Hallo Heute ist mein Plan so O.K 4 Split

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von custo40, 16.02.2010.

  1. #1 custo40, 16.02.2010
    custo40

    custo40 Newbie

    Dabei seit:
    10.11.2009
    Beiträge:
    2
    Zustimmungen:
    0
    Mo.

    Brust Langhantel-Bankdrücken 3 Sätze 10, 8, 6
    Kurzhantel-Schrägbankdrücken 3 Sätze 10, 8, 6
    Dips (mit Zusatsgewicht) 3 Sätze  8, 6, 6 
    Fliegende (Schrägbank) 3 Sätze 15, 12, 10

    Bizeps Langhantel-Curls 3 Sätze 10, 8, 6
    Kurzhantel-Curls (sitzend)  3 Sätze  10, 8, 6 
    Scott-Curls einarmig mit Kurzhantel  3 Sätze 10, 8, 6

    Bauch Crunch 3 Sätze 25
    Beinheben hängend 3 Sätze 20


    Di.

    Beine Beinstrecken 3 Sätze 15, 12 ,10
    Kniebeugen 3 Sätze 10, 8, 6
    Beinpresse 3 Sätze 10, 8, 6
    Ausfallschritte 3 Sätze 10, 10, 10
    Beincurls 4 Sätze 12, 10, 8, 6

    Waden Wadenheben stehend 3 Sätze 15, 10, 8
    Wadenheben sitzend 3 Sätze 20, 20, 20
    Do.

    Schultern Frontdrücken Mulitpresse 3 Sätze 12, 10, 8
    Nackendrücken sitzen Kurzhantel 3 Sätze 8, 8, 6
    Seitheben einarmig mit Kurzhantel 4 Sätze 15, 12, 10, 8
    Frontheben am Kabel 3 Sätze 12, 10, 8

    Trizeps Stirn-Push liegend SZ-Stange 3 Sätze 12, 10, 8
    Dips mit Zusatzgewicht 3 Sätze 12, 10, 8 
    Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 12, 10, 8

    Nacken Kinnziehen mit Langhantel 3 Sätze 10, 10, 8
    Nackenheben mit Kurzhanteln 3 Sätze 10, 10, 10
    Fr.
    Rücken Klimmzüge 3 Sätze 10, 8, 6
    Latziehen enger Griff 3 Sätze 12, 10, 8
    Rudern einarmig mit Kurzhantel 3 Sätze 12, 10, 8 
    Rudern Langhantel (Untergriff) 3 Sätze 12, 10, 8

    hintere Schulter Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 12, 10, 8
    Butterfly Reverse 3 Sätze 15, 12, 10

    Bauch Bauchmaschine mit Gewicht 3 Sätze 15
    Crunch kniened am Seil 3 Sätze 20

    :confus: :confus: :confus:

    danke im Voraus.Moritz
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. #2 Hantelfix, 16.02.2010
    Hantelfix

    Hantelfix Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.548
    Zustimmungen:
    3
    Sieht soweit ganz ok aus.

    Kniebeugen aber ans die erste Stelle.
    Der untere Rücken fehlt. Darum Kreuzheben mit rein.
     
Thema: Hallo Heute ist mein Plan so O.K 4 Split
Besucher kamen mit folgenden Suchen
  1. abgeflachte langhantelcurls

Die Seite wird geladen...

Hallo Heute ist mein Plan so O.K 4 Split - Ähnliche Themen

  1. Hallo bin neu hier im Forum

    Hallo bin neu hier im Forum: Hallo, durch Zufall bin ich im Internet auf dieses Forum gestoßen und freue mich über einen regen Meinungs- und Schlagabtausch über das Thema...
  2. Hallo :-)

    Hallo :-): Hallo ihr lieben, Ich geh ab morgen ins fitty. Ich bin 35 Jahre, 170cm und mein Gewicht liegt immer zwischen 66-68kg. Ich bin relativ normal...
  3. Hallo

    Hallo: Hey, ich trainiere jetzt schon seit einigen Jahren und konnte eigentlich auch richtig gute Ergebnisse erzielen. Nun bin ich aber an einem Punkt,...
  4. Hallo in die Runde

    Hallo in die Runde: Hallo , ich bin ganz neu und möchte mich schnell vorstellen . Ich heiße Coyo, bin 33 und möchte fit und schön werden :)) Ich bin seit ein paar...
  5. Hallo

    Hallo: Hallo, mein Name ist Maja und ich habe erst kürzlich meine Begeisterung für Fitness und Muskelaufbau entdeckt. Ich hoffe ich finde hier im Forum...