Hallo Training / Ernährung

Hallo ich bin neu hier im Forum war zuvor in einem anderen dort waren die meisten jedoch von ihren eigenen Methoden überzeugt und konnten nicht richtig braten

Also zunächst zu mein "Wunschkörper " also mein Ziel
-187 groß 77Kg
ich trainiere nun fast ein jahr regelmäsig 3 mal die woche mit einem 3er split bin bei McFit und hab mit den Plänen da gearbeitet Anfangs war ich relativ dicklich hab mit "BB"-Plan angefangen joa hat gut gewirkt hab gemerkt das mein Körper muskulöser ist und auch schwerer aujedenfall aber das fett ging nicht weg also trainiere ich seit gut 2 Monaten so
-alles 10 wiederholungen 3sätze
Mo
Bandrücken 50kg+20kgstange sauber
Schrägbankdrücken 40kg+20kg
Kabelziehen überkreuz 35kg oder dips je nachdem
Schulterdrücken (geführt) 40kg
kh-seitenheben 10kg
Pushdowns 70kg

Mittwoch
Beinpresse45grad 144kg
Hackschmitt 50kg
Beinbeuger 50kg
negcrunch oder beinheben im unterarmstütz 30ma
crunch 60 stück

Freitag
Klimmzüge
latzug eng 70 kg
rudern sitz. am k-zug 60kg
t-bar rudern im obergriff 35kg
rückenstrecker 20 dazu immer noch seitliche bauchmuskeln
sz hantel 22.5kg und bizepsmaschine 30kg


zudem laufe ich nach jedem Training 30min um damit das fett weggeht und bin ziemlich zufrieden damit aufjedenfall der bierbauch ist schon ziemlich klein aber ist das ok nach dem training? hab gehört das es nix für die muskeln bringt oder sogar negativ ist :S ?

Aus zeitgründen kann ich 3mal die Woche trainieren mehr wird schwer wegen schule usw.

meine Ernährung

Habe kein festen ernährungsplan da ich noch zuhause bei Muttern wohne und es gibt halt Hausmannskost


morgens trink ich immer nen shake mit magerquark milch banane haferflocken
in der schule 2-3 vollkornbrote mit käse und pute meistens oder 2 brötchen damit

dann geh ich trainieren weil das Studio neben der Schule ist aber das wird sich bald ändern dann geh ich erstma mittag essen ist besser oder?

mittag wie gesagt nichts seeeeeeeeeeeehr fetthaltiges aber halt Hausmannskost

abends probiere ich nach 6 nichts mehr zu essen und wenn ich doch starken hunger habe ein salat oder obsalat nen jogurt oder so


seitdem ich den trainingsplan trainiere sind meine arme viel durchtrainiererter und man sieht die muskeln besser jedoch sind sie dünner geworden genauso von der breite der schultern

so kann mir jemand verbesserungsvorschläge geben? ich weiß alle denken jetzt lass es ganz aber wäre für eure hilfe dankbar

 

habe vergessen nehme ne halbe stunde vor dem training 2 nicht hochdosierte l-carnitin tabletten

 

aber macht beinstrecker nicht die hinteren beinmuskeln? ja hackschmitt ist das wo du geführt wirst hmmm naja hab ehrlich gesagt bissel angst bin ja noch nicht so alt nicht das ich mein rücken wegen kniebeugen kaputt mache


Lauf lieber an drei Tagen an denen du kein Krafttraining machst morgens, vor dem ersten großen Essen (ein Quark oder Shake vorher).

Ja abends probier ich auch kaum was zu essen wenn ich krass hunger bekomme dann ein jogurt oder nen salat aber seehr selten ^^ und fisch ess ich nicht ^^

hmm was ist denn das Whey ist doch eiweiß oder ? was für welches könntest du oder ihr mir empfhelen?

wo kann man denn sein Körperfett anteil messen lassen? oder habt ihr selbser sonen gerät?

 

naja wie schon gesagt aus zeitlichen gründen ist es schwer an anderen tagen zu laufen und laufband ist nicht schlecht denn ich probier mich alle 2 wochen vom tempo her zu steigern

und privat fahr ich auch jede woche mehrmals mindestens 2 mal über ne stunde sportlich also mit tempo fahrrad

 

Mo
Bandrücken 50kg+20kgstange sauber
Schrägbankdrücken 40kg+20kg
Kabelziehen überkreuz 35kg oder dips je nachdem

Schulterdrücken (geführt) 40kg
kh-seitenheben 10kg
Pushdowns 70kg

Mittwoch
Kniebeugen
Beinpresse45grad 144kg
Hackschmitt 50kg
negcrunch oder beinheben im unterarmstütz 30ma
crunch 60 stück+seitliche bauchmuskeln

Freitag
Kreuzheben
Klimmzüge
latzug eng 70 kg
rudern sitz. am k-zug 60kg
sz hantel 22.5kg und bizepsmaschine 30kg



Ok vielen dank dann werde ich mal so weitertrainieren und ab märz wohn ich fast neben dem studio da wird auch 5 ma die woche drin sein

Ich bin bis jetzt 30min nach kraft gelaufen wenn ich jetzt nur alleine laufe ohne zuvor was zu machen wie viel wären dann geeignet damit die fettreserven angegriffen werden? 40-50?

 

Mo
Bandrücken 50kg+20kgstange sauber
Schrägbankdrücken 40kg+20kg
Kabelziehen überkreuz 35kg oder dips je nachdem
Schulterdrücken (geführt) 40kg
kh-seitenheben 10kg
shrugs
Pushdowns 70kg

Mittwoch
Kniebeugen
Beinpresse45grad 144kg
Hackschmitt 50kg
beinbeuger 50kg
wadenheben sitzend
negcrunch oder beinheben im unterarmstütz 30ma
crunch 60 stück+seitliche bauchmuskeln

Freitag
Kreuzheben
Klimmzüge
latzug eng 70 kg
rudern sitz. am k-zug 60kg
sz hantel 22.5kg und bizepsmaschine 30kg


kann ich denn beinpresse oder hackschmitt weglassen sind bissel viele übungen oder?

Was hält ihr von Training mit vorermüden? also so wie ich mache ?

sry ich weiß ich frag ein bisschen viel

 

Mo
Bandrücken 50kg+20kgstange sauber
Schrägbankdrücken 40kg+20kg
fliegende kh
Schulterdrücken frei kh
kh-seitenheben 10kg
Pushdowns 70kg

Mittwoch
Kniebeugen
Beinpresse45grad 144kg
Beinstrecker
beinbeuger 50kg
wadenheben sitzend
negcrunch oder beinheben im unterarmstütz 30ma
crunch 60 stück+seitliche bauchmuskeln

Freitag
Kreuzheben
Klimmzüge
latzug eng 70 kg
rudern sitz. am k-zug 60kg
shrugs
sz hantel 22.5kg


Ich hoffe so ist es jetzt richtig ja ?

dann sage ich mal dankeschön werde in paar Wochen ma berichten wie es so läuft mit dem Plan aber noch eine einzige frage ^^

Viele meinen wenn man schon lange einen Plan trainiert dann sollte man die Übungen wechseln also z.B fliegende durch kabel ???