Hallo Heute ist mein Plan so O.K 4 Split

Mo.

Brust Langhantel-Bankdrücken 3 Sätze 10, 8, 6
Kurzhantel-Schrägbankdrücken 3 Sätze 10, 8, 6
Dips (mit Zusatsgewicht) 3 Sätze  8, 6, 6 
Fliegende (Schrägbank) 3 Sätze 15, 12, 10

Bizeps Langhantel-Curls 3 Sätze 10, 8, 6
Kurzhantel-Curls (sitzend)  3 Sätze  10, 8, 6 
Scott-Curls einarmig mit Kurzhantel  3 Sätze 10, 8, 6

Bauch Crunch 3 Sätze 25
Beinheben hängend 3 Sätze 20


Di.

Beine Beinstrecken 3 Sätze 15, 12 ,10
Kniebeugen 3 Sätze 10, 8, 6
Beinpresse 3 Sätze 10, 8, 6
Ausfallschritte 3 Sätze 10, 10, 10
Beincurls 4 Sätze 12, 10, 8, 6

Waden Wadenheben stehend 3 Sätze 15, 10, 8
Wadenheben sitzend 3 Sätze 20, 20, 20
Do.

Schultern Frontdrücken Mulitpresse 3 Sätze 12, 10, 8
Nackendrücken sitzen Kurzhantel 3 Sätze 8, 8, 6
Seitheben einarmig mit Kurzhantel 4 Sätze 15, 12, 10, 8
Frontheben am Kabel 3 Sätze 12, 10, 8

Trizeps Stirn-Push liegend SZ-Stange 3 Sätze 12, 10, 8
Dips mit Zusatzgewicht 3 Sätze 12, 10, 8 
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 12, 10, 8

Nacken Kinnziehen mit Langhantel 3 Sätze 10, 10, 8
Nackenheben mit Kurzhanteln 3 Sätze 10, 10, 10
Fr.
Rücken Klimmzüge 3 Sätze 10, 8, 6
Latziehen enger Griff 3 Sätze 12, 10, 8
Rudern einarmig mit Kurzhantel 3 Sätze 12, 10, 8 
Rudern Langhantel (Untergriff) 3 Sätze 12, 10, 8

hintere Schulter Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 12, 10, 8
Butterfly Reverse 3 Sätze 15, 12, 10

Bauch Bauchmaschine mit Gewicht 3 Sätze 15
Crunch kniened am Seil 3 Sätze 20



danke im Voraus.Moritz