8
    35kg x 4
    30kg x 8
    30kg x 12

    Rudern LH:
    23kg x 20
    28kg x 12
    33kg x 8
    38kg x 4
    33kg x 8
    28kg x 12

    Beine trainiere ich nicht wirklich.. anstatt dessen gehe ich joggen bzw cardio

    Dienstag:
    Bankdrücken:
    44kg x 20
    57kg x 12
    67kg x 8
    77kg x 4
    67kg x 8
    57kg x 12

    Stirnpressen mit SZ stange:

    20kg x 20
    30kg x 12
    30kg x 8
    35kg x 4
    30kg x 8
    30kg x 12

    Nackenziehen:

    25kg x 15 x3

    Und
    Nackenzucken
    20 - bis ich nicht mehr kann

    und zum schluss mit gleichbleibendem gewicht.. 2-5 kg frontheben bis ich ausgepowert bin...


    Mitwoch:
    cardio

    Donderstag:

    (montag)


    Freitag:

    (Dienstag)
    [/u]
     
  7. #6 Strohkopf, 11.02.2010
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  8. #7 Mandevil, 11.02.2010
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    danke sehr :D... hat mir zimlich geholfen...
    naja das war nurn rasta.. ich tuh shcon ein bisschen mehr ;)..
    aber auch nicht viiiiel mehr^^..
    nur iwie bin ich zu faul um die beine zu trainieren.. ich weis es nich xD...
    naja ich fang morgen dann damit an :D
    aber wie findest du den mein trainings plan vom timing her^^...
     
  9. #8 Mandevil, 11.02.2010
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    ne kleine frage nebenbei..
    wenn man hier den armumfang angeben will
    wie soll der angegeben werden angespannt oder unangespannt?
     
  10. Tobrob

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    Im kalten Zustand angespannt.

    fg
     
  11. #10 Strohkopf, 11.02.2010
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    Die Aufteilung über die Woche ist eigentlich in Ordnung.
    Allerdings find ich deinen Split bisschen komisch. Ich hätte das so aufgeteilt:

    Tag1 : Brust, Schulter, Trizeps (Oberkörper Druckmuskeln)
    Tag2: Unterkörper (Beine/Waden/Po verdienen einen eigenen TagxD)
    Tag2: Rücken, Nacken, Bizeps (Oberkörper Zugmuskeln)

    Kannst Trizeps und Bizeps auch tauschen das ist kein Problem^^
     
  12. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  13. #11 Mandevil, 11.02.2010
    Mandevil

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    hmm .. ok :D ich werds mal paar wochen so versuchen :D danke ich glaube du hast mir doch zimlich geholfen :D
     
  14. #12 IceBall, 16.02.2010
    IceBall

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    wieso machst du nicht 3 übungen für je eine muskel gruppe und dafür 3 sätze
    anstatt 1 und dann 6 sätze
     
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