Hallo zusammen und los gehts...

Hallo zusammen, bin auf das Forum durch einen Kollegen gestoßen und finde wirklich klasse, wie einem hier geholfen wird.

Zu mir.. also ich wollte nach einem guten Trainingsplan für speziell Bauch- und Brustmuskeln nachfragen, sowie zu einem Ernäherungsplan.

Ich war vor 6-7 Jahren übergewichtig, bei einer Körpergröße von 1,65 habe ich 83 kg damals gewogen. Hab dann vor 5 Jahren drastisch innerhalb von 2 Wochen 20 kg abgenommen, dabei habe ich aber extrem gemerkt, das ich sehr viel Muskel verloren habe. Die Ausdauer und Kraft hat mir von Anfang bis Ende gefehlt. In der zwischen Zeit hatte ich wieder mit dem Fussballtraining angefangen und somit auch das Gleichgewicht zwischen Essen und Gewicht gehalten, das kein Jojo-Effekt eintritt. Das war mir damals geglückt. Nun habe ich 3 Monate mit dem Fussballtraining aufgehört und habe wieder 10 kg zu genommen.

Nun wollte ich wissen, soll ich jetzt wieder abnehmen oder direkt mit dem Muskeltraining anfangen. Ich mache seit 4 Jahren durchgängig Abends 3 Sätze a 50 einfache Situps mit 3 Sätze a 20 Liegestütze, damit ich nicht einroste. Ich weiss zwar das es wirklich fast nix ist, aber auch besser als nix ist.

So richtig trainiert habe ich noch nicht.

Meine Daten

bin 1.67m und wiege Heute 71kg. Habe breite Oberschenkel, da ich mit 6 Jahren schon Fussball gespielt habe, meine Problemzonen sind meine Hüften, die gucken raus am Bauch erkennt man einen Umriss von einen Sixpack aber wenn man sitzt sieht es aus wie ein typischer Bierbauch, Brust guckt leicht raus.

Was könnt ihr mit Vorschlagen und wie würde für mich ein Trainings- und Ernährungsplan aussehen. Freue mich auf eure Antworten und schonmal ein Dankeschön.

Bis dann...
greez