Hallo an alle - Muskelaufbau nach Magersucht

Diskutiere Hallo an alle - Muskelaufbau nach Magersucht im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Hallo an alle! Habe mich hier jetzt ein wenig reingelesen, und möchte auch gerne ein paar Tipps von euch haben. :-D Mein kurze...

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  1. #1 Peter1250, 19.01.2010
    Peter1250

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    Hallo an alle!

    Habe mich hier jetzt ein wenig reingelesen, und möchte auch gerne ein paar Tipps von euch haben. :-D

    Mein kurze Vorgeschichte:
    War übergewichtig (95 kilo) und wollte abnehmen, tja hat alles super geklappt, habe viel Ausdauertraining gemacht (jeden tag), und meine Ernährung umgestellt. Tja, leider ist das alles nach hinten los gegangen, wollte dann immer mehr und bin leider in die Magersucht/Sportsucht abgerutscht! :-(

    Jetzt hab ich schon ein bisschen zugenommen, mache aber noch immer so 4 Stunden Cardio in der Woche (komm da einfach nit los von, mache es aber gerne) und 3 mal 20 Minuten Power Plate im Studio.

    Ich will aber wieder richtig Muskeln aufbauen, jetzt wollte ich fragen, ob das Power Plate Training für den Grundmuskulaturaufbau reicht, oder ob ich zusätzlich noch Krafttraining machen sollte??

    Meine Ernährung sieht zurzeit so aus, das ich am Tag ca. 2300 kalorien esse, vorwiegend aus Kohlenhydraten und Eiweiss. Will aber wieder einen schönen Körper haben, mit wenig Fett, aber schönen Muskeln :-D

    Wie sollte ich am besten vorgehen!
    Danke schon mal im Voraus!
     
  2. #2 amano, 19.01.2010
    amano

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    hallo peter,

    ich hab grad mal nach diesem "power blate" gegoogelt und bin ehrlich gesagt nicht überzeugt davon. vibration als trainingsart? belass es bei dem cardiotraining und betreibe zusätzlich noch 2-3mal die woche einen gkplan bestehend aus grundübungen für den muskelaufbau.

    gruss amano
     
  3. #3 Peter1250, 20.01.2010
    Peter1250

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    Hallo Amano, danke für die rasche Antwort!

    Also meinst du, dass Power Plate keinen Sinn macht, unser Fitnesscenter fährt voll darauf ab, soll super sein! :roll:

    Hab es jetzt schon ein paar mal gemacht, war auch ziemlich anstrengend, aber ich weiss nicht ob ich damit wirklich Muskeln aufbauen kann. :confused:

    Hat hier im Forum schon irgendjemand Langzeiterfahrung damit gemacht?

    Ich denke auch das ich mir eher einen Plan für 2-3 die woche Krafttraining geben lassen werde, und wie oft soll ich Cardio-Training machen? Reicht 3x mal die Woche so circa. 70 minuten auf dem Crossi?

    lg Peter
     
  4. #4 amano, 20.01.2010
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    wenn du die zeit hast dann kannst du 3mal die woche cardio betreiben, am besten an den pausentagen vom krafttraining.
    und 70min sind fast schon zu viel. optimal wären 40-50min leichte bis mittlere belastung bzw. intervall.
     
  5. #5 sDyle, 20.01.2010
    sDyle

    sDyle Hantelträger

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    hey hey
    viel spass hier ;)
     
  6. #6 Peter1250, 21.01.2010
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    Hey Hey :-D

    War gestern im Studio, habe gesagt das ich statt Power-Plate lieber einen Plan für Krafttraining hätte, mein Fitnesstrainer hat aber gemeint, das bei mir das Power Plate vollkommen ausreicht, es soll angeblich in 20 minuten so intensiv sein wie 2 Stunden Krafttraining :confus:

    Irgendwie kann ich mir das nicht vorstellen, zwar spürt man es schon gewaltig, und man ist nach 60 sekunden bei einer Übung komplett fertig :mrgreen:, aber ob es wirklich 2 Stunden Krafttraining ersetzt???

    Hat hier im Forum schon jemals irgendwer länger oder überhaupt eine Erfahrung damit gemacht??

    lg
     
  7. #7 Strohkopf, 21.01.2010
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    Strohkopf Eisenbieger

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    Wieso lässt man solche Leute als fitness trainer arbeiten?
    Überleg doch mal logisch... Wieso würden Profibodybuilder so hart trainieren und so viele Diäten halten (die stecken da verdammt viel arbeit rein) wenn sie auch einfach 20 Minuten am Powerplate machen könnten?

    Powerplate ist nach einer Magersucht vielleicht gut um die Grundmuskulatur wieder aufzubauen aber mehr als die Grundmuskulatur wirst du nicht aufbauen.

    Nachtrag: Ich würd mir an deiner Stelle auch nicht einfach einen Trainingsplan geben lassen im Studio. Du solltest die Übungen machen die sich gut anfühlen und bei denen du meinst das sie dir am meisten bringen.
     
  8. #8 VipStar, 21.01.2010
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    VipStar Hantelbankwärmer

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    Soweit ich weis bewirkt diese Power plate nur das die muskeln ansich fester werden also hautstraffung usw. aber das ist kein muskelaufbau einfach nur festigung des muskelgewebes..
    Wenn dein fitness studio noch nen anderen trainer hat dann würde ich mich an den wenden.
     
  9. #9 Maddin00, 22.01.2010
    Maddin00

    Maddin00 Handtuchhalter

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    So würd ich das nicht sagen.
    Hab dieses "power plate" zusammen mit koordinationsübungen etc. von meinem Arzt verschrieben bekommen aufgrund von Rückenschmerzen.
    Und ich muss sagen:
    1. War der Effekt sehr gut, die Rückenschmerzen sind fast komplett verschwunden
    2. ist das wirklich brutal anstrengend. Ist halt eher eine relative starke Spannung haltend über so 90-120sekunden.
    Habe auch nicht selten Krämpfe während dem Training bekommen weil es wirklich so auf die Beine ging :D
     
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