Hallo Heute ist mein Plan so O.K 4 Split

Diskutiere Hallo Heute ist mein Plan so O.K 4 Split im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Mo. Brust Langhantel-Bankdrücken 3 Sätze 10, 8, 6 Kurzhantel-Schrägbankdrücken 3 Sätze 10, 8, 6 Dips (mit Zusatsgewicht) 3 Sätze  8, 6, 6 ...

  1. #1 custo40, 16.02.2010
    custo40

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    Mo.

    Brust Langhantel-Bankdrücken 3 Sätze 10, 8, 6
    Kurzhantel-Schrägbankdrücken 3 Sätze 10, 8, 6
    Dips (mit Zusatsgewicht) 3 Sätze  8, 6, 6 
    Fliegende (Schrägbank) 3 Sätze 15, 12, 10

    Bizeps Langhantel-Curls 3 Sätze 10, 8, 6
    Kurzhantel-Curls (sitzend)  3 Sätze  10, 8, 6 
    Scott-Curls einarmig mit Kurzhantel  3 Sätze 10, 8, 6

    Bauch Crunch 3 Sätze 25
    Beinheben hängend 3 Sätze 20


    Di.

    Beine Beinstrecken 3 Sätze 15, 12 ,10
    Kniebeugen 3 Sätze 10, 8, 6
    Beinpresse 3 Sätze 10, 8, 6
    Ausfallschritte 3 Sätze 10, 10, 10
    Beincurls 4 Sätze 12, 10, 8, 6

    Waden Wadenheben stehend 3 Sätze 15, 10, 8
    Wadenheben sitzend 3 Sätze 20, 20, 20
    Do.

    Schultern Frontdrücken Mulitpresse 3 Sätze 12, 10, 8
    Nackendrücken sitzen Kurzhantel 3 Sätze 8, 8, 6
    Seitheben einarmig mit Kurzhantel 4 Sätze 15, 12, 10, 8
    Frontheben am Kabel 3 Sätze 12, 10, 8

    Trizeps Stirn-Push liegend SZ-Stange 3 Sätze 12, 10, 8
    Dips mit Zusatzgewicht 3 Sätze 12, 10, 8 
    Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 12, 10, 8

    Nacken Kinnziehen mit Langhantel 3 Sätze 10, 10, 8
    Nackenheben mit Kurzhanteln 3 Sätze 10, 10, 10
    Fr.
    Rücken Klimmzüge 3 Sätze 10, 8, 6
    Latziehen enger Griff 3 Sätze 12, 10, 8
    Rudern einarmig mit Kurzhantel 3 Sätze 12, 10, 8 
    Rudern Langhantel (Untergriff) 3 Sätze 12, 10, 8

    hintere Schulter Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 12, 10, 8
    Butterfly Reverse 3 Sätze 15, 12, 10

    Bauch Bauchmaschine mit Gewicht 3 Sätze 15
    Crunch kniened am Seil 3 Sätze 20

    :confus: :confus: :confus:

    danke im Voraus.Moritz
     
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  3. #2 Hantelfix, 16.02.2010
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    Sieht soweit ganz ok aus.

    Kniebeugen aber ans die erste Stelle.
    Der untere Rücken fehlt. Darum Kreuzheben mit rein.
     
Thema: Hallo Heute ist mein Plan so O.K 4 Split
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  1. abgeflachte langhantelcurls

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